8 Fünf-Minuten-Self-Care-Ideen für die beschäftigte Mutter

Sie verdienen etwas Zeit für sich selbst.

Ob Sie zu Hause eine Mutter oder eine berufstätige Mutter sind, es gibt viele Dinge auf Ihrem Teller. Wir sind dafür bekannt, zu geben, zu geben und zu geben, bis wir uns völlig erschöpft haben.

Wenn ich mit anderen Müttern darüber spreche, was sie tun, um auf sich selbst aufzupassen, tun die meisten es nicht. In der Tat haben viele einen verwirrten Blick darauf, was Selbstfürsorge ist oder wie zur Hölle erwartest du, dass ich dafür Zeit habe? aussehen. Sie haben nicht die Zeit oder die Energie, sie sehen nicht die Wichtigkeit, oder sie fühlen sich schuldig, wenn sie versuchen, auf sich selbst aufzupassen.


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Ladies, hör auf! Sie müssen Kraftstoff in Ihren Tank geben. Im Idealfall können Sie hier und da in mehr als 5 Minuten sein, aber für diejenigen, die das Gefühl haben, sich nicht selbst versorgen zu können, ist dies ein guter Anfang.

Ich weiß, ich weiß - es fühlt sich unmöglich an, aber bleib einfach ein paar Minuten bei mir. Ich habe es getan und du kannst es auch. Hier sind 8 Self-Care-Ideen, wenn Sie zu beschäftigt sind, eine Mutter zu sein "

1. Übung

Seien Sie kreativ und Spaß damit, wenn Sie müssen. Haben Sie einige dieser Videos im Internet gesehen? Sie können Verwandle alles in Bewegung und du kannst das. Du kannst viele Dinge in ein paar Fünf-Minuten-Fenstern den ganzen Tag lang machen, an manchen Tagen können die Kinder beteiligt sein, an anderen Tagen kannst du vielleicht alleine trainieren.

Ich kann mich nicht an das letzte Mal erinnern, als ich während eines Workouts zu Hause nicht jemanden "Mama" gesagt habe. Es gibt viele Fünf-Minuten-Workouts im Internet, die du zuhause machen kannst und wenn du nicht sicher bist, wo du anfangen sollst, versuchen Sie, Seil oder Burpees zu springen.

Haben Sie kein Springseil? Tun Sie, als ob Sie tun! Bewegen Sie sich einfach.

2. Journal

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Machen Sie frei fließende Schrift für fünf Minuten Vielleicht ist es am Morgen oder vielleicht muss es am Abend sein. Schreiben Sie einfach fünf Minuten über Ihre Gedanken und Gefühle.

Es gibt so viele Vorteile für das Journaling - therapeutische Heilung und Verarbeitung, verbesserte Wahrnehmung und Gedächtnis und Achtsamkeit, um nur einige zu nennen.

Haben Sie keinen Stift und kein Papier? Probieren Sie eine dieser Journal-Apps oder die Notizenseite auf Ihrem Telefon aus.

3. Meditieren

Es gibt viele verschiedene Arten von Meditation, also gibt es wahrscheinlich eine, die gut zu dir passt. Verbring die Zeit einfach alleine mit deinen Gedanken.

Ja, ich weiß, dass es an manchen Tagen schwierig ist, allein auf die Toilette zu gehen, aber es gibt kleine Fenster der Gelegenheit.

Findest du, dass deine Gedanken zu schnell wandern? ? Versuchen Sie zu meditieren, während Sie sich wiederholende Aufgaben wie das Falten von Wäsche

4 machen. Farbe

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Ja, ich sagte Farbe. Holen Sie diese Marker, Buntstifte und Buntstifte raus und färben Sie sie einfach. Hast du die Erwachsenen Malbücher gesehen? Sie machen sie jetzt nur für uns!

Sei kreativ. Albern sein. Es gibt Forschungen, die Färbung für ihre beruhigenden Effekte und Vorteile für die psychische Gesundheit unterstützt. Wenn Meditation sich schwer für dich anfühlt, versuche stattdessen zu malen.


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5. Lesen Sie

Lesen scheint eine Aufgabe zu sein, die schwieriger in Ihren Zeitplan passt. Vertrauen Sie mir, ich weiß, wie schwer es sein kann, mit kleinen herumlaufenden Wörtern zu lesen und das Wort "Mama" alle paar Minuten zu sagen.

Versuchen Sie, ein paar Minuten vor dem Schlafengehen oder während des Nickens zu lesen. Oder Sie können Hörbücher ausprobieren. Ich höre ihnen im Auto zu, beim Einkaufen oder bei der Hausarbeit. Halten Sie ein Buch in Ihrer Handtasche oder laden Sie ein Buch auf Ihr Handy und nutzen Sie den Moment.

6. Machen Sie eine Tanzparty

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Brennen Sie diese Kalorien. Ampere deine Stimmung. Drehen Sie die Musik hoch und tanzen Sie herum. Es hat sich gezeigt, dass Musik- und Tanztherapie die körperliche, emotionale und kognitive Leistungsfähigkeit verbessert.

Steh auf und bewege dich. Tanz mit deinen Kindern oder alleine. Mein älterer will nicht, dass Mama ihre Beute schüttelt, aber mein kleines Mädchen und ich tanzen und singen und drehen gerne im Kreis.

Viel Spaß! Es ist ein wichtiger Teil der Selbstversorgung.

7. Mit einem Freund sprechen

Es scheint einfach zu sein, aber wir alle wissen, dass es manchmal schwierig sein kann, die Zeit zusammen zu planen. Haben Sie ein Spieltermin mit Ihren Kindern. Vereinbaren Sie nach dem Zubettgehen eine Zeit zum Plaudern.

Hier ist die Bedingung: Dieser Freund muss eine positive Person sein. Wir mögen unsere Freunde aus verschiedenen Gründen lieben, aber diejenigen, die dich auslaugen, sollten nicht Teil deiner Selbstsorge sein. Die lustigen, positiven Freunde sind diejenigen, für die du Zeit haben willst.

8. Habe Sex

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Ok, hoffentlich findest du mehr als fünf Minuten in deinem Terminplan, um Sex mit deinem Partner zu haben, aber ab und zu ist an einem Quickie nichts auszusetzen. Ich weiß, dass das Finden dieser Momente alleine eine Herausforderung sein kann.

Sei kreativ. Wir haben Schlösser an Schlafzimmertüren aus einem Grund. Haben Sie jemals die gesundheitliche Vorteile von Sex nachgeschlagen? Es gibt eine lange Liste. Ganz zu schweigen von der Art und Weise, wie es für Ihre Beziehung vorteilhaft sein kann.

Wir neigen dazu, uns mit einer gesunden Intimität verbundener zu fühlen.

Wenn wir beschäftigt und überwältigt werden, unsere Selbstsorge oder Stress Management ist oft das erste, was wir aus unserem vollen Terminkalender herausholen. Dies ist, wenn wir es am meisten brauchen.

Wir brauchen ein Gleichgewicht von Arbeit und Erholung in allen Aspekten unseres Lebens. Finden Sie hier und da kleine 5-Minuten-Gelegenheiten, um sich um Sie zu kümmern, und dann hoffentlich können Sie die Zeiten wenn möglich erweitern.

Wenn Sie sich schuldig fühlen, denken Sie an Ihre Kinder. Welches Beispiel möchten Sie für sie setzen? Hoffentlich ist es wichtig, sich körperlich und geistig um uns selbst zu kümmern.


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Candice Wright arbeitet mit Einzelpersonen, um ihre zu verbessern zwischenmenschliche Wirksamkeit, entwickeln Kommunikation und neue Ziele zu erreichen. Für weitere Informationen besuchen Sie ihre Website.

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