Diese 5 Schritte, um Ihren Körper zu lieben, sind alles über radikale Akzeptanz

Lass uns wirklich sein. Dieser Sh * t ist nicht einfach.

Als Sexualpädagoge und Befürworter der Körperakzeptanz sollte es keine Überraschung sein, dass ich es liebe, Bücher über Sex, Beziehungen und Intimität zu verschlingen. Menschen und ihre Beziehungen (besonders mit sich selbst) faszinieren mich. In der Tat schrieb ich gerade ein Buch über die Körperakzeptanz mit dem Titel Curvy Girl Sex: 101 Körperpositive Positionen zur Stärkung des Sexuallebens , die nicht nur Sexpositionen aufführt, sondern auch Vorschläge zum Akzeptieren des Körpers gibt Es ist gerade jetzt.

Ich habe immer Durst, mehr zu erfahren, also als ein Freund vorschlug, ich las ein neues Buch über Beziehungen namens Radikale Akzeptanz: Das Geheimnis der glücklichen, dauerhaften Liebe, war ich total Spiel.

Ich erwartete, dass dies ein Buch mit Schritten ist, um deinen Partner bedingungslos zu lieben, und genau darum geht es in dem Buch.

Was ich nicht erwartet habe, ist, wie nah Radical Acceptance meiner eigenen Philosophie entspricht auf Körper Positivität und die intime Beziehung mit sich selbst. Für mich ist das nicht nur ein Buch über Beziehungen mit Menschen und wie man sie zum Laufen bringt, es liest sich auch wie ein Buch über Körpervertrauen und Körperakzeptanz - und gerade deshalb fand ich es besonders faszinierend.

In ihr Buch, die Autorin, Andrea Miller, vergleicht Radical Acceptance damit, Ihren Partner bedingungslos zu lieben.

Machen Sie sich die Haare auf seinem Rücken zunutze? Ärgert er dich, wenn du immer ins Kino gehen willst, wenn du nur den neuesten Blockbuster sehen willst? Verrät er Sie, indem Sie nach ein paar Drinks pompös werden?

Andrea schlägt vor, dass Sie diese Dinge lassen und sich einfach darauf konzentrieren, ihn einfach zu lieben.

Es ist wichtig zu bemerken, dass Miller nicht vorschlägt, ein Schwächling zu werden oder immer Ihrem zu erliegen Partnerwünsche ... überhaupt nicht.

Kurz gesagt, sie ermutigt uns zu verstehen, dass wir, um eine glückliche Partnerschaft zu haben, entscheiden müssen, was in der Beziehung wirklich wichtig ist, und unsere Schlachten auswählen. Sie versteht, dass wir immer Unterschiede zu unseren Partnern haben werden, aber dass wir unsere wiederkehrenden Konflikte abmildern, indem wir unseren Partner so lieben, dass er einige der Eigenschaften, die uns stören, akzeptiert (und nicht versucht, sie zu verändern) Als ich dieses Buch las, konnte ich mich nicht anders damit identifizieren, als mit meinem Liebesleben übereinzustimmen, sondern eher so, wie ich mit meinem eigenen Körper in Beziehung bin.

Andrea führt den Leser durch fünf Schritte, die sie gehen können In einer Beziehung zu Radical Acceptance, und ich denke, dass jeder auch als ein Schritt in Richtung einer positiveren Beziehung zu deinem eigenen Körper gelesen werden kann.

Hier sind meine 5 Schritte zu Radical Acceptance in Beziehungen und wie ich ihnen glaube kann dich davon abhalten, deinen Körper zu hassen, ihn radikal anzunehmen (und vielleicht sogar zu lieben!):

Schritt 1. Liebe ihn einfach (oder gib ihn einfach weg).

Du hasst deinen Körper, aber er hasst es, ihn zu hassen. Du weißt, dass du ein neues und positives Paradigma benötigst, mit dem du dich darauf beziehen kannst, aber du bist so überwältigt davon, wie sehr du es nicht magst, dass du den Wald nicht für die Bäume sehen kannst. Du fühlst dich, als ob dein Körper dir im Weg steht, dich selbst zu mögen, deine Position im Leben, und sogar Dinge zu erreichen, die du willst. Doch du fühlst dich kraftlos, es zu ändern.

In ihrem Buch spricht Andrea davon, dass man sich auf lange Zeit mit jemandem trifft und dass die damit verbundenen Herausforderungen zu jeder Beziehung führen. Ihr Rat ist, wenn Sie mit ihnen nicht zu Radical Acceptance kommen können - wenn Sie nicht an einigen großen Deal-Breakern vorbeikommen - dann müssen Sie aussteigen.

Wenn wir diesen Schritt in Bezug auf unser körperliches Sein betrachten, Für mich ist das verwandt mit dem Moment "Komm zu Jesus", den du mit deinem Körper hast. Dies ist der Punkt, an dem viele Halt machen, erschöpft und geschlagen, jeden Tag aufwachen und sich immer noch wie Scheiße fühlen.

"Just Love Him (oder einfach Dump Him)" bedeutet Scheiße oder steigen aus dem Topf. Gib nicht auf. Wenn du deinen Körper in diesem Moment nicht lieben kannst, dann tu es nicht. Du musst deinen Körper nicht lieben, um frei von dem schmerzenden emotionalen Schmerz zu sein, den er dir zu geben scheint.

Wenn du deinen Körper nicht lieben kannst (und lass uns ehrlich sein, die meisten von uns nicht), wie wäre es dann akzeptiere es einfach?

Akzeptanz ist ein viel einfacherer Ort als liebend zu sein, und in diesem Fall ist die radikale Akzeptanz der Ort, an dem ich dir den Start vorschlage. Nur Befreiung von dem Druck des Gefühls wie du

musst bis zu deinen Körper lieben könnte genug Stress loslassen, damit du anfangen kannst, es langsam anzunehmen, für was und wo es ist. Fuck, deinen Körper liebend. Versuche einfach, es radikal zu akzeptieren.

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Schritt 2. Stoppen, nachdenken und nach innen schauen, um aus deinen eigenen emotionalen Reaktionen herauszukommen Wissen Sie, was das wahre Problem mit unseren Körpern ist? Wie wir es wahrnehmen. Wahrnehmung ist Realität, oder so lautet das Sprichwort, und dieses Sprichwort stimmt mit dem Geld.

Im Laufe unseres Lebens wird unsere Wahrnehmung durch all die Gefühle, Erfahrungen und Emotionen gemildert, mit denen wir aufgewachsen sind. Timmy nannte dich ein "fettes Schwein", als du zwölf warst? Das färbt deine Wahrnehmung heute.

Du hast Margot gehört, sagst deiner Schwesternschwester, dass sie dich für hässlich hält? Setzen Sie das in den heutigen Wahrnehmungseintopf.

Der Kerl, in den Sie sich bei der Arbeit verknallt haben, sagte, Sie seien nicht sein Typ? Es ist sehr wahrscheinlich, dass Ihre Wahrnehmung Ihnen sagt, dass Sie "fett" und "hässlich" sind.

In ihrem Buch Radical Acceptance fordert Andrea den Leser auf, darüber nachzudenken, woher seine starken Reaktionen kommen, bevor er sie spricht laut zu unserem Partner.

In Bezug auf unsere eigenen Körper, fühle ich diesen Schritt sagt uns, unsere automatischen Reaktionen und Wahrnehmungen von uns herauszufordern.

Wir müssen tief graben und wirklich ehrlich und objektiv mit wie wir nicht beurteilen nur wir selbst aber einander. "Geh aus deinen eigenen emotionalen Reaktionen" und versuche die Situation neu zu sehen. Es geht nicht alles um uns und nicht alles geht darum, wie wir denken, dass wir aussehen oder was wir denken, dass jemand meinte oder sagte.

Bevor du also reagierst: "Stoppen, nachdenken und nach innen schauen." Ehrlich gesagt ist das nur eine gute Anleitung Die meisten Dinge im Leben.

Schritt 3. Radikale Kommunikation: Einen sicheren Raum schaffen, um gehört und wirklich gesehen zu werden.

Sobald du dich selbst akzeptiert hast und deine unmittelbaren negativen Reaktionen parst, hast du begonnen, einen Safe zu erschaffen Platz zum Spielen. Du forderst heraus und programmierst all diese Bänder - die alten negativen Stimmen aus der Vergangenheit - in deinem Kopf, die dir sagen, dass du weniger bist als du sein musst oder dass du nicht der Liebe würdig bist, besonders von dir selbst.

Beende das Erstellen dieses Raums mit Körperneutralität.

Das heißt, wenn du nichts Nettes (über dich selbst) sagen kannst, dann sag es gar nicht (kommt dir bekannt vor?). Stattdessen sage ich, wenn du kannst »Sag nichts Nettes von dir, sag etwas Neutrales.

Ist diese Beleidigung, die Margot in der Schule erhoben hat, in deinem Kopf wie ein Gong geklungen? Kannst du dir nichts Nettes vorstellen, was du eigentlich glaubst, um dem entgegenzuwirken?

Dränge es aus dem Kopf und sag dir selbst etwas wie "Ich schau, wie ich aussehe" oder "So kam ich heraus heute. "Was immer es ist, muss neutral sein, man muss es glauben und es muss diesen negativen Gedanken ersetzen.

Die konsequente Aufrechterhaltung der Körperneutralität schafft einen dauerhaften sicheren Raum in deinem Kopf, in dem du frei kommunizieren kannst sich auf eine weitreichende und bedeutungsvolle Weise. Wenn du hörst, dass du ein altes Negativband (wie Margot und Timmy) und Glauben änderst und dann siehst, dass du besser wirst, macht das diesen Schritt einfacher.

Schritt 4. Liebe alle von ihm - sogar die "nicht liebenswerten" Teile .

Schritt vier dreht sich alles um Mitgefühl. Dies ist der einfachste Schritt, aber es ist sicherlich nicht der einfachste. Ändere "Liebe alle von Ihm" zu "Liebe alle von mir" und du wirst die Idee bekommen.

Nachdem du deinen Körper akzeptiert hast, darüber nachdenkst, welche alten Bänder noch in deinem Kopf laufen, deine Wahrnehmung von dir selbst zu verändern und diesen sicheren Raum in deinem Geist zu schaffen, um neutrale Gedanken über deinen Körper anstatt über negative zu kommunizieren, bist du bereit dazu fange damit an, die Teile deines Körpers (oder dich selbst), die für dich am schwierigsten zu akzeptieren sind, aufzulösen.

In Radical Acceptance erklärt Andrea, wie man seinen Partner, Fehler und alles andere akzeptiert, während dies für mich der Fall ist Dieser Schritt gilt mehr für meine Beziehung zu meinem Körper und den Teilen, die ich noch immer nicht akzeptieren oder lieben kann.

Persönlich habe ich mich für diesen Schritt entschieden, mich auf meinen Bauch zu konzentrieren und wie groß und wie groß er ist. Obwohl ich es als das akzeptiere, was es ist, gibt es immer noch Zeiten, in denen es mich in Verlegenheit bringt oder mich unsicher macht. In diesen Momenten merke ich, dass ich mich nur mit meinem Bauch absetze und merke, dass ich mich weniger auf meinen Bauch konzentrieren muss und mehr Mitgefühl für mich selbst habe, auch indem ich in diesem speziellen Moment meinen Bauch akzeptiere.

Unbelehrbare "Teile sind eine dynamische Behauptung, und in jenen Momenten, in denen wir uns von unseren inneren Dämonen, negativen Gedanken, Selbsthass und alten Bändern herausgefordert fühlen, ist Selbstmitgefühl der einzig gesunde Ausweg.

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Schritt 5. Wende die Platin-Regel an und mache ihm eine Priorität.

Andrea fährt fort, ihr die "Platin-Regel" zu erklären, die heißt "andere so lieben wie sie wollen geliebt zu werden. "

Für die Beziehung zu meinem Körper habe ich das so verstanden:" meinen Körper so zu lieben, wie er geliebt werden möchte. "

Wenn du die Kontrolle darüber hättest, wie du vom ersten Tag an mit deinem Körper verbunden bist Wie würdest du das fühlen wollen? Möchtest du, dass es sich von dir selbst und anderen geliebt fühlt? Meditiere darüber, mache es zu einer Priorität.

Priorisiere die Veränderung der Gestalt deines Körpers - wie würdest du wählen, sie als Ganzes oder in ihren einzelnen Teilen zu sehen? Wenn du das gute Gefühl findest, das du suchst, nimm es auf, nimm es auf und erinnere dich daran, damit du das Gefühl aufrufst, wenn du es brauchst (vielleicht beim nächsten Mal, wenn du Schritt 4 arbeitest?).

Am Ende des Tages werden Gedanken zu Dingen.

Der Schlüssel hier ist, dass, wenn du Gedanken deines besten Selbsts und der Gefühle, die diese Gedanken hervorrufen, tragen, schneller wirst du in der Lage sein, deinen Körper zu akzeptieren, ihn wirklich zu lieben - " Fehler "und alle.

Elle Chase ist eine einzigartige Stimme in der Sexual Health Community und ein Body-Acceptance-Vordenker. Sie ist eine gefragte Expertin für Sexualkunde / Sexualität, wie TODAY SHOW bei NBC, Glamour, Cosmopolitan, The Huffington Post, Männergesundheit und Buzzfeed. Chase ist auch der Schöpfer des preisgekrönten feministischen sinnlichen Bilderblogs LadyCheeky (Warnung: NSFW). Ihr mit Spannung erwartetes erstes Buch, "Curvy Girl Sex: 101 körperpositive Positionen, um Ihr Sexleben zu stärken", ist jetzt verfügbar.

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