Lernen, sich während der Depression zu lieben

Beruhigende Angst- und Depressionsprozesse.

Sich mit anderen verbunden fühlen und verbunden sein, erfordert eine reibungslose, harmonische Beteiligung vieler Teile Ihres Gehirns. Ein sicheres Gefühl der Anhaftung ist der stärkste Prozess, den Sie haben, um sich zu beruhigen, wenn Sie verzweifelt sind. Um Ihr kritisches, wertendes Denken zu beruhigen, müssen Sie sich selbst von innen sehen und sich vorstellen, wie die Welt Sie sieht. Das anspruchsvollste Urteilsdenken wird stark vom linken Frontallappen mit Hilfe der Sprache vorangetrieben. Gedanken wie "Ich bin nicht gut genug" nehmen ein Eigenleben an und organisieren Ihr Verständnis davon, wie Sie in die Welt passen.

Wenn Sie gesunde Beziehungen zu anderen haben wollen, müssen Sie eine haben Koordination zwischen der rechten Seite des Frontallappens; und dein Gefühl basierender Kern, dein limbisches System, einschließlich; die Amygdala, Hippocampus, Hypothalamus, Thalamus. Der Artikel der letzten Woche, IMAGINING YOUR BRAIN AND BODY ON ANXIETY, sprach über diese beiden grundlegendsten Systeme. Heute möchte ich darüber sprechen, wie Empathie dein Gehirn und deinen Körper reguliert und insbesondere, wie es deinen Körper / dein Gehirn re-reguliert, wenn du dich ängstlich oder deprimiert fühlst.

Panik und Empathie werden durch die gegenüberliegenden Seiten der Amygdala geleitet. Die Amygdala ist ein hufeisenförmiges Nervenbündel, etwa so groß wie die Spitze Ihres Daumennagels in der Mitte Ihres Gehirns. Die linke Seite dieses Hufeisens verwaltet Ihre Flight, Fight, Flop & Freeze Antwort (FFFF). Die rechte Seite deiner Amygdala ist die Koordinatorin deiner Empathie. Dieser winzige Teil des Gehirns leitet alle Daten aus dem Körper und Ihrem Hirnstamm. Sie brauchen sowohl Empathie (richtiger Amygdala) als auch die sensiblen Eindrücke Ihres Frontallappens, um mit anderen kommunizieren zu können. Die stärkste beruhigende Fähigkeit, die du als Mensch hast, ist, dass du fühlst, dass jemand auf deine Bedrängnis eingestellt ist. Wenn Sie sich vorstellen, dass jemand (Ihr Hund) weiß, wie Sie sich fühlen, wirken viele beruhigende Prozesse automatisch. Es ist natürlich beruhigend, jemanden zu spüren, der sich mit uns verbindet.

Ich nenne diesen beruhigenden Prozess, "auseinander zu fallen und wieder zusammen zu kommen". Es ist genauso wichtig, mit dem "Auseinanderfallen" umgehen zu können, als mit "zusammenkommen". Selbstberuhigung beginnt mit der Verringerung der Not von störenden Gedanken und Gefühlen, die das "Auseinanderfallen" begleiten. Während du "auseinander fällst", werden gewohnheitsmäßige Gedankengänge dein Bewusstsein dominieren und durch beunruhigende Gefühle verstärkt werden. Sie müssen lernen, diese ängstlichen oder depressiven Denkmuster zu bemerken. Wenn Sie sich dieser Gedanken bewusst sind, können die automatischen Beruhigungsprozesse in Ihrem Gehirn funktionieren. 90% der Funktion Ihres Frontallappens hemmt oder beruhigt den Impuls, der aus den unteren Regionen kommt. Wir nennen das Filterungsprozessurteil.

Ihr Frontallappen ist extrem empfindlich bei der Interpretation von Signalen von Berührung, Geruch, Sehen und Hören. Die separaten, jedoch miteinander verbundenen Segmente des Frontallappens haben ähnliche, jedoch unterschiedliche Funktionen auf der linken und rechten Seite. Ich werde die Funktion einiger Segmente auf der rechten Seite des präfrontalen Kortex des Frontallappens erklären, da die rechte Seite mehr Verbindungen zum limbischen System hat und daher mehr Fähigkeit, unsere Emotionen zu beruhigen. Das erste Segment rechts vom Zentrum im Frontal-Lobe leuchtet auf, wenn versucht wird, die Bedeutung des Tonfalls zu fühlen (Prosodie). Das dritte Segment rechts von der Mitte leuchtet auf, wenn nach Gesichtsmerkmalen gesucht und gegeben wird. Dazwischen befindet sich der zweite Abschnitt, der Kortex des rechten Augenvorhofs (ROF). Die ROF, die Geschichte von dir selbst, hilft, die Gehirnentwicklung im letzten Trimester in utero zu koordinieren, und arbeitet weiter, bis du stirbst. Die rechte Seite der Amygdala (Empathie) dominiert jedoch bei der Koordination der Gehirnentwicklung, bis die Sprache zu einem Punkt von 2000-3000 Wörtern (18 Monate alt) entwickelt ist. Die ROF wird mehr und mehr bei der Koordination der Gehirnentwicklung dominieren. Die Amygdala koordiniert weiterhin neue Gehirnverbindungen, jedoch nicht so dynamisch wie die ROF nach 18 Monaten.

Das Limbische System, das Gefühlszentrum deines Gehirns, kann auch als die Krone der Koordination deines Körpers und deiner Triebempfindungen betrachtet werden. Dein instinktiver Kern beinhaltet viele ziemlich bösartige Impulse, zusammen mit liebevollen freundlichen Gefühlen. Gesunde Bindung nutzt den tiefen Input unseres instinktiven Kerns. Sie müssen spüren, dass ein Zugehörigkeitsgefühl Reize herausfiltert, die Sie dazu bringen, rücksichtslos zu sein. Die "schrecklichen Zweier" sind ein Zeitrahmen in der Entwicklung, wenn die unschuldige, selbstzentrierte Bösartigkeit außer Kontrolle gerät, weil die später entstehenden sozialen und zivilisierten Funktionen noch nicht ihre Arbeit machen. Diejenigen unter Ihnen, die Probleme mit der Impulskontrolle haben (vielleicht die meisten Menschen), müssen in Ihrem Leben mehr Eigensinne entwickeln.

Der Unterschied zwischen Gefühlen innerer Harmonie und Gefühlen des Leidens kann effektiv als entweder betrachtet werden: Sie sind allein in der Welt; oder du hast Verbindungen. Der Guru, der lange genug auf dem Berggipfel steht, wird ein Gefühl des Wohlbefindens melden, weil er sich mit dem Universum verbunden fühlt. Du und ich brauchen 'genug' Verbindungen mit anderen. Die Gehirnteile, die in diesem Artikel erklärt werden, funktionieren am reibungslosesten, wenn wir uns Menschen nahe fühlen, die für uns wichtig sind. Wenn wir reibungslos funktionieren, fühlen wir uns im Inneren organisiert. Wenn diese Teile desorganisiert werden; Schmerz und Verwirrung sind die Folge. Wenn du denkst "Ich bin wertlos und mein Leben hat keine Bedeutung"; Sie können sich nicht vorstellen, dass sich jemand um Sie kümmert.

Eine Gruppe von vertrauten Freunden und Familie ist die Antwort. Du musst den Prozess beginnen, dich selbst zu lieben und kleine Teile deines Lebens zu verändern. Sei realistisch. Eine schreckliche Zukunft vorhersagen ist eine sichere Möglichkeit, elend zu sein. Fügen Sie kleine Routinen hinzu, die Ihnen helfen, sich organisierter und gesünder zu fühlen. Aktivitäten, die Sie regelmäßig um Gleichgesinnte herumführen, sind ein weiterer notwendiger Schritt. Dein linker Frontallappen versucht dich zu glauben, dass dein Selbstwertgefühl nur von dem kommt, was du tust. Die Wahrheit ist Selbstwertgefühl bedeutet, den Wert in deinem 'Sein' genau zu sehen. Sein "Sein" zu sehen, kann nur mit liebevollen Überlegungen von anderen geschehen.

Bill Maier sieht Patienten in Portland, OR. Er steht zur Abfrage per E-Mail, Telefon oder Skype zur Verfügung.

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