Tipp Der Redaktion

Verständnis Ihrer gesunden Belastung / Überlebensreaktion

Sie können Ihre Stressreaktion reduzieren Sich mit dir sicher fühlen.

Drei wichtige Konzepte helfen dir, deinen körperlichen und emotionalen Stress zu bewältigen.

1. Stellen Sie sich Ihre Belastungsreaktion als natürliche Überlebensreaktion vor.

Was die meisten Menschen die Belastungs -Antwort nennen, ist eine natürliche Überlebensrate . Diese Stressreaktion findet statt, wenn der Körper auf Zeichen von Gefahr reagiert - sei es durch äußere Bedrohungen oder Selbstbedrohungen von Ärger, Selbstkritik und Drohungen, sich elend zu machen, wenn die Dinge nicht so laufen wie du.

Dein Überlebenskampf Flug- oder Einfrieren-Reaktion reagiert empfindlich auf Nachrichten aktueller oder zukünftiger Gefahr für Ihr Leben oder Ihren Wert als Person. Lernen Sie, Gefahrenmeldungen mit Sicherheit zu ersetzen, und Sie werden Ihre Stresshormone innerhalb von 10 bis 30 Sekunden ausschalten.

"Warum fühle ich mich so verdrahtet und verängstigt, wenn ich gestresst bin?"

Die natürliche Überlebensreaktion beinhaltet die Aktivierung Ihrer Nebennieren; verengende Blutgefäße; und Erhöhung des Blutdrucks, um Blut zum Herzen, Gehirn und großen Muskeln zu bringen. Während der Stressreaktion dringt Blut von den Extremitäten zu den wichtigeren Organen hin und lässt die Handflächen kühl und dann feucht. Adrenalin lässt das Herz schneller schlagen und man kann "Schmetterlinge im Magen" erleben, weil die Prozesse der Verdauung und Ausscheidung gestoppt werden, um Energie für das Überleben zu erhalten.

All dies findet statt, wenn dein Gehirn eine Nachricht von Gefahr erhält und sich vorbereitet Ihr Körper für die "Kampf-Flight-oder Freeze" Antwort, auch wenn es keine physische Gefahr gibt. Eine Notsituation tritt auf, wenn Sie diese Überlebensreaktion fortwährend verwenden, ohne die Möglichkeit zu haben, den gewaltigen Energieschub auf korrigierende Handlungen zu richten und ohne Zeit sich zu erholen.

2. Negative Überzeugungen und Einstellungen können Sie anfälliger für Stressreaktionen machen.

Glaubenssätze, die bedeuten, dass Sie sich aufregen müssen, wenn Ihnen etwas Unangenehmes passiert oder wenn Sie nicht erreichen, was Sie wollen, werden Sie anfälliger für Stress

Solche Überzeugungen deuten darauf hin, dass negative Ereignisse dazu führen müssen, dass man sich des Glücklichseins entzieht, das Selbstwertgefühl verliert und sich selbst mit Selbsthass bedroht - der ultimativen Quelle selbst auferlegten Stresses.

Wenn Sie jedoch Glaube an deinen angeborenen Wert und dass das Leben normalerweise schmerzhafte Ereignisse einschließt, die nichts mit deinem Wert oder Güte zu tun haben, du kannst diese Ereignisse mit minimalem Stress bewältigen. Sich auf die Problemlösung anstatt auf die Selbstkritik zu konzentrieren, wird auch die Stressreaktion reduzieren.

Wenn Sie Ihr Selbstwertgefühl beibehalten, unabhängig davon, was passiert, rufen Sie die richtige Energiemenge zum Handeln hervor, anstatt die Stressreaktion benötigt, um sich körperlich zu verteidigen. Ziehen Sie eine Skala von eins bis zehn in Betracht, um Ihre Gefahren und Belastungen zu bewerten. Sie können lernen, die Stressreaktion abzubrechen, wenn Sie sich entscheiden, dass ein Ereignis nur ein oder zwei Level ist und dass es sicher ist auszuatmen, still zu sitzen und die Nachricht an Ihren Körper zu senden: "Ich bin in Sicherheit. Dies ist nicht das Ende der Welt. Ich werde mich nicht schlecht darüber fühlen. Dein Wert ist bei mir sicher. "Ihr Körper wird lernen, Ihrer Führung zu folgen und die entsprechende Energie zur Verfügung zu stellen, anstatt mit der überwältigenden Menge an Stress und Panikzuständen fertig zu werden. Sie würden den Feueralarm nicht für ein Ereignis auslösen, das vor zehn Jahren stattgefunden hat, oder kann nächsten Monat passieren. Also tu das nicht mit deinem Körper. Treffen Sie eine höhere Gehirnentscheidung, um sich selbst zu schützen, um Ihre Selbstbedrohungen zu stoppen, und Ihre Stress- / Überlebensreaktion wird ruhig bleiben und Ihnen bei Bedarf die entsprechende Energieleistung geben.

3. Bring deinen Zeitreisenden Geist in die Gegenwart

Dein Nervensystem reagiert auf deine Gedanken und Bilder, als wären sie jetzt real und geschehen. Es gibt keine Vergangenheit oder Zukunft für das Nervensystem. Es gibt nur jetzt. Verzweiflung und Angst treten auf, wenn du Bilder von vergangenen Reueerscheinungen machst oder dich über mögliche Probleme, die du in einer imaginären Zukunft erwartest, sorgst.

Diese Bilder (oder "virtuelle Realitäten") von Arbeit oder Bedrohungen in der Zukunft oder in der Vergangenheit rufen Energie hervor, die jetzt nicht genutzt werden kann und dir das Gefühl gibt, in Angstzuständen gefangen zu sein. Sobald du deine Aufmerksamkeit darauf konzentrierst, was du jetzt tun kannst, löst dein Körper diese steckengebliebene Energie und du erlebst Aufregung und Effektivität.

Gib deinem Körper klare Botschaften darüber, was du jetzt tun sollst und wann du anfangen sollst beseitigt Angst, verringert Stress und wird unendlich produktiver.

Wenn es sprechen könnte, könnte dein beunruhigter, ängstlicher, überforderter Körper fragen:

Wie viel Energie willst du jetzt?
Willst du davonlaufen? ein Tiger oder sitze still während eines Vorstellungsgesprächs?
Machst du dir nur Sorgen wegen möglicher Probleme in der Zukunft, fühlst dich schuldig wegen eines vergangenen Verhaltens, oder gibt es etwas, woran wir jetzt arbeiten können?
Machst du mich unglücklich wenn Sie bekommen nicht, was Sie wollen?
Bin ich bei Ihnen sicher, egal was passiert?

Neil Fiore, Ph.D. ist lizenzierter Psychologe, Autor und Trainer, spezialisiert auf Produktivität und Erfolg. Erfahren Sie mehr über den Umgang mit Stress in Ihrem Leben und machen Sie Ihren Körper und Ihr Immunsystem robust unter www.neilfiore.com

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