Wie man friedlich lebt, wenn man ständig negative Gedanken hat

Wie man die Lautstärke auf die Worte in deinem Kopf herunterdreht .

Haben Sie sich wiederholende negative Gedanken? Wenn ja, ist die Diagnose bestätigt: Du bist ein Mensch. Das Labor für Neuro-Imaging berichtet, dass die durchschnittliche Person 70.000 Gedanken pro Tag erfährt. Als Psychotherapeut kann ich mit Sicherheit sagen, dass ein großer Prozentsatz der 70.000 darüber ist, was schief gehen kann, was schief gelaufen ist, was schief geht, was Sie falsch gemacht haben und was alle anderen falsch machen.

Was negative repetitive Gedanken so herausfordernd macht, ist, dass sie oft aus Kern-Selbstüberzeugungen stammen, wie Ich bin nicht gut genug, ich werde nicht bekommen, was ich will oder die Welt nicht vertrauenswürdig . Weil sie aus diesen tief verwurzelten Überzeugungen aufgebaut sind, sind repetitive Gedankenschleifen kraftvoll und klebrig; wir glauben unseren sich wiederholenden Gedanken, als ob ihre Beharrlichkeit irgendwie ein Beweis für ihre Wahrheit wäre. Als Ergebnis sind wir zwanghaft gezwungen, uns an ihren Inhalt zu binden.

Außerdem lernen wir früh im Leben, dass wir etwas mit und über unseren negativen Gedanken tun müssen: Entweder beweisen sie sie falsch, überzeugen sie (und uns selbst) dass sie falsch sind oder sie aktiv durch positive Gedanken ersetzen, die sich weniger bedrohlich anfühlen. Wie auch immer es uns gelehrt wird, wir müssen uns streiten.

An diesen Strategien ist nichts grundsätzlich falsch. Es ist manchmal hilfreich, mit negativen Gedanken zu argumentieren und sie zu widerlegen, sowie das Negative durch positive Gedanken aktiv zu ersetzen.

Aber der effektivste Ansatz, persönlich und beruflich mit repetitiven negativen Gedanken zu arbeiten, ist der am wenigsten intuitive:

  • Hör auf negative Gedanken zu ändern.
  • Tu nichts mit ihnen.
  • Lass negative Gedanken in Ruhe.
  • Hör auf mit dem zu kämpfen, was gerade passiert.
  • An anderer Stelle suchen.

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Wie können wir in Ordnung sein, wenn das, was in unserem Kopf passiert, nicht ist? Wie können wir unsere Gedanken in Ruhe lassen und uns nicht auf deren Inhalte einlassen?

Wir gehen davon aus, dass wir, indem wir uns dazu verpflichten, unsere Gedanken nicht zu ändern, auch glauben und sich mit ihnen auseinandersetzen - dass wir, wenn wir zulassen, dass die Gedanken passieren muss auch auf sie achten und sie mit Bedeutung versehen. Aber was, wenn das nicht wahr wäre? Was wäre, wenn negative Gedanken in deiner inneren Welt auftauchen könnten und du sie sehen und hören könntest, ihren Inhalt begreifst, aber nichts mit oder über sie tun musst - sie nicht weggehen lassen, Energie in sie investieren, mitmachen müssen ihre Geschichten, verleihen Sie ihnen ein Gefühl der Wichtigkeit, oder glauben Sie sogar, dass sie wahr sind?

Was, wenn die negativen Gedanken nichts darüber sagen könnten, wer Sie sind? Bevor wir dies üben können und lernen, negative Gedanken los zu werden, müssen wir jedoch wissen, dass es möglich ist. Und ich kann Ihnen mit Sicherheit sagen, es ist.


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Wir sind eine Kultur der Macher, und die Anweisung zu nicht tun, z manche können sich nicht genug fühlen. Es kann daher hilfreich sein, das Nicht-Tun in neu zu gestalten, indem gemacht wird, oder in diesem Fall wird nicht in eine Änderung gewechselt. Anstatt sich darauf zu konzentrieren, deine Gedanken nicht zu ändern, solltest du deine Aufmerksamkeit von den Inhalten der Gedanken abwenden und sie darauf legen, wer oder was ist und die Gedanken hört. Fragen Sie sich, mit wem sprechen diese Gedanken? Wessen Aufmerksamkeit wetteifern sie? via GIPHY Sobald Gedanken erscheinen, besonders negative, neigen wir dazu, unsere Aufmerksamkeit mit dem Fokus eines Laserstrahls auf die Gedanken zu richten und verdunkeln damit alles, was noch existieren könnte in unserem Bewusstsein.

Und wenn doch, wenn Gedanken erscheinen, wir über sie hinausschauen und darüber nachdenken sollten, was noch hier ist? Was ist hinter und unter den Gedanken? Dabei lassen wir die Gedanken in Ruhe und richten unsere Aufmerksamkeit auf die Großzügigkeit, in der die Gedanken erscheinen. Wenn Gedanken wie Vögel in unserem Himmel erscheinen, verlagern wir unsere Aufmerksamkeit von den Vögeln auf den Himmel.

Ein wichtiger Aspekt der Praxis, negative Gedanken los zu werden, besteht darin, die Tatsache, dass du negative Gedanken hast, nicht zu beurteilen. In Wahrheit geschehen Gedanken mit oder ohne unsere Zustimmung. Die Tatsache, dass negative Gedanken immer wieder oder fast in der gleichen Form zurückkommen, ist genau wie es ist - es ist ein Nebenprodukt des Betriebssystems unseres Geistes.

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Es ist kein Fehler auf unserem Teil; es macht uns nicht weniger spirituell oder unruhiger oder gequälter. Je früher wir diese Wahrheit akzeptieren können, desto schneller können wir mit dem Geschäft des Lebens weitermachen. Negative Gedanken loszuwerden ist keineswegs eine Notwendigkeit für das Wohlbefinden.

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Probieren Sie es für einen Tag oder eine Stunde aus: Tue es nicht Ändere deine Gedanken, egal was sie enthalten - lass sie einfach in Ruhe und lass sie geschehen. Wende deine Aufmerksamkeit weg von den Gedanken und auf den, der zuhört, auf den, dessen Aufmerksamkeit die Gedanken winken. Spüre den Raum, in dem die Gedanken erscheinen, die Stille hinter dem Lärm, die Stille unter der Bewegung der Gedanken. Bemerke dein eigenes Gewahrsein, diese Präsenz, die sich dieser Gedanken bewusst ist.


Wenn wir unsere Aufmerksamkeit auf diese Weise verschieben, geschieht etwas sehr Merkwürdiges: Die Gedanken verlieren ihre Kraft. Sie können immer noch da sein, aber sie enthalten weniger Pep.


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Gleichzeitig verschiebt sich die Lautstärke der Gedanken von einem Schrei zu einem Flüstern. Und manchmal, wenn die Gedanken herausfinden, dass sie für uns nicht mehr so ​​verführerisch sind oder dass ihre Erscheinung uns nicht mehr ins Trudeln bringt, beginnen sie ganz zu verblassen.

Aber manchmal verblassen sie nicht. Und während wir es vorziehen würden, dass die negativen Gedanken nachlassen anstatt weiterzumachen, ist das auch kein Beweis für den Erfolg oder Misserfolg unseres Prozesses.

Sich wiederholende negative Gedanken sind Teil der menschlichen Reise; Wir können sie nicht aufhalten. Wir können jedoch aufhören zu versuchen, das Unaufhaltsame aufzuhalten oder das Unveränderliche zu verändern.

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Es kommt darauf an, wie wir mit den Gedanken umgehen, was wir uns selbst sagen oder tun müssen oder nicht Selbstangriff propagieren wir als Folge solcher Gedanken. Wir erzeugen inneren Frieden, wenn wir den Kampf mit dem Unvermeidlichen aufgeben und unsere Aufmerksamkeit auf neue Grenzen richten.

Letztendlich ist die Beziehung, die wir mit unseren Gedanken aufbauen und die Agentur, die wir mit unserer Aufmerksamkeit aufbauen, unsere Erfahrung. Und wie immer, löst sich das Leben im Widerspruch auf: Wenn wir aufhören, die Realität zu verändern, ändert sich die Realität.

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Nancy Colier, LCSW , Rev. ist Psychotherapeut, interreligiöser Pfarrer und Autor des Buches The Power of Off: Die achtsame Weise, in einer virtuellen Welt gesund zu bleiben. Sie ist die Autorin von The Power of Off: Die achtsame Art, in einer virtuellen Welt gesund zu bleiben.


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Selbst Lesen Sie später Dieser Artikel wurde ursprünglich in Psychologie heute veröffentlicht. Nachdruck mit Genehmigung des Autors.
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