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6 Wege, um mit Menschen zu sprechen, die wütend und intensiv sind DIE GANZE ZEIT

Wie um mit wütenden Kontrollierenden fertig zu werden.

Wut kann Beziehungen tyrannisieren. Eine Frau, die ich behandelte, hatte keine männlichen Freunde mehr, weil sie Angst vor der eifersüchtigen Wut ihres Partners hatte. Wenn sie zum Beispiel mit einem männlichen Kollegen von der Arbeit zu Mittag essen würde, würde ihr Partner sie während des Essens mit Handy-Nachrichten verhängen.

Anfangs konnte sie keine Grenzen setzen, aber sie besänftigte ihn, indem sie nachgab. Meine Patientin hat es mir gesagt wollte nicht "einen Krieg zu Hause schaffen", indem er etwas unternahm, um seinen Zorn zu provozieren. Natürlich hatten wir unsere Arbeit in der Therapie für uns erledigt. Sie wollte ihren Partner nicht verlassen, aber sie musste stark genug sein, um gesündere Grenzen in der Beziehung zu setzen.

Zornsüchtige bewältigen Konflikte durch Vorwürfe, Angriffe, Demütigungen oder Kritik. Unkontrolliert können sie gefährlich und kontrollierend sein.

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Die gemeinsame Dynamik mit Zornsüchtigen besteht darin, dass sie Wut einsetzen, um mit dem Gefühl unangemessen, verletzt oder bedroht umzugehen, egal ob die Person gelegentlich handelt oder nicht. Ärger ist eine der schwersten Emotionen, die man aufgrund seines evolutionären Werts der Abwehr von Gefahren kontrollieren kann.

Wenn du mit Wut konfrontiert wirst, zieht sich dein Körper instinktiv zusammen, das Gegenteil eines aufgegebenen Zustandes. Es geht in den Kampf- oder Flugmodus. Adrenalin überflutet dein System. Dein Herz pumpt schneller. Dein Kiefer und deine Muskeln verkrampfen sich. Deine Blutgefäße verengen sich. Deine Darmformen und alle Kommunikationsfähigkeiten gehen aus dem Fenster. In diesem hypergeladenen Zustand möchtest du fliehen oder angreifen.

Versuche nicht, zu rennen oder mich zu rächen, sondern versuche, mich zu nähern. Nimm zuerst einen Atemzug, um dich zu beruhigen. Sag dir: "Reagiere nicht mit Wut. Das wird die Dinge nur noch schlimmer machen. "Wenn die Person beleidigend ist, entschuldige dich für die Situation. Wenn Sie nicht entkommen können, sagen Sie mit einem Chef, versuchen Sie, zentriert zu bleiben, nicht reaktiv zu sein, und nicht die Wut zu füttern.

Später, wenn Sie die Wut umfassender ansprechen können, lassen Sie Ihre unbearbeiteten Reaktionen auf sich selbst oder eine unterstützende Person. Dies verhindert, dass Ärger entsteht. Du kannst den Prozess des Aufgebens von Ärger nicht beginnen, bis du die rohe Emotion bestätigt hast.

Wenn du der Wut ausgesetzt bist, hier ist, wie man mit einer wütenden Person spricht, die aus meinem Buch Die Ekstase der Hingabe stammt , beruhigen Sie Ihr System und haben Sie einen klaren Kopf. Ohne dies sind Sie in einem reaktiven Verhalten gefangen, das Sie nirgendwo hinführt.

1. Übergeben Sie Ihre Reaktivität.

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Pause, wenn geschüttelt. Atme ein paar Mal langsam durch, um deinen Körper zu entspannen. Zähl bis zehn. Reagiere nicht impulsiv oder nimm die Wut an, obwohl deine Knöpfe gedrückt sind. Reagieren macht dich nur schwach. Auch wenn Sie versucht sein könnten, zuzuschlagen, versuchen Sie, dem Impuls nicht nachzugeben. Konzentriere dich auf deinen Atem, nicht auf die wütende Person. Sie können sich immer noch verärgert fühlen, aber Sie werden gleichzeitig ruhig und verantwortlich sein!

2. Üben Sie die Zurückhaltung der Zunge, Telefon, und E-Mail.

Vergeltung oder Reaktion überhaupt erst, wenn Sie sich in einer zentrierten Position befinden. Andernfalls könnten Sie etwas mitteilen, was Sie bereuen oder nie zurücknehmen können.

3. Mischen, entspannen und loslassen.

Widerstand gegen Schmerz oder starke Emotionen intensiviert sie. In den Kampfkünsten atmest du zuerst durch, um dein Gleichgewicht zu finden. Dann kannst du die Energie des Gegners transformieren. Versuchen Sie, so neutral und entspannt wie möglich zu bleiben, anstatt sich dagegen zu wehren.

Streiten Sie sich in diesem Stadium nicht oder verteidigen Sie sich nicht. Versuche vielmehr, ihre Wut durch dich fließen zu lassen.

4. Bestätigen Sie ihre Position.

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Um zu lernen, wie man mit einer wütenden Person spricht und sie entwaffnet, müssen Sie ihre Abwehrhaltung schwächen. Sonst werden sie in ihren Fersen graben und sich nicht bewegen. Defensivität erstickt den Fluss. Daher ist es nützlich, die Position eines Zornsüchtigen anzuerkennen, selbst wenn es dich beleidigt.

Von einem zentrierten Ort aus sagen wir: "Ich kann sehen, warum du so denkst. Wir haben beide ähnliche Bedenken. Aber ich habe eine andere Art, mich dem Problem zu nähern. Bitte hören Sie mir zu. "Dadurch bleibt der Kommunikationsfluss offen und es entsteht ein Kompromiss.

5. Setzen Sie Grenzen.

Geben Sie nun Ihren Fall an. Fordern Sie eine kleine, machbare Änderung an, die Ihren Anforderungen entspricht. Dann klären Sie, wie es der Beziehung nützt. Ton ist entscheidend. Zum Beispiel, ruhig, aber bestimmt sagen Sie zu einem Schwiegereltern, der Sie anschreien wird: "Ich liebe dich, aber ich schließe, wenn du deine Stimme erhöhst. Lassen Sie uns das ausarbeiten, wenn wir uns besser hören können. "Dann können Sie eine Lösung besprechen.

Wenn Menschen giftigen Ärger verbreiten, müssen Sie den Kontakt einschränken, klare Konsequenzen definieren wie:" Ich kann Sie nicht sehen, wenn Sie kritisiere mich weiter, "oder lass die Beziehung gehen. Sie können auch "selektives Zuhören" verwenden und nicht alle Details eines Ausbruchs erfassen. Konzentriere dich stattdessen auf etwas Erhebendes.

6. Empathize.

Frage dich selbst: "Welcher Schmerz oder welche Unzulänglichkeit macht diese Person so wütend? Dann nimm dir ein paar ruhige Momente, um zu sehen, wo das Herz der Person verletzt oder geschlossen ist. Dies entschuldigt nicht schlechtes Verhalten, aber es wird Ihnen erlauben, Mitgefühl für das Leid dahinter zu finden, auch wenn Sie nicht in der Nähe der Person sind. Dann ist es einfacher, Ressentiments aufzugeben, damit sie dich nicht essen.

Wenn du deine Kraft sammelst, bevor du auf Wut reagierst, brauchst du Gewahrsein und Zurückhaltung. Zugegebenermaßen ist es schwer, das Bedürfnis nach Liebe und Kompromissen aufzugeben. Es ist schwer, nicht zurückzugreifen, wenn du dich angegriffen fühlst. Aber, nach und nach, diese reflexiven Instinkte aufzugeben, ist ein mitfühlenderer, entwickelterer Weg, um Ihre Bedürfnisse zu befriedigen und Beziehungen aufrechtzuerhalten, wenn und wann es möglich ist.

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Judith Orloff, MD ist Psychiaterin und Empathin verbindet die Perlen der traditionellen Medizin mit modernem Wissen über Intuition, Energie und Spiritualität. Sie ist an der UCLA Psychiatric Clinical Faculty spezialisiert sich auch auf Empathie und hochsensible Menschen in ihrer privaten Praxis.

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Klicken Sie zum Ansehen (19 Bilder) Kayla Cavanagh Herausgeber Heartbreak Lesen Sie später

Dieser Artikel wurde ursprünglich bei Psychology Today veröffentlicht. Nachdruck mit Genehmigung des Autors.

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