8 Gewohnheiten, die Millennials gestresst, ängstlich und unproduktiv machen

YIKES. Denken Sie daran.

Nach Angaben der American Psychological Association (APA) erleben Millennials mehr Stress und sind weniger damit in der Lage als jede andere Generation. Mehr als die Hälfte von uns geben zu, in den letzten Monaten nachts unter Stress aufgewacht zu sein.

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Es überrascht nicht, dass Millennials auch ängstlicher sind als ältere Amerikaner. Die APA berichtet, dass 12 Prozent der Millennials eine diagnostizierte Angststörung haben - fast doppelt so viel wie die Boomer. In einem nichtklinischen Maßstab entdeckte ein BDA Morneau Shepell Whitepaper, dass 30 Prozent der arbeitenden Millennials allgemeine Angstgefühle haben, während eine Studie der American College Health Association (AUHA) 2014 feststellte, dass Angst regelmäßig 61 Prozent der College-Studenten betrifft.

Angst schadet nicht nur unserem Wohlbefinden, sondern sabotiert auch unsere Produktivität. Die ACHA-Bewertung ergab, dass die zwei höchsten Gebühren für die schulischen Leistungen der Schüler Stress und Angst waren. Zwei Drittel der von der BDA befragten Millennials führen eine rückläufige Arbeitsleistung auf Angst zurück.

Zu ​​den Quellen jahrtausendalterischer Angst können ein harter Arbeitsmarkt und Schuldnerschulden sowie psychologische Ursachen gehören, die ich bereits behandelt habe, wie Ehrgeizsucht, Karrierekrisen und Wahlmöglichkeiten -Überlast. Aber selbst unser tägliches Verhalten kann Angst auslösen.

Das ist es, was die Millennials betont und unser Potenzial kompromittiert:

1. Schlechte Schlafgewohnheiten

Der häufigste Faktor für Angstzustände ist Schlafmangel. Eine Studie der Universität von Kalifornien in Berkeley fand heraus, dass Schlafmangel "eine Schlüsselrolle beim Hochfahren der Gehirnregionen spielen kann, die zu übermäßiger Besorgnis führen." Häufige Ursachen für unzureichenden Schlaf sind, zu verschiedenen Zeiten ins Bett zu gehen, Schlaf nicht zu machen Priority und Zeit verbringen auf Handys oder Laptops direkt vor dem Schlafengehen.

Stattdessen: Calm Clinic, ein Online-Magazin für Angst-Management, schlägt vor, eine lange, langweilige Nacht Routine frei von Technologie, ein Tagebuch an Ihrem Bett zu halten schreibe Gedanken auf, die dich wach halten, und trainiere tagsüber, um deinen Körper abzunutzen.

2. Überspringen der Nahrung

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Das Essen reguliert nicht nur unseren Stoffwechsel und Insulinspiegel, sondern auch unsere mentale Stabilität.

"Wenn man zu lange isst oder das Frühstück verpasst, kann dies zu einem unstabilen Blutzuckerspiegel führen verursachen Angst-ähnliche Empfindungen, einschließlich Zittern, Schwindel, Verwirrung und Schwierigkeiten beim Sprechen ", schreibt Body and Health. Dehydration hat eine ähnliche Wirkung. Da Nahrung und Wasser biologische Bedürfnisse sind, folgt Angst natürlich Hunger und Durst.

Stattdessen: Essen Sie regelmäßig. Halten Sie Müsliriegel oder Nüsse an Ihrem Schreibtisch oder in Ihrer Handtasche. Bringen Sie eine Wasserflasche zur Arbeit und schlürfen Sie sie den ganzen Tag. Trinken Sie ein Glas Wasser direkt nach dem Aufwachen und bevor Sie schlafen gehen.

3. Kaffeetrinken

Kaffeetrinken macht uns wacher und hilft uns in vielen Fällen bei kurzfristigen Aufgaben besser. Aber es kann Menschen nervös, nervös und nervös machen, besonders wenn sie bereits anfällig für Angstzustände sind. Die Empfindlichkeit gegenüber Koffein ist bei Menschen mit Panikstörung und sozialer Phobie sogar erhöht, und Koffein kann bei manchen Personen Panikattacken auslösen. Koffein ist auch ein Diuretikum, das Dehydrierung verursachen kann - ein Angstauslöser, wie oben beschrieben.

Stattdessen: Versuchen Sie, Kaffee abzukühlen, indem Sie nur eine Tasse pro Tag, entkoffeinierten oder schwarzen Tee wechseln. Wenn Sie nach einigen Wochen ruhiger und kontrollierter sind, verpflichten Sie sich, aufzuhören und alle Register zu ziehen.

4. Sitzen

Amerikas Anstieg von Angstsymptomen entspricht unserer zunehmend sitzenden Lebensweise. Aber bis zu einer kürzlichen Überprüfung durch BMC Public Health war unklar, ob die beiden tatsächlich verbunden waren. Nach einer längeren Analyse fanden die Forscher heraus, dass das Risiko von Angstzuständen zunimmt, wenn sich das sesshafte Verhalten erhöht - und speziell die Sitzdauer erhöht die Angstwahrscheinlichkeit.

Stattdessen: Wenn Sie den ganzen Tag an einem Schreibtisch arbeiten, sind Sie nicht verloren. Stehen Sie auf und gehen Sie alle neunzig Minuten herum. Versetzen Sie Ihre Sitzungszeit mit regelmäßiger Bewegung, die Ihr Risiko für Angstzustände und Depressionen halbiert.

5. Ihr Telefon

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Eine Studie der Baylor University aus dem Jahr 2014 ergab, dass amerikanische Studenten durchschnittlich neun Stunden am Tag auf ihrem Telefon verbringen. Natürlich verbessert Technologie unser Leben auf unzählige Arten enorm. Aber zu viel macht uns ängstlich. Screen-based Entertainment erhöht die Erregung des zentralen Nervensystems, die Angst verstärken kann. Social Media ist in ähnlicher Weise mit Stimmungsschwankungen und Depressionen verbunden.

Stattdessen: Wenn Sie das nächste Mal warten oder nichts zu tun haben, lassen Sie Ihr Handy in der Tasche oder im Portemonnaie. Verzichte darauf, um Langeweile zu mildern und nutze sie stattdessen bewusst für ihre nützlichen Funktionen.

6. Nicht "Ausstempeln"

Nach Angaben von FORBES @Work State of Mind Project werden Millennials ängstlich und irritiert, wenn Arbeit in unser Privatleben eindringt. Aber unsere schlechte Work-Life-Balance ist unsere eigene Wahl. BDAs Einschätzung erklärt: "Millennials glauben nicht, dass die Produktivität an der Anzahl der im Büro geleisteten Arbeitsstunden gemessen werden sollte, sondern an der Leistung der geleisteten Arbeit. Sie betrachten Arbeit als "Ding" und nicht als "Ort". "Auch nach dem Verlassen des Büros arbeiten wir noch.

Stattdessen: Wir können immer noch ehrgeizig sein, lange arbeiten und unsere Mitarbeiter beeindrucken Chefs, ohne psychische Gesundheit und persönliche Grenzen zu opfern. Gehen Sie also aus: Planen Sie in Ihrem Kalender eine definierte, konsistente Zeit in der Nacht ein, um nicht mehr zu arbeiten. Wenn die Zeit abgelaufen ist, markieren Sie diese Aufgabe und gehen Sie auf sich selbst.

7. Netflix und Chillen

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Sie denken vielleicht, dass Sie sich auf der Couch kuscheln und einen Film ansehen, der Ihnen hilft, sich zu entspannen, aber die Forschung widerlegt diesen Trend.

In einer Studie fühlten sich die Teilnehmer depressiv und ängstlich zwei Stunden Fernsehen als diejenigen, die das nicht taten. Eine andere Studie fand heraus, dass Menschen mit Angstzuständen und Depressionen deutlich mehr Zeit am Computer verbringen und fernsehen. Während die Ruhe die Angst kurzzeitig reduziert, zeigt die Forschung, dass ihre Wirkung kurzlebig ist, insbesondere im Vergleich zu Bewegung.

Stattdessen: Tun Sie alles, nur nicht fernzusehen, wenn Sie mit der Arbeit fertig sind. Geh spazieren, trinke, stricke, arbeite, zeichne, schreibe, setz dich in dein Zimmer und sieh dir die Wand an, ruf deine Mutter an, koche das Abendessen, baue etwas, spiele Badminton.

8. Mit ängstlichen Menschen rumhängen

Du hast vielleicht das Gefühl, jemanden gefunden zu haben, den du verblüffen kannst, der dich versteht, aber Studien zeigen, dass das Wiederkäuen auf Angst es oft schlimmer macht. Darüber hinaus erhöht die Teilnahme an "Angst zwischen den Gruppen" das ängstliche Verhalten.

Stattdessen: Suchen Sie nach Leuten, die Ihre Stimmung verbessern. Nachdem du mit jemandem rumgehangen hast, frage dich, ob du dich stabil und gesund fühlst - oder ob du gehetzt und nervös bist. Es ist leicht, mit bestimmten Leuten weniger Zeit zu verbringen, wenn man sich einmal entschieden hat, dass sie schlecht für die Gesundheit sind.

Wenn die Belästigung, der Schmerz und die Leistungsbeeinträchtigung der täglichen Angst nicht ausreichen, um diese schlechten Gewohnheiten aufzugeben, Vielleicht ist das so: Laut der Harvard Medical School ist Angst in Herzkrankheiten, Migräne, chronischen Atemwegserkrankungen und gastrointestinalen Erkrankungen verwickelt.

Trotz unserer Jugend ist chronische Angst nicht nachhaltig. Indem wir diese täglichen Praktiken austauschen, können wir unsere Stimmungen und unser Leben ständig verbessern.

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Caroline Beaton ist eine freiberufliche Journalistin für Gesundheit, moderne Psychologie und Kultur. Melden Sie sich für ihren Newsletter an, um ihre neuesten Artikel in Ihren Posteingang zu bekommen.

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Dieser Artikel wurde ursprünglich bei Huffington Post veröffentlicht. Nachdruck mit Genehmigung des Autors.

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