10 Nahrungsmittel, die dich aufblähen

Schlagen Sie den Bläh!

Durch Dominique Michelle Astorino

Wenn Sie häufiges Aufblähen Sie fühlen wie ein Transformator (aber nicht wie das Abkühlen Weg von den Filmen), dann ist es Zeit, einen Blick auf Ihre Ernährung zu werfen. Was isst du? Während es mehrere Ursachen für Blähungen gibt (und einige haben nichts mit Essen zu tun!), Sind die häufigsten Schuldigen in der Tat unterschiedliche Nahrungsmittel - und manchmal fühlt es sich an wie ALLE Nahrungsmittel.

Jeder Körper ist anders, also don ' Schau dir diese Liste an und denke: "All diese Dinge lassen mich aufblähen ?!" und dann systematisch aus Ihrer Ernährung ausmerzen. Sie haben jeweils das Potenzial, Blähungen aus verschiedenen Gründen zu verursachen, und abhängig davon, wie Ihr Körper Nahrung verarbeitet und verdaut, können Sie Probleme mit einem, einigen oder keinen von diesen haben. Der Punkt hier ist, Ihnen zu helfen (wenn Sie chronische Blähungen haben, das heißt) Teile Ihrer Diät zu identifizieren, die Unbehagen und Schmerzen verursachen könnte.

Werfen wir einen Blick auf die Lebensmittel, die Blähungen verursachen.


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1. Dairy

Während nicht jeder gegen Milchprodukte allergisch ist, werden die Leute, die sogar leicht empfindlich auf Laktose oder Casein reagieren, leicht vom Verzehr eines Milchprodukts aufgebläht. Erwägen Sie, die Milchprodukte für ein paar Wochen zu eliminieren, um festzustellen, wie sich Ihr Körper anpasst.

2. Gluten

Genau wie bei Milchprodukten ist nicht jeder allergisch gegen Gluten. Aber wenn Sie glutenempfindlich sind oder Zöliakie haben, kann die Entzündung, die durch den Verzehr von Nudeln, Krapfen und Müsli verursacht wird, mehr Schaden anrichten als Blähungen. Aber Blähungen sind ein guter Hinweis darauf, dass etwas nicht in Ordnung ist - und Sie sollten auf jeden Fall mit Ihrem Arzt sprechen.

3. Soja

Sojaprodukte können in Ihrem Darm fermentieren, was wiederum Gase freisetzt und Blähungen verursacht. Wenn Sie nach einer Tofu-Pfanne oder einem Sojamilch-Smoothie häufig Blähungen bekommen, versuchen Sie, diese Lebensmittel vorübergehend auszuschneiden, um zu sehen, ob Sie einen Unterschied bemerken.

4. High FODMAP foods

Wenn Ihre erste Reaktion auf das Lesen "WTF ist ein FODMAP?" du bist nicht allein. Das Konzept der FODMAPs, das für fermentierbare Oligosaccharide, Disaccharide, Monosaccharide und Polyole steht, ist ein wenig schwierig zu verstehen, und es gibt nicht Tonnen von Ressourcen da draußen, um die verwirrende Welt dessen, was Blähungen verursacht und nicht verursacht, zu navigieren . Scheinbar unschuldige Nahrungsmittel wie Äpfel, Knoblauch, Spargel und die oben genannten Sojabohnen und Tofu sind FODMAPs, die eine Ausdehnung im Bauch verursachen können.

5. Zu viel Ballaststoff

Dieser ist ein zweischneidiges Schwert. Manchmal brauchen Sie mehr Ballaststoffe, um Blähungen zu lindern, aber zu viel kann auch zu Blähungen führen. Lächerlich, oder? Ballaststoffreiche Früchte wie Äpfel und Birnen enthalten Pektin (eine wasserlösliche Faser, die langsamer verdaut wird), die aufgrund ihrer verlangsamten Verdauung das Gefühl von längerer Sättigung erzeugt, aber auch Blähungen verursachen kann. Wenn Sie viel Ballaststoffe essen, stellen Sie sicher, dass Sie auch viel Wasser trinken, was Ihrem Körper hilft, die Faser effizient zu verarbeiten.


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betrog 6. Bohnen

Apropos zu viel Faser, Bohnen können aufgrund ihres Fasergehalts auch Blähungen verursachen. Wenn du nach dem Verzehr der magischen Frucht schon ein bisschen schwül warst, weißt du jetzt warum.

7. Zuckerreiche Lebensmittel

Überraschung! Ein weiterer Grund, um Zucker zu reduzieren: Er ernährt die Bakterien in Ihrem Darm - und diese Bakterien setzen Gase frei und machen Sie gasförmig. Und aufgebläht. Da gehst du.

8. Kreuzblütler

Der komplexe Zucker Raffinose, der in Grünkohl, Brokkoli, Blumenkohl und Rosenkohl vorkommt, kann Tonnen von Gas verursachen, so dass Sie sich sehr gebläht fühlen.

9. Fettreiche Lebensmittel

Ähnlich wie Ballaststoffe können auch fetthaltige Lebensmittel wie gebratene oder fettige Lebensmittel die Verdauung verlangsamen und die Ursache für Blähungen sein. Je langsamer Ihre Verdauung, desto mehr Zeit muss Nahrung in Ihrem Verdauungstrakt vergären und Gas erzeugen. Hurra.

10. Zu viel Salz

Natrium macht dich nicht unbedingt gashaltig, aber es erhöht die Wasserretention, wodurch du dich geschwollen und geschwollen fühlen kannst.

Wie du sehen kannst, bleibt nicht viel übrig essen, wenn wir ALLE diese Gruppen eliminieren. Das soll Sie nicht dazu verleiten, Salat und mageres, hautloses, salzfreies Hühnchen zu essen (bitte tun Sie das nicht!) - es soll Ihnen helfen, mögliche Täter in Ihrer Ernährung zu finden und herauszufinden, was für Ihre Verdauung am besten ist . Nehmen Sie sich Zeit, um über Ihre Ernährung und Ihr Ernährungstagebuch nachzudenken, und notieren Sie sich die Tageszeit, in der Sie aufgebläht sind (und was Sie vorher gegessen haben). Dies wird Ihnen dabei helfen, effektive Veränderungen vorzunehmen, die Ihnen ein gesünderes, glücklicheres und weniger ausgedehntes Gefühl vermitteln.

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Dieser Artikel wurde ursprünglich bei POPSUGAR veröffentlicht. Nachdruck mit Genehmigung des Autors.

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