Was passierte, als ich 2 Wochen lang jeden Tag eine 2-Minuten-Planke aufbaute

Können Sie 2 Minuten verschonen?

Durch Dominique Astorino

Als mein Team bei POPSGUAR fragte, wer a Plankenherausforderung, meine Hand schoss hoch. Aber zu meiner Zeit (lol), als ich auf dem College war, bestand eine "Plankenherausforderung" darin, Fotos von sich selbst zu machen, mit dem Gesicht nach unten, steif wie ein Brett, irgendwo verrückt (es war eine seltsame Internet-Sache in den späten 2000er Jahren). Es hat Spaß gemacht! Diese Herausforderung der letzten Planke war jedoch ... nicht so spaßig.

Ich entschied mich herauszufordern, 14 Tage lang täglich eine zweiminütige Planke zu halten, um zu sehen, ob ich am Ende physische oder mentale Unterschiede bemerken würde. Während ich auf jeden Fall ein paar durchtrainierte und starke Bauchmuskeln fühlte, war mein größtes Mitnehmen die Einstellung von Zielen.


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Hier sind einige Dinge erwarte auf deiner eigenen Plankenherausforderung

du kannst es anpassen

Tipp Nummer eins für diese Herausforderung: du kannst es dir selbst machen. Ich stellte meine auf eine zweiminütige Herausforderung ein, weil es sich anfühlte, als könnte ich jeden Tag etwas tun. Hart, aber nicht so schlecht, dass ich andere Workouts nicht absolvieren konnte.

Wählen Sie außerdem eine Position, die sich für Ihren Körper als herausfordernd genug anfühlt und dennoch für Unannehmlichkeiten oder Verletzungen geeignet ist. Ich begann diese Herausforderung in einer hohen Planke (Spitze eines Liegestützes), aber nach ein paar Tagen entschied ich, dass es nicht herausfordernd genug war, also ließ ich mich auf ein Ellbogenbrett sinken und fühlte schließlich ein bisschen Muskelkraft Schütteln (woo!).

Es wird nicht einfacher

In zwei Wochen war es kein Kinderspiel, ein zweiminütiges Brett täglich zu machen. Ich hatte erwartet, dass sich eine Planke am Ende des 14. Tages wie ein Kinderspiel anfühlen würde, aber leider ... war es genauso schwierig wie Tag 10, Tag vier usw.

Du wirst dich in anderen Workouts stärker fühlen

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Eine Sache, die ich zu schätzen wusste, war die Bauchaktivierung, die bei meinen anderen Trainingseinheiten passierte. Ich wurde mir meines Kerns bewusst und wie ich es vom Krafttraining bis zum SoulCycle einsetzte. Ich hatte am Ende das Gefühl, dass ich eine stärkere Basis hatte, von der ich arbeiten konnte - und da du deinen Kern in praktisch allem verwendest, war das ein kleiner Vorteil der Plankenherausforderung.


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Sie möchten einen Alarm einstellen

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Ich fand, dass es wichtig war, eine Erinnerung in meinem Kalender zu setzen, um mich konsistent zu halten. Dies stellte sicher, dass ich es jeden Tag geschafft habe und über meinem kleinen Ziel geblieben bin.

Zwei Minuten sind stärker als man denkt

Eine großartige Sache, die ich aus diesem kleinen Experiment gelernt habe, ist jede Minute deines Tages kann für etwas Mächtiges verwendet werden. Wie maximierst du deinen Tag? Wofür benutzt du jede Minute und jeden Moment? Worauf verschwendest du Zeit? Selbst eine Minute hier oder dort, die etwas gewidmet ist, das dir nicht dient, kann sich im Laufe der Zeit summieren und deine emotionale und physische Energie verbrauchen. Verteilen Sie Ihre Minuten in etwas, das Ihnen dient.

Sie werden lernen, wie wichtig es ist, kleine Ziele zu setzen

Wenn Sie mir ähnlich sind, setzen Sie sich selbst große Ziele und übersehen oft den Wert kleinerer Ziele. Dies war eine Lektion darin, diese kleineren Ziele nicht als selbstverständlich zu betrachten und nicht die Macht zu unterschätzen, so etwas in Ihre Routine einzubauen. Wenn ich jeden Tag ein zweiminütiges Brett machen kann, was kann ich noch tun? Kann ich jeden Tag zwei Minuten Meditation hinzufügen? Vielleicht könnte ich noch einen Krafttrainingstraining hinzufügen!

Diese kleine Zieleinstellung erinnerte mich an meine kürzliche Unterhaltung mit Promi-Trainer und Revenge Body-Star Latreal Mitchell. "Beschränke dich und setze realistische Ziele", sagte sie mir. "Setzen Sie sich ein Ziel, dass Sie jeden Tag für eine Woche früh genug aufwachen, um zu frühstücken." Sie stellte fest, dass dies im Wesentlichen der Schlüssel zum Erfolg bei der Gewichtsabnahme war, aber es kam mir erst richtig in den Sinn, als ich meinen eigenen Mini-Sieg erlebte.

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Dieser Artikel wurde ursprünglich in POPSUGAR veröffentlicht. Nachdruck mit Genehmigung des Autors.

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