Tipp Der Redaktion

Wie viel Wasser Sie pro Tag trinken sollten

Trink aus!

Von Dominique Michelle Astorino

Alle reden von Hydration. Trinkwasser für Gewichtsverlust, Hydratation für die Haut, Hydratation für Blähungen. Fühlst du dich eklig? Etwas Wasser trinken. Brauchen Sie mehr Energie? Du schwängst das H2O! Und während es keine CDC oder FDA-Empfehlung für genaue Unzen gibt, haben wir die Zusammenfassung von einigen unserer Lieblingsdiätetiker erhalten, um einen Bezugsrahmen zu bekommen.


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"Wenn wir richtig hydratisiert sind, werden wir unser Energieniveau erhöhen, unsere mentale Klarheit verbessern, unsere Verdauung verbessern und unserem Körper helfen, die millionenfachen Dinge zu tun, die er den ganzen Tag macht, jeden Tag ... aber effizienter!" sagte Lori Zanini, R.D. und Schöpfer von Für die Liebe von Diabetes.

Also, wie viele Unzen sagt sie, dass Sie brauchen? Sie sagte: "Ungefähr die Hälfte Ihres Körpergewichts [in Pfund] - in Flüssigunzen - ist ein guter Ausgangspunkt." So, wie Lori es ausdrückt: "Wenn Sie 175 kg wiegen, würden Sie ungefähr 88 Unzen Wasser pro Tag benötigen, was in ungefähr 11 Tassen pro Tag (acht Unzen in einer Tasse) zerfällt."

Lisa Eberly-Mastela , RD, MPH, stimmt zu. Sie sagte, dass es "abhängig von Ihren Zielen, Ihrer Aktivität, Ihrem Klima und anderen Dingen ist, die die Hydration beeinflussen (hi, Alkohol)" - und die CDC unterstützt dies - sie bemerkte, dass "64-80 Unzen pro Tag für die meisten Menschen perfekt sind Menschen." Aber du solltest "höher zielen (denken: 80-100 Unzen), wenn du aktiv bist, in einem warmen Klima lebst, letzte Nacht Alkohol trinkst oder abnehmen willst."


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Für viele Menschen entspricht diese Menge Unzen etwa der Hälfte ihres Körpergewichts in Pfund oder mehr.

Ist es für Sie zu langweilig, Ihre Einnahme zu verfolgen? "Wenn Sie nicht messen wollen, wie viel Wasser Sie jeden Tag trinken, sehen Sie sich die Farbe Ihres Urins an", sagte Lori. "Hellgelb ist das Ziel den ganzen Tag, und das beste Anzeichen für ausreichende Flüssigkeitszufuhr."

Lisa hat uns auch mit einer guten Faustregel verlassen: "Du solltest nie Durst haben. Das bedeutet, du bist bereits dehydriert!" Sie empfiehlt wie immer, dass Sie auf Ihren Körper hören. "Wenn du angeschlagen bist, Kopfschmerzen hast, wenig Energie hast oder dich irgendwie blah fühlst, versuche, deine Wasseraufnahme zu erhöhen - du bist wahrscheinlich dehydriert."

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Dieser Artikel wurde ursprünglich bei PopSugar veröffentlicht. Nachdruck mit Genehmigung des Autors.

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