9 Fragen, die Sie stellen müssen, wenn jemand Sie herunterlässt

Mit Zeit und Raum, können sie die Dinge richtig machen?

In meinem Ich antwortete kürzlich einem Leser, der mit ihren Gefühlen über die Entscheidung ihres Bruders kämpfte, sich mit einer verheirateten Frau zu beschäftigen. Der Leser war ihrem Bruder nahe und hatte Schwierigkeiten, mit ihrer Enttäuschung in ihm fertig zu werden. Sie konnte ihn nicht so sehen. Sie fragte sich, ob sie jemals wieder zu der Beziehung zurückkehren würden, die sie zuvor genossen hatten und ob sie ihr Vertrauen in ihn zurückbekommen konnte.

Liebe oder nur Nähe zu jemandem birgt viele potentielle Risiken - Trauer, wenn wir sie verlieren, Verrat wenn Sie brechen unser Vertrauen und Enttäuschung, wenn sie etwas tun, was wir nicht billigen. Ob es ein enger Freund, ein Familienmitglied, ein vertrauter Mentor oder ein romantischer Partner ist, der sich mit jemandem enttäuscht fühlt, wenn er Entscheidungen trifft, mit denen wir nicht einverstanden sind.

Wenn dies passiert, fühlen Sie sich vielleicht Ich kenne die Person überhaupt nicht, und vielleicht können Sie sich nicht vorstellen, zu den Dingen zurückzukehren. Sie können sich persönlich verletzt fühlen, auch wenn die Handlungen der Person Sie nicht direkt betreffen. Du kannst sowohl wütend als auch verärgert sein, als hättest du nicht die richtige , um wütend zu sein, und du wirst natürlich sehr verwirrt sein, wie es weitergeht.

Ob das Ereignis groß ist - du findest a Person hat eine Geschichte von erheblicher Täuschung - oder klein - Sie finden heraus, dass die Person eine politische Position unterstützt, der Sie nicht zustimmen - hier ist, was zu tun ist, wenn jemand Sie im Stich lässt. Stellen Sie sich diese neun Fragen, während Sie durch Ihre neue Realität navigieren.

1. Verstehst du die Situation?

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Es gibt mehrere psychologische Prinzipien, die uns zu Verzerrungen neigen, wenn wir das Verhalten anderer interpretieren. Zum Beispiel sagt der fundamentale Attributionsfehler, dass wir, wenn wir das Verhalten anderer Leute beobachten - einschließlich scheinbar schlechtem Verhalten - eher davon ausgehen, dass es aufgrund ihres Charakters oder ihrer Veranlagung der Fall war.

Allerdings mit unseren eigene Verhaltensweisen und Fehler, wir geben uns den Vorteil des Zweifels und machen die Situation verantwortlich. Passiert das jetzt? Könntest du die Persönlichkeit oder den Charakter einer Person übermäßig betonen, statt auf situative Faktoren zu achten?


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2. Gibt es einen Punkt für Verbindung oder Empathie?

Nehmen wir an, die Person hat einen schrecklichen Fehler gemacht und vielleicht zeigt sie eine Fehlbarkeit im Charakter. Gibt es noch eine Möglichkeit für Empathie? Haben sie mit Umständen wie Depression, extremem Stress oder gesundheitlichen Problemen zu kämpfen, die ihre Entschlossenheit geschwächt haben? Kannst du dich in ihren Schuhen vorstellen?

Empathie bedeutet nicht unbedingt Entschuldigung, aber sie kann die Tür öffnen, um vorwärts zu gehen. Gibt es ein tiefer liegendes Problem, das möglicherweise behandelt werden muss, wie Drogenmissbrauch, das ihre Entscheidungsfindung beeinträchtigt hat? Wenn dies das einzige Mal ist, dass sie dich im Stich gelassen haben, bist du bereit, es als Anomalie anzusehen?

Hast du jemals etwas getan, wofür du dich schämst und wünschtest, dass du es löschen könntest? Wenn ja, möchtest du, dass Leute, die dieses Event nutzen, eine umfassende Entscheidung über dich treffen? Je mehr Sie in der Lage sind, sich emotional mit der anderen Person in dieser Situation zu verbinden, desto mehr können Sie wichtige Nuancen sehen, die Ihnen helfen, die Umstände zu beurteilen.

3. Gibt es Widersprüche oder Übertreibungen in Ihrem Standpunkt?

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Ein Teil des Menschseins ist gelegentlich heuchlerisch in unseren Ansichten, besonders in Bezug auf unsere reflexartigen Reaktionen. Hast du jemals etwas Ähnliches wie das getan, was es getan hat, aber es blockiert? Verwenden Sie Verteidigungsmechanismen, um sich besser als diese Person zu erklären, wenn der Beweis es nicht unterstützt?

Verwenden Sie eine Ich-gegen-Sie -Mentalität, um sich ungerecht aufzustocken? Oder kommst du übermäßig hart auf jemandes sorglosen Fehler, um dich selbst davon zu überzeugen, dass dir das nie passieren könnte? (Wir tun dies oft, um die Welt als einen berechenbareren, weniger beängstigenden Ort zu sehen. Es ist einfacher zu glauben, dass Menschen verdienen, was sie durch ihre eigene Verantwortung in einer Situation bekommen, als zu glauben, dass schlimme Dinge unfair und unvorhersehbar passieren.)

Unflexible Standards zu haben, sich auf Schwarz-Weiß-Denken zu verlassen und deine moralischen "Regeln" zu ändern, während du mitgehst, sind alle mögliche Probleme, wenn du andere beurteilst.

4. Gibt es etwas, was sie tun können, um die Dinge richtig zu machen?

Manchmal ist der Weg zur Lösung klar. Sie möchten vielleicht einfach eine Entschuldigung und eine Bestätigung der Verantwortung oder eine Bestätigung, wie die Person Sie verletzt hat. Diese Dinge können so kraftvoll und heilsam sein, dass sie es manchmal weniger wahrscheinlich machen, dass Ärzte wegen Fehlverhaltens verklagen. Ein anderes Mal mag eine Entschuldigung leer sein und nichts tun, damit Sie sich besser fühlen, oder es gibt bestimmte Wege, wie Sie wollen, dass die Person alles richtig macht, ohne sich zu entschuldigen.

Manchmal möchten Sie sicher sein, dass die Person es verhindern wird Das Gleiche passiert von neuem. Denken Sie darüber nach, wonach Sie wirklich suchen. Ist es realistisch? Messe? Oder ist es eine Möglichkeit, sich zu rächen und die andere Person für ihre Handlungen "bezahlen" zu lassen, so dass sie zurückschlagen?

5. Kannst du dir etwas Zeit und Raum nehmen?

Es ist möglich und verständlich, dass du Zeit von der Person weg brauchen kannst, um deine Gedanken zu sammeln und einige deiner Gefühle zu verarbeiten. Seien Sie vorsichtig, diese Zeit in einer gemessenen und emotional gesunden Weise zu verwenden. Geben Sie der Person nicht die stille Behandlung und manipulieren Sie sie nicht, indem Sie eine Kommunikation oder Versöhnung versprechen, nur um Ihre Meinung zu ändern.

Kommunizieren Sie stattdessen höflich und klar, wenn auch nur kurz. "Ich brauche etwas Zeit Ich werde Sie wissen lassen, wann ich Zeit zum Nachdenken hatte und bereit bin, weiter zu sprechen. " Das ist, wenn jemand Sie im Stich lässt.


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6. Wie kannst du deine Gefühle am besten vermitteln?

Es ist wichtig, in deiner Kommunikation achtsam zu sein, also sagst du nicht etwas, von dem du möchtest, dass du es später zurücknehmen könntest. Sich in wütende, spontane Reaktionen zu verstricken kann gefährlich sein. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um Ihre Gefühle auszudrücken, zuerst für sich selbst.

Was ist am wichtigsten, um von Ihrer Brust zu kommen? Und welche Punkte sind wichtig für die andere Person zu hören? Manchmal stimmen diese beiden Kategorien nicht immer überein. Und manchmal kann es hilfreich sein, etwas von der Brust zu bekommen, auch wenn es nicht direkt von der Person gehört wird - wie Gedanken in einem Tagebuch oder nur mit einem Therapeuten geteilt.

Konzentriere dich bei der Kommunikation mit der Person, die dich enttäuscht hat bestimmte Arten, dass ihr Verhalten Sie beeinflusst hat. Verwenden Sie die klassischen "Ich" -Aussagen ("Ich fühlte mich sehr betrogen, wütend und ängstlich, als ich herausfand, dass Sie eine weitere Kreditkartenschuld aufgestaut hatten. Und ich mache mir Sorgen, dass dies wieder passieren könnte, da Sie es mir nicht selbst gesagt haben "und nicht anklagende Aussagen, die sie sofort in die Defensive drängen werden (" Du bist so unverantwortlich mit Geld. Verstehst du das nicht? Kannst du nicht sehen, wie ernst das ist? Was ist los mit dir? ")

7. Kannst du das große Bild sehen?

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Denke an deine bisherige Beziehung zurück: Muss alles negiert werden? In einigen Fällen scheint die von der Person begangene Tat ihr vorheriges Verhalten in ein schlechtes Licht zu rücken. Aber in Wirklichkeit muss es nicht, wenn der Fehler ein vorübergehender Fehltritt des Urteils war. In anderen Fällen ist es schwierig, die vorherige Beziehung als etwas anderes zu betrachten (besonders in Fällen mit langfristiger Täuschung oder Manipulation).

Was ist das große Ganze und welche Rolle und Größe hat diese letzte Handlung? Ist es möglich, dass mit der Zeit die relative Bedeutung dieser enttäuschenden Handlung abnimmt? Dies ist in langfristigen Beziehungen üblich: Während der Woche, in der dein Partner oder Freund dich hauptsächlich enttäuscht hat, fühlt es sich vielleicht am wichtigsten in der Beziehung an, weil du es im Moment lebst.

Im Laufe der Zeit verliert diese Enttäuschung jedoch an Bedeutung, weil Ihr Gehirn beginnt, den relativen Einfluss einer Woche auf fünf, zehn oder dreißig Jahre abzuwägen.

8. Was bedeutet "Vergebung" für dich?

Vergebung hat sich in gewisser Weise als vorteilhaft erwiesen. Aber es kann für verschiedene Menschen unterschiedliche Dinge bedeuten. Manchmal bedeutet Vergebung volle Absolution, die Person nie wieder für das, was sie getan haben, negativ zu sehen und wirklich zu vergessen, was passiert ist. Zu anderen Zeiten kann Vergebung bedeuten, dass man seinen Ärger über die Situation loslässt (was bei den gesundheitlichen Vorteilen helfen könnte), während man gleichzeitig die Sicht auf die Person grundlegend verändern kann.

Manche Menschen werden sich zivilisieren und handeln wie Dinge gleich sind, aber ihre Überzeugungen und Gefühle werden sich nie gelöst fühlen. Und natürlich kann es eine beliebige Anzahl von Gefühlen dazwischen geben. Was glaubst du letztendlich über Vergebung und ob es in diesem Fall erreicht werden kann? Wie möchten Sie, dass Ihre Interaktionen mit dieser Person morgen, in einem Monat oder in einem Jahr aussehen?

Letztlich haben Sie die Möglichkeit zu entscheiden, wie Sie mit der Situation umgehen. Benutze es weise, für dich selbst und für die Beziehung.

9. Was können Sie tun, um sich gesund zu halten?

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Sich von jemandem verletzt zu fühlen, kann zu einem starken Anstieg Ihres Stresslevels führen. Ihre Ess- oder Schlafgewohnheiten können sich ändern, oder Sie fühlen sich erschöpft, gereizt oder ängstlich. Manchmal kann ein plötzlicher Stressor unser Risiko für Drogenmissbrauch oder impulsives, rücksichtsloses Verhalten erhöhen oder sogar unser Gefühl der Hoffnungslosigkeit bis hin zu Selbstmordgedanken steigern.

Welche Bewältigungsmechanismen können Sie anwenden? Gibt es Freunde, mit denen du reden kannst oder Hobbys, die dich beruhigen können? Kannst du versuchen, dich zu dieser Zeit besonders gut körperlich zu versorgen, obwohl es schwieriger als je zuvor (aber wohl wichtiger) ist?

Bewegung, Meditation, Lachen, frische Luft und Sonnenlicht können dir helfen, dein tägliches mentales Leben zu behalten und körperliche Gesundheit in Schach. Sich an einen Profi zu halten - vor allem, wenn du Hoffnungslosigkeit oder Hilflosigkeit hast oder merkst, dass du dich nicht gut um dich kümmerst - ist eine gute Option, die dir helfen kann, Klarheit darüber zu bekommen, wie deine Beziehung aussehen soll .


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Andrea Bonior, Ph.D., ist eine lizenzierte klinische Psychologin und Sprecherin. Sie ist die Autorin des bevorstehenden Buches Psychologie: Essentielle Denker, klassische Theorien und wie sie Ihre Welt und Die Freundschaft korrigieren, und dient an der Fakultät der Georgetown University . Nehmen Sie an der Konversation auf Facebook oder Twitter teil.

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Dieser Artikel wurde veröffentlicht in Psychologie heute. Nachdruck mit Genehmigung des Autors.

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