Wenn du diese 10 Dinge machst, bist du nicht mental stark (noch)

Das hält dich zurück.

Mentale Stärke erfordert einen dreigleisigen Ansatz - unsere Gedanken zu managen, unsere Emotionen zu regulieren und sich trotz unseres Verhaltens produktiv zu verhalten Umstände.

Während alle drei Bereiche ein Kampf sein können, sind es oft unsere Gedanken, die es schwierig machen, mental stark zu sein.

Während wir unseren täglichen Routinen nachgehen, erzählt unser interner Monolog unsere Erfahrung. Unsere Selbstgespräche lenken unser Verhalten und beeinflussen die Art, wie wir mit anderen interagieren. Es spielt auch eine wichtige Rolle dabei, wie Sie über sich selbst, andere Menschen und die Welt im Allgemeinen denken.

Oft sind unsere bewussten Gedanken jedoch nicht realistisch; Sie sind irrational und ungenau. Der Glaube an unsere irrationalen Gedanken kann zu Problemen wie Kommunikationsproblemen, Beziehungsproblemen und ungesunden Entscheidungen führen.

Unabhängig davon, ob Sie persönliche oder berufliche Ziele erreichen wollen, beginnt der Schlüssel zum Erfolg oft darin, ungenaue Gedanken zu erkennen und zu ersetzen. Die häufigsten Denkfehler lassen sich in diese 10 Kategorien einteilen, die aus David Burns 'Buch Wohlfühlen: Die neue Stimmungstherapie .

1 abgeleitet sind. Alles-oder-Nichts-Denken

Manchmal sehen wir Dinge als schwarz oder weiß: Vielleicht haben Sie zwei Kategorien von Mitarbeitern im Kopf - die guten und die schlechten. Oder vielleicht betrachten Sie jedes Projekt als Erfolg oder Misserfolg. Erkenne die Grautöne, anstatt alles in gute oder schlechte Dinge zu bringen.

2. Overgeneralisierung

Es ist einfach, ein bestimmtes Ereignis zu nehmen und es für den Rest unseres Lebens zu verallgemeinern. Wenn Sie einen Deal nicht abschließen konnten, können Sie entscheiden: "Ich bin schlecht in der Schließung von Deals." Oder wenn Sie von einem Familienmitglied schlecht behandelt werden, denken Sie vielleicht: "Jeder in meiner Familie ist unhöflich." Beachten Sie Zeiten, in denen ein Vorfall nur für eine bestimmte Situation gelten kann, anstatt für alle anderen Lebensbereiche.

3. Herausfiltern des Positiven

Wenn neun gute Dinge passieren und eine schlechte Sache, filtern wir manchmal das Gute heraus und machen uns auf das Schlechte ein. Vielleicht erklären wir, dass wir trotz der positiven Ereignisse einen schlechten Tag hatten. Oder vielleicht schauen wir auf unsere Leistung zurück und erklären sie für schrecklich, weil wir einen einzigen Fehler gemacht haben. Das Herausfiltern des Positiven kann verhindern, dass Sie einen realistischen Ausblick auf eine Situation erstellen. Entwickeln Sie einen ausgewogenen Ausblick, indem Sie sowohl das Positive als auch das Negative erkennen.

4. Gedankenlesen

Wir können nie sicher sein, was ein anderer denkt. Trotzdem nehmen alle gelegentlich an, dass sie wissen, was in den Köpfen anderer vorgeht. Dinge zu denken wie "Er muss gedacht haben, dass ich bei dem Treffen dumm war", macht Schlüsse, die nicht unbedingt auf der Realität basieren. Erinnere dich daran, dass du vielleicht keine genauen Vermutungen über die Wahrnehmung anderer Leute machst.

5. Katastrophisierung

Manchmal denken wir, dass die Dinge viel schlimmer sind, als sie tatsächlich sind. Wenn Sie einen Monat lang Ihre finanziellen Ziele verfehlen, denken Sie vielleicht: "Ich werde bankrott gehen" oder "Ich werde nie genug Geld haben, um in Rente zu gehen", obwohl es keine Beweise dafür gibt, dass die Situation so ist düster. Es kann leicht sein, sich in eine katastrophale Situation zu versetzen, wenn Ihre Gedanken negativ werden. Wenn du beginnst, den Untergang vorherzusagen, erinnere dich daran, dass es viele andere mögliche Ergebnisse gibt.

6. Emotionales Denken

Unsere Emotionen basieren nicht immer auf der Realität, aber wir nehmen oft an, dass diese Gefühle rational sind. Wenn Sie sich Sorgen machen, eine Karriere zu machen, könnten Sie annehmen: "Wenn ich solche Angst davor habe, sollte ich einfach nicht den Job wechseln." Oder Sie könnten versucht sein anzunehmen: "Wenn ich mich als Verlierer fühle, muss ich ein Verlierer sein." Es ist wichtig zu erkennen, dass Emotionen genauso wie unsere Gedanken nicht immer auf Fakten beruhen.

7. Etikettierung

Etikettierung bedeutet, einen Namen in etwas zu setzen. Anstatt zu denken: "Er hat einen Fehler gemacht", könnten Sie Ihren Nachbarn als "einen Idioten" bezeichnen. Durch die Kennzeichnung von Personen und Erfahrungen werden sie in Kategorien eingeteilt, die oft auf isolierten Vorfällen basieren. Beachten Sie, wenn Sie versuchen, Dinge zu kategorisieren und zu arbeiten, um zu vermeiden, dass Sie auf alles mentale Bezeichnungen setzen.

8. Wahrsagen

Obwohl keiner von uns weiß, was in Zukunft passieren wird, versuchen wir manchmal, Wahrsagerei zu versuchen. Wir denken Dinge wie "Ich werde mich morgen in Verlegenheit bringen", oder "Wenn ich eine Diät mache, werde ich wahrscheinlich nur zunehmen." Diese Arten von Gedanken können zu selbsterfüllenden Prophezeiungen werden, wenn Sie nicht vorsichtig sind. Wenn Sie Unheil verkünden, erinnern Sie sich an alle anderen möglichen Ergebnisse.

9. Personalisierung

So sehr wir sagen möchten, wir glauben nicht, dass die Welt sich um uns dreht, es ist einfach alles zu personalisieren. Wenn ein Freund nicht zurückruft, darfst du annehmen: "Sie muss sauer auf mich sein", oder wenn ein Kollege mürrisch ist, könntest du schlussfolgern: "Er mag mich nicht." Wenn Sie sich in Situationen der Personalisierung verfangen, nehmen Sie sich Zeit, auf andere mögliche Faktoren hinzuweisen, die die Umstände beeinflussen könnten.

10. Unreal Ideal

Unfaire Vergleiche über uns selbst und andere Menschen können unsere Motivation ruinieren. Jemandem zuzuschauen, der viel Erfolg gehabt hat und zu denken, "Ich hätte das tun können", ist nicht hilfreich, besonders wenn diese Person einige Glückspausen oder Wettbewerbsvorteile auf dem Weg hatte. Anstatt Ihr Leben gegen das eines anderen zu messen, verpflichten Sie sich, sich auf Ihren eigenen Weg zum Erfolg zu konzentrieren.

Denkfehler beheben

Sobald Sie Ihre Denkfehler erkannt haben, können Sie versuchen, diese Gedanken in Frage zu stellen. Suchen Sie nach Ausnahmen von der Regel und sammeln Sie Beweise dafür, dass Ihre Gedanken nicht zu 100% wahr sind. Dann können Sie anfangen, sie durch realistischere Gedanken zu ersetzen.

Das Ziel muss nicht sein, negative Gedanken durch übermäßig idealistische oder positive Gedanken zu ersetzen. Ersetzen Sie sie stattdessen durch realistische Gedanken. Die Art und Weise zu ändern, wie du denkst, erfordert anfangs viel Anstrengung, aber mit Übung wirst du große Veränderungen bemerken - nicht nur in der Art, wie du denkst, sondern auch in der Art, wie du dich fühlst und benimmst. Sie können mit der Vergangenheit Frieden schließen, die Gegenwart anders betrachten und über die Zukunft auf eine Art und Weise nachdenken, die Ihre Chancen, Ihre Ziele zu erreichen, unterstützt.


Amy Morin ist eine lizenzierte klinische Sozialarbeiterin und ein international anerkannter Experte für geistige Fähigkeiten Stärke. Ihr neues Buch, 13 Dinge, die mental starke Menschen nicht tun: Nimm deine Kraft zurück, umarme Veränderungen, stelle dich deinen Ängsten und trainiere dein Gehirn für Glück und Erfolg, ist voll von Strategien und Übungen, die dir helfen, die üblichen Fallstricke zu vermeiden verhindern, dass Sie Ihr volles Potenzial erreichen. Sehen Sie sich den Videotrailer an, um mehr über ihre persönliche Geschichte hinter dem Buch zu erfahren. Besuchen Sie ihre Website, wie sie auf Facebook, und folgen Sie ihr auf Twitter: @AmyMorinLCSW

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Dieser Artikel wurde ursprünglich bei Psychology Today veröffentlicht. Nachdruck mit Genehmigung des Autors.

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