Tipp Der Redaktion

Was passierte, wenn ich jeden Tag 2 Wochen lang ein 10-minütiges Ab-Workout absolvierte

Machen 10 Minuten pro Tag wirklich einen Unterschied?

Von Emily Abbate

I ' Ich war nie die Art von Dame, die mühelos ein Six-Pack hat. In der Tat bin ich etwas misstrauisch gegenüber denen, die einen gemeißelten Mittelteil haben. Nachdem ich vor kurzem einen offenen Brief an meine versteckten Bauchmuskeln geschrieben hatte (ich weiß, dass sie irgendwo da sind), hatte ich einen Moment inne.

Wenn ich mehr Zeit mit der Arbeit verbringen würde, würde ich ein Ergebnis sehen ? Oder würde ich in diesem Leben mit einem Inkognito-Kern fortfahren?

Ich wusste, dass es nur einen Weg gab, das herauszufinden, und so entstand die selbst auferlegte Herausforderung von 10 Minuten pro Tag ab. Der Rahmen: Machen Sie jeden Tag 10 Minuten Ab-Arbeit für zwei Wochen, keine Ruhezeiten erforderlich. Die Bewegungen, die hauptsächlich Körpergewicht sind, so dass ich keinen Mangel an Ausrüstung als Entschuldigung verwenden könnte, könnten von Tag zu Tag variieren. Die einzige Regel? Bleib dran.


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Während ich dir nicht ein einziges 10-minütiges ab-Workout präsentiere (da es sich täglich verändert), Hier sind die vier Lektionen, die ich während meiner zweiwöchigen Herausforderung gelernt habe:

Vor

Du kannst alles 10 Minuten lang tun

Wenn du es im richtigen Format machst, ist es das. Es gab keinen Reim oder Grund, warum ich mich dazu entschloss, täglich 10 Minuten Ab-Arbeit zu machen, abgesehen von der Tatsache, dass diese Zeit sich als erreichbar erwies. Als ich meine selbst auferlegte Herausforderung begann, beschloss ich, jeden Tag fünf verschiedene Übungen zu machen. Ich würde jede Bewegung für eine Minute ausführen und dann die gesamte Sequenz für 10 Minuten Gesamtarbeit wiederholen. Hört sich einfach an, oder?

Nun, mir wurde schnell klar, dass das ein wenig beängstigend war, und die 10 Minuten bewegten sich nicht so schnell, wie ich es mir gewünscht hätte. Also fing ich an, es in 30-Sekunden-Intervallen aufzuteilen. Durch den Wechsel von Positionen oder Bewegungen alle 30 Sekunden fühlte ich mich nicht gelangweilt. Langeweile abzubauen bedeutete, dass ich eher bei der Herausforderung blieb, als von meinem Wohnzimmerboden aufzustehen und es zu beenden. Hätte ich diese Einstellung nicht vorgenommen, wäre ich wahrscheinlich nicht jeden Tag die ganzen 10 Minuten durchgekommen.

Es gibt unendlich viele Bauchübungen

Planken (davon gibt es eine Zillion) alleine), Crunches, Sit-ups, Zehberührungen, schräge Seitenbeugen - die Liste geht weiter. Für die Zwecke dieser Herausforderung, die ich in meinem Wohnzimmer 10 der 14 Tage vollendete, waren die einzigen Werkzeuge, die ich verwendete, zwei Fünf-Pfund-Gewichte und eine Schaumrolle. Und glaub mir, ich hatte viel zu tun, ohne eine Langhantel, Teller, Medizinball oder Kettlebell zu berühren.

Wenn ich das alles bedachte, würde ich die meisten Tage auf die gleiche Weise beginnen und enden: 90 Sekunden Planken (30 Sekunden hoch, 30 Sekunden auf jeder Seite). Abhängig von meiner Stimmung, würde ich einen hippen Tap oder Dip hinzufügen, um einen zusätzlichen Schwierigkeitsgrad hinzuzufügen. Es erlaubte mir, direkt in den Schwung der Dinge zu kommen, ohne es überdenken zu müssen. Trotzdem würde ich jede Sitzung mit einer ungefähren Vorstellung von den Übungen beginnen, die ich integrieren wollte. Wenn ich mich festgefahren fühlte (nicht ideal, da das Ziel darin besteht, die Bauchmuskeln kontinuierlich zu trainieren und die Muskelgruppe auszuströmen), würde ich Crunches oder Schmetterlings-Sit-ups wählen.


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Körpergewicht Übungen können Sie genauso wund wie gewichtete Übungen

Wenn wir ehrlich sind, am Tag drei, kam ich zu dem Punkt, wo ich mich fragte, ob ich sollte fahre damit fort. Mein Bauch schmerzte, wenn ich lachte (und das war nur von 10 Minuten pro Tag), was ein solider Hinweis darauf war, dass ich meinen Kern zu lange vernachlässigt hatte. Nach fünf Minuten des Trainingstages wollte ich aufhören. Ohne Fehler. Selbst als ich spürte, dass meine Ausdauer während der zweiwöchigen Herausforderung anstieg, würde ich bemerken, dass ich meine Apple Watch in der Mitte jeder Session überprüfen würde.

Nach

bleibe ich bei meiner hoch taillierten Hose

Auch wenn ich mit einem 14-Tage-Six-Pack aus dieser Herausforderung herauskommen würde, tue ich das nicht Ich denke, ich werde jemals meine Bauchmuskeln mit Jeans oder Hosen mit niedriger Taille rocken. Für mich, hoch-taillierte Strumpfhosen, Jeans und Unterhosen im Allgemeinen nur fühle mich ein bisschen sexy. Mit dem dünnsten Teil meines Körpers in meiner Hüfte Höhe, ist der höhere Anstieg mehr Figur schmeichelhaft. Und weisst du was? Daran ist nichts auszusetzen.

Am Ende dieser Herausforderung fiel mir jedoch auf, dass meine Hose anders passt (einige von ihnen passten nicht wirklich zu gut, um ehrlich zu sein). Rechne ich die Arbeit ab? Nicht komplett. Ein wirklich hektischer Zeitplan und eine Verschiebung meiner Workouts als Ganzes - ich habe mehr Krafttraining hinzugefügt - trugen zu etwas Gewichtsverlust bei, wodurch ich mich weniger aufgebläht und selbstbewusster fühlte.

Aber auch wenn es ermüdend ist und wenn es auch ist langweilig, ich würde sagen, dass diese 10 Minuten pro Tag, die ich für mich nehme und für meinen Körper sind ein totaler Gewinn.

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Dieser Artikel war ursprünglich bei POPSUGAR veröffentlicht. Nachdruck mit Genehmigung des Autors.

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