Tipp Der Redaktion

Was ich (und mein Hintern) gelernt habe, seit zwei Wochen täglich 100 Kniebeugen zu machen

Herausforderung angenommen.

Von Gina Florio

Ich war schon immer ein Trottel für eine gute Herausforderung. Vielleicht ist es wegen der Konkurrenz in mir, oder vielleicht ist es wegen meiner Liebe für alle Dinge Fitness, aber was auch immer es ist, ich bin in der Regel einer der ersten Leute, die sich für eine Workout-Herausforderung anmelden. Und als jemand, der momentan Beutegewinne im Kraftraum jagt, war ich neugierig zu sehen, was passieren würde, wenn ich zwei Wochen lang jeden Tag 100 Kniebeugen machen würde.


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Natürlich reden wir hier über 100 Kniebeugen. Es gab keine Möglichkeit, 100 gewichtete Kniebeugen in einer Sitzung zu machen - das ist ein Grad von Fitness-Masochismus, sogar ich würde höflich ablehnen, daran teilzunehmen. Aber der Haken war, dass ich alle 100 Kniebeugen in einer Sitzung machen musste Ich konnte sie während des Tages nicht trennen. Nachdem ich zuvor zwei Jahre meines Lebens als CrossFit-Junkie verbracht hatte, wusste ich, dass es viel schwieriger ist, eine große Anzahl von Kniebeugen zu machen, als es auf der Oberfläche klingt.

Meine Beute und ich haben die zwei Wochen in einem geschafft Stück, und hier sind die vier wichtigsten Erfahrungen, die ich bei dieser Herausforderung gemacht habe.

Es fühlte sich wie Cardio an, mehr als alles andere

Wenn Sie 100 Wiederholungen von irgendetwas machen, fühlt es sich wie Cardio an. Du fängst an zu schwitzen, keuchend und fluchend. Ihr Herz-Kreislauf-System wird in den Overdrive-Modus versetzt und Ihre Herzfrequenz erhöht sich, wodurch Sie sich knallhart und versiert fühlen. Nach etwa 50 Kniebeugen atmete ich, als wäre ich gerade erst um den Block gelaufen, und am Ende aller 100 Wiederholungen wischte ich mir die Schweißperlen von der Stirn.

Als eifriger Gewichtheber habe ich bemerkte, dass sich diese Herausforderung eher wie Cardio als Krafttraining anfühlte - und daran ist nichts falsch. In der Tat war eines Tages, als ich so müde von meinen 100 Kniebeugen war, dass ich beschloss, meine StairMaster Cardio-Sitzung zu überspringen. Meine Beine hatten genug für den Tag.

Ich habe keine signifikanten Veränderungen in meinem Hintern gesehen

Das Foto auf der linken Seite wurde aufgenommen, kurz bevor ich anfing, meinen Hintern zu hocken, und der auf der rechten Seite wurde geschnappt gleich nach der Challenge. Wie du sehen kannst, gibt es keinen wirklichen Unterschied in meinem Hintern - oder meinen Oberschenkeln. Ich habe von vielen verschiedenen Trainern gehört, dass Sie Ihrer Unterkörper-Routine Gewichte hinzufügen müssen, wenn Sie Beutegewinne sehen wollen, und ich bin der lebende Beweis dafür, dass dies wahr ist. Air Kniebeugen waren einfach nicht genug, um meinen Hintern zu wachsen.


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Es aufgebaut Ausdauer in meinem Unterkörper

Bis zum Ende der In der zweiten Woche bemerkte ich in meinen HIIT Cardio-Sessions und einigen meiner Ausdauerläufe, dass meine Beine in der Lage waren, die extra Distanz zu fahren. Weil sie so konditioniert worden waren, dass sie jeden Tag einer ungöttlichen Anzahl von Kniebeugen standhalten konnten, waren sie besser darauf vorbereitet, die letzten paar Wiederholungen von Boxsprüngen oder die letzte Meile durchzustehen. Es war aufregend zu sehen - all meine harte Arbeit zahlte sich aus, auch wenn es auf die geringste Art und Weise geschah!

Es hat mein Krafttraining nicht verbessert

Ich habe immer noch das gleiche Gewichtheben-Programm bei meiner Herausforderung beibehalten Ich machte immer noch drei Unterkörper-Sitzungen pro Woche, die sich auf Beine, Oberschenkel und Gesäßmuskeln konzentrierten. Ich würde normalerweise die 100 Kniebeugen vor meiner Krafttrainingssitzung machen, um mich nett und aufgewärmt für die schweren Gewichte zu machen. Allerdings habe ich keine signifikanten Verbesserungen meiner Bewegungen im unteren Körperbereich, wie Kreuzheben, Frontkniebeugen und Hüftschüben, gesehen. Obwohl das Ausführen von 100 Kniebeugen pro Tag durchaus Vorteile hat, gehört es nicht dazu, stärker im Kraftraum zu werden.

Wie ich bereits erwähnt habe, fühlte sich diese Herausforderung wie Cardio an und Cardio ist traditionell nicht bekannt Sie erreichen neue Höhen in Ihrem Gewichtheben-Programm. Es hat nicht unbedingt aus meinen Unterkörper-Sitzungen genommen, aber es gab mir definitiv keine zusätzliche Kraft, um sie zu vervollständigen.

Am Ende war es fast zu einfach

Sie wären überrascht, wie schnell sich Ihr Körper an neue Bewegungen anpasst. Am 10. Tag bemerkte ich, dass ich durch das ganze Set kommen konnte, ohne wirklich ins Schwitzen zu kommen. Ohne Widerstand oder zusätzliches Gewicht hinzuzufügen, fing ich an zu plateau. Also, mit jeder Herausforderung, ob es für zwei Wochen oder 30 Tage ist, wenn Sie wirklich Verbesserungen und Durchbrüche sehen wollen, müssen Sie möglicherweise schrittweise es für sich selbst im Laufe der Zeit schwieriger machen.

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Dieser Artikel wurde ursprünglich von PopSugar veröffentlicht. Nachdruck mit Genehmigung des Autors.

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