Dies ist die PERFECT Nap Länge, nach Wissenschaft

Zeit deine Schönheit entsprechend zu schlafen.

Von Michael De Medeiros

Seien wir ehrlich: Nickerchen ist großartig! Jeder, der dir etwas anderes sagt, ist einfach nicht jemand, den du in deinem Leben brauchst. Ein Nickerchen brauchst du aber definitiv in deinem Leben. Du liebst es, wir lieben es, und es gibt viele wissenschaftliche Gründe, warum dein Körper es auch braucht!

Aber nicht alle Nickerchen sind gleich. Bist du der Lange Nachtwächter? Nimmst du kleine Nickerchen? Wachen Sie auf, wenn Sie sich müder fühlen, als wenn Sie eingeschlafen sind? Sind deine Nickerchen geplant oder bist du der spontane Snoozer?

Hier ist dein Leitfaden, warum du ein Nickerchen machen musst und das beste Szenario für den erholsamsten Mittagsschlaf deines Lebens.

Warum du dich über GIPHY

schlafen lassen musst

Wie viel Schlaf bekommst du nachts? Eine CDC-Studie ergab, dass mehr als 40 Millionen Arbeiter weniger als sechs Stunden pro Nacht bekommen, trotz eines Berichtes der National Sleep Foundation, der besagt, dass wir alle zwischen sieben und neun Stunden pro Nacht brauchen. Unnötig zu sagen, dass das Aufleuchten des Schlafbedürfnisses Nickerchen zu einer Notwendigkeit macht, um Ruhe zu finden und täglich alle Aufgaben, die wir in unserem Tagesablauf haben, zu bewältigen.

Wenn Sie nach Zucker greifen den Nachmittag, um die Zs abzuwehren, dann bist du auch eine Person, die ein Nickerchen machen könnte - und eine bessere Ernährung!

Wissenschaft sagt, du solltest Nap

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Eine kürzlich veröffentlichte Studie in der Das Journal of Sleep Research fand heraus, dass sehr kurze Nickerchen die kognitive Wachheit und geistige Leistungsfähigkeit verbessern. Diese können so kurz wie ein paar Minuten oder bis zu 10 Minuten geschlossen sein.

Forscher der Klinischen Neurophysiologie fanden heraus, dass ein 20-minütiges Nickerchen am Nachmittag die Differenz zwischen Ihnen und dem Rest bedeuten würde des Tages oder nicht. Eine andere Studie von Psychiatrie und Klinische Neurowissenschaften hallte die gleichen Ergebnisse über die 20-Minuten-Power-Nickerchen.

Eine weitere Studie in Berkeley entdeckt, dass eine solide Stunde Qualität Schlaf exponentiell erhöht und verbessert die Gehirnfunktion. Das macht dich zu einem besseren Schüler, Arbeiter oder einfach nur zu einer besseren Person mit einem erstaunlichen Kurzzeitgedächtnis!

Wie lange sollst du schlafen?

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Es ist offensichtlich, dass es Vorteile beim Nickerchen gibt Aber wie lange sollst du wirklich dösen? Die oben aufgeführten Forschungsergebnisse zeigen den Vorteil von kurzen Nickerchen von Minuten bis zu einer Stunde, aber wie lange ist das beste Nickerchen?

Forschung im Archiv der Inneren Medizin untersucht mehr als 20.000 griechische Männer und Frauen im Alter zwischen 20 und 86 und festgestellt, dass die beste Nicklänge 30 Minuten betrug. Nicht überzeugt? Studienteilnehmer fanden heraus, dass Menschen, die mindestens drei Nickerchen dieser Länge pro Woche hatten, ein um mehr als 30 Prozent geringeres Todesrisiko durch Koronarepisoden, vor allem Frauen, hatten!

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Dieser Artikel wurde ursprünglich von PopSugar veröffentlicht. Nachdruck mit Genehmigung des Autors.

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