Tipp Der Redaktion

Schnelle Fettabbau: Ihr Schlüssel zu einem Smokin 'Hot Bikini Bod

Bauen Sie Ihren Sommer Körper mit einem schnellen Fettabbau-Programm.

Sie können Ihren Sommerkörper mit einem schnellen Fettabbauprogramm schneller aufbauen. Verwechseln Sie nicht schnellen Fettabbau mit einem schnellen Gewichtsverlust-Programm oder Modediät. Fettabbau wird Sie gesünder machen. Schneller Gewichtsverlust durch strenge Kalorienrestriktion wird wiedergewonnen (wenn Sie wieder normal essen). Da du Fett schneller verbrennst, wird dein Training härter und du musst dich an einen gesunden, verwalteten Ernährungsplan halten.

Bis du einen Überblick darüber hast, was und wann du essen solltest, halte ein Essensjournal für dich bereit wie man mit dem Essen umgeht. Die Forschung hat bewiesen, dass Sie eine bessere Chance haben, mit Ihrem Ernährungsplan und Fettabbau Erfolg zu haben, wenn Sie ein Ernährungstagebuch führen. Indem Sie Ihre tatsächlichen Nahrungsmittelwahlen protokollieren, halten Sie sich während des Tages verantwortlich. Es hilft Ihnen, auch besser zu planen. Food Journaling: Gewichtsverlust Erfolg

Denken Sie daran, dass schnelle Fettabbau ist nur der Beginn Kick-Start zu Ihrem langfristigen Trainingsprogramm. Sie bauen nicht nur einen Körper für den Sommer ... Sie werden einen mageren Körper für das Leben aufbauen. Sie werden weiter trainieren, Fett verbrennen und abnehmen nach der kurzen (2 Wochen oder weniger) schnellen Fettabbauphase.

Wie man Fett verbrennt und das Gewicht hält:

Beachten Sie: : Je mehr Sie wiegen Je schneller dein Stoffwechsel wird. Dies geschieht, weil dein Körper härter arbeiten muss, um sich selbst zu erhalten. Das ist auch der Grund, warum es einfacher ist, zu Beginn eines Fettabbau / Gewichtsverlust Programms Gewicht zu verlieren. Ihr Stoffwechsel läuft so hoch, dass ein moderates Kaloriendefizit zu schnellen Gewichtsverlusten führt.

Sie könnten in der ersten Woche 6-10 Pfund Körpergewicht und 1% bis 2% Körperfett verlieren. Im Laufe der Zeit ist es sicher (und typisch), etwa 2 Pfund pro Woche zu verlieren. Wenn Sie in einer Woche 0,5 bis 1% Körperfett verbrennen können, ist das ein großer Fortschritt. Eine Person, die für eine lange Zeit inaktiv war, kann ähnliche frühe Erfolge wie die übergewichtige oder fettleibige Person erfahren. Sie können Ihren Körper nicht ohne signifikanten Fettabbau umwandeln. Fettabbau wird Ihren Körper gesünder und schöner (mager) machen. Fettabbau wird auch zu einer dauerhaften Gewichtsabnahme führen. Mit anderen Worten, eine Körperzusammensetzung, die weniger Fett und mehr Magermasse enthält, ist der Schlüssel zu einem dauerhaften Gewichtsverlust. Hilfe! Ich bin besessen von meinem Gewicht

Steigern Sie Ihre Muskelmasse mit regelmäßigem Krafttraining, um Fett zu verbrennen und Ihren Stoffwechsel dauerhaft zu beschleunigen. Ihr Körper muss härter arbeiten, um die Muskelmasse zu erhalten. Sie werden schlanker, weil Muskeln weniger Platz einnehmen als Fett. Sie können den Prozess des Aufbaus eines mageren Körpers nicht hetzen. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, Ihren Körperfettanteil wöchentlich zu überprüfen. Wenn dein Körper schrumpft (verlorenes Fett und Zentimeter), bist du auf dem Weg, deinen mageren Körper aufzubauen.

Ein schlanker Körper wird dir die beste Chance geben, ein langes, gesünderes Leben zu führen. Schwärme über ihn? 10 Wege, wie die Liebe Sie hübscher und gesünder macht

In einer Studie unter der Leitung von Eric J. Jacobs, PhD, Direktor der American Cancer Society, Pharmakoepidemiology, untersuchten Forscher den Zusammenhang zwischen Taillenumfang und Todesrisiko bei 48.500 Männern und 56.343 Frauen 50 Jahre und älter, die an der Cancer Prevention Study II Nutrition Cohort teilgenommen hatten, einer Untergruppe der größeren Cancer-II-Studie (CPS-II).

"Wir waren daran interessiert, die Taillengröße zu betrachten, da sie stark mit Fettgewebe korreliert im Bauch, das ist die gefährlichste Art von Fettproblemen ", sagte Jacobs. Er und seine Kollegen fanden heraus, dass Menschen mit sehr großen Taillen (47 Zoll oder mehr bei Männern, 42 Zoll oder mehr bei Frauen) etwa doppelt so viel Todesrisiko hatten wie Frauen mit den kleinsten Taillen (35 Zoll bei Männern, 30 Zoll bei Frauen) ) während des Studienzeitraums.

"Wir fanden ein Muster, das zeigt, dass die Vergrößerung der Taillenweite mit einem höheren Risiko verbunden ist, unabhängig vom Körpergewicht zu sterben", so Jacobs. "Gleichermaßen hatten Menschen mit den kleinsten Taillengrößen das geringste Risiko. Die Botschaft, die Sie hier mit nach Hause nehmen, ist, unabhängig von Ihrem Gewicht, Ihre Taillengröße zu beobachten."

Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, Ihren Körper zu transformieren:

1. Machen Sie die Verpflichtung zu einer lebenslangen Fitness und nicht nur zu einem 4-Wochen- oder 8-Wochen-Übungsplan.

Ein guter Fitnessplan basiert auf Grundlagenforschung, Forschung und Beweisen. Ein guter Fitnessplan ist auch für jede Person einzigartig. Zwei Personen, die demselben Programm folgen, werden aufgrund individueller Unterschiede unterschiedliche Ergebnisse erzielen. Möglicherweise benötigen Sie einen Personal Trainer, um Ihnen zu helfen. Neben der Visualisierung Ihrer Fitness- und Gesundheitsziele bietet Ihnen ein persönlicher Trainer eine kompetente Anleitung und Feedback. Ein persönlicher Trainer ist auch Ihr Partner für die Rechenschaftspflicht. Wie man ihn zum Trainieren bringt

2. Sei ehrlich zu dir selbst (wie zum Beispiel, warum deine Fettabbaubemühungen in der Vergangenheit gescheitert sind) und setze realistische, regelmäßige Fitnessziele.

Du brauchst kleine Erfolge, um dich zu mehr Erfolg zu motivieren. Wenn Sie eine Woche ausfallen, stehen Sie auf und versuchen Sie es nächste Woche erneut. Beharrlichkeit ist eine der wichtigsten Eigenschaften, die Sie benötigen, um Ihre Ziele zu erreichen.

3. Verbessern Sie Ihre Essgewohnheiten Tag für Tag auf Basis eines gesunden Ernährungsplans. Gesunde Essgewohnheiten übernehmen

Möglicherweise müssen Sie zuerst kleine Änderungen vornehmen. Ein Beispiel wäre, verarbeitete Lebensmittel auszuschneiden und sie durch ganze, natürliche Nahrungsmittel zu ersetzen. Sie brauchen vielleicht eine Speisekammer-Verjüngungskur! Verhungern Sie sich auch nicht (strenge Kalorienrestriktion). Dies wird nur Ihren Körper ermutigen, Fett zu speichern, weil es denkt, dass Sie verhungern. Iss alle 3-4 Stunden kleine Mahlzeiten, um deinen Körper energetisiert zu halten und deinen Stoffwechsel zu brummen.

4. Passen Sie Ihren Lebensstil an, um regelmäßig Sport zu treiben.

Seien Sie bewusst, dass Sie aktiv bleiben (wie jeden Tag gehen) und regelmäßig Sport treiben. Ein Home-Workout-Programm wird gut funktionieren, wenn Sie keine Zeit haben, ins Fitnessstudio zu gehen. Lifestyle: Hass in die Turnhalle gehen? Watch This!

Es gibt keine Abkürzungen, um den gesunden, schlanken und durchtrainierten Körper aufzubauen, den du brauchst. Aber, du kannst anfangen, Fett schneller zu verbrennen, um deinen Sommerkörper zu bauen!

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