Warum sollten Frauen die Turnhalle nicht fürchten

Lassen Sie uns diesen Mythos sprengen.

Lassen Sie mich Sie warnen Fortschritt, dass ich keine Worte hasse und ich fange jetzt nicht an.

Es gibt viele Mythen in der Trainings- / Fitness- und Ernährungswelt, die von der urbanen Legende, dem Internet oder einfach nur Ignoranz ausgehen. Und einer der größten Mythen von Training und Fitness ist der Gedanke, dass Krafttraining für Frauen sie "auffüllen" wird.

Das ist der Grund, warum viele Frauen Krafttraining überhaupt vermeiden oder mit rosa Kurzhanteln und dergleichen einen schlechten Ersatz dafür machen.

Dieser Mythos wurde in einem kürzlichen Artikel der NY Times weiterverfolgt, in dem es darum ging, wie viele Frauen auf der Profi-Tennistournee einem echten Krafttraining wie der Pest ausweichen.

Sogar Serena Williams, deren Körper muskulös ist und athletisch sagte der bloße Anblick der Gewichte "Masse" auf ihren Rahmen. Wirklich?!

Oh, das war besonders für Frauen so einfach. Die ganze Amtszeit des Artikels war sowohl ärgerlich als auch traurig. Wahnsinnig, weil es keinen Kontrapunkt von einem Experten gab, der einige dieser Ängste tatsächlich zerstreuen könnte.

Die fortlaufenden Körperbildprobleme, mit denen selbst Elite-Sportlerinnen zu kämpfen haben, werden ständig mit subtilen und nicht so subtilen Bildern bombardiert. darüber, was der ideale weibliche Körpertyp sein sollte, ist unglaublich traurig.

Machen wir uns über diesen Mythos des Krafttrainings klar:

  • Die überwiegende Mehrheit der Frauen (weit über 90%) ist nicht in Gefahr, sich "aufzumuntern". " Sie haben einfach nicht den dafür notwendigen Hormonspiegel.
  • Bei einem guten Krafttraining geht es genauso um die Prävention / Reduktion von Verletzungen als um die Leistung. Um einen Grundstein des Klangs auszuschließen, ist eine wissenschaftliche Ausbildung, die auf Mythen basiert, dem Athlet einen schlechten Dienst. Schande über ihre Turnschuhe!
  • Bei den meisten Sportarten, auch bei Tennis, dreht sich alles um Power. Eine einfache Formel für Kraft ist - Kraft x Geschwindigkeit / Distanz. Was entwickelt Kraft? Stärke. Elastische Bänder und rosa Hanteln werden es nicht schneiden.
  • Die einzige Art von Training, die Muskeln wirklich entwickelt, ist Krafttraining. Sie können "cardio" machen, bis die Kühe nach Hause kommen, was gut und gut für Ihre Herz- und Lungengesundheit ist, aber nichts tun wird, um Muskeln aufzubauen.
  • Warum ist Muskel gut? Es ist der Motor für die Funktion, es ist viel metabolisch aktiver als Fett, was bedeutet, dass es auch in Ruhe mehr Kalorien verbrennt, es stärkt die Knochen (gehört von Osteoporose?) Und es braucht weniger Platz als Fett, da es dichter ist. Sie könnten tatsächlich Muskeln aufbauen, Fett verlieren und mehrere Größen verlieren. Ich habe es mehrfach bei Klienten gesehen, sowohl bei Männern als auch bei Frauen.
  • Die Trainingsprotokolle, die viele Frauen bei der Verfolgung von "langen, schlanken" Muskeln verwenden, sind eigentlich die Protokolle, die eher dazu beitragen, mehr Masse hinzuzufügen. Hypertrophie Training, oder Muskelaufbau, basiert auf Gruppen von 8-10 Wiederholungen, mit leichteren Gewichten und kürzeren Ruhezeiten, die genau die Schemata sind, die viele Frauen in dem irrigen Glauben verwenden, dass sie nicht "auffüllen" werden. Auf der anderen Seite, schwere Gewichte / Widerstand und niedrigere Wiederholungen entwickeln Stärke ohne Masse, da diese Methode in erster Linie das zentrale Nervensystem trainiert und es effizienter in der Bereitstellung von Kraft.
  • Sie müssen auch die erforderlichen Kalorien zu "Bulk-up" . " Wenn Sie vernünftig und gut essen, dann werden Sie, ganz gleich, was Sie trainieren, nicht auffüllen, da es nicht genügend Kalorien gibt, um das Muskelwachstum zu unterstützen.
  • Gute Krafttrainingsprogramme verbessern die Funktion, da die alltäglichen Aktivitäten des Lebens und Sport leichter sind und effizienter gemacht, wenn Sie stärker sind. Eines der großen Probleme des Alterns ist der Verlust der Stärke und die fast lineare Beziehung mit dem Verlust der Funktion. Treppensteigen, Ein- und Aussteigen, Ein- und Aussteigen aus dem Auto und sogar Gehen werden durch mehr Kraft verstärkt.
  • Haltung und damit Funktion werden durch Kraft gesteigert. Sie benötigen Stärke in Ihren Rumpfmuskeln, um eine gute Körperhaltung zu gewährleisten. Ohne eine gute Haltung wird die Funktion jeder Art immer weniger als optimal sein, da Kompensationen vorgenommen werden, um der Tatsache Rechnung zu tragen, dass der Körper nicht richtig ausgerichtet ist.
  • In Bezug auf Trainingsprotokolle gibt es nichts, das so viel für den Bock gibt wie ein gutes Krafttrainingsprogramm. Es kann die Kraft verbessern, Muskeln aufbauen, die Funktion verbessern, die Beweglichkeit verbessern, wenn es durch volle Bewegungsbereiche geführt wird, Knochen stärken und sogar Konditionierung / Fitness verbessern. Ich kann nicht an ein anderes Trainingsprotokoll oder eine Methode denken, die diese Behauptungen legitim machen können. Die Tatsache, dass sie dies sagen, macht es nicht zur Wahrheit!

Ich hoffe, dies ist ein kleiner Schritt in Richtung der Korrektur dieses allgemein gehaltenen Glaubens über Krafttraining für Frauen. Ich habe Hunderte von Frauen trainiert, sowohl Athleten als auch Nicht-Athleten, und ich ändere meine Programmierung nicht, weil sie weiblich sind. Der Widerstand oder die Gewichte können sich unterscheiden, aber nicht das allgemeine System und der Ansatz für das Training. Krafttraining hat das Leben unzähliger Männer im Laufe der Jahre verbessert und sollte es auch Frauen stärken. Lassen Sie uns nicht Mythen und Angst Taktiken ändern die Tatsache, dass es unzählige Vorteile.

Die sozialen Medien und kulturellen Fragen über das Körperbild für Frauen ist eine ganz andere Dose Würmer und das ist nicht die Absicht dieses Artikels. Wir müssen das vielleicht für eine andere Zeit verlassen! :)

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