6 Möglichkeiten, mit schwierigen Gefühlen umzugehen (ohne zu verlieren)

Öffne dich deinen Gefühlen, anstatt sie zu bekämpfen.

Lass uns gehen echt hier. Für die meisten von uns ist das Leben schnelllebig und randvoll mit familiären, Beziehungs- und Arbeitsbelastungen. Diese Realität, zusammen mit dem immer größer werdenden Druck der Technologie und der Gesellschaft im Allgemeinen, kann wirklich Ihre Ehe in Mitleidenschaft ziehen.

Als Folge sind schwierige Emotionen wie Wut, Verwirrung, Angst, Einsamkeit und Traurigkeit, nur um zu nennen ein paar, kann entstehen. Gefühle wie diese sind oft die präsentesten und mächtigsten Kräfte in deinem Leben.

Achtsamkeit ist der Schlüssel zum Erlernen schwieriger Gefühle! Durch Achtsamkeit können Sie sich beruhigen und beruhigen. In diesem Zustand hast du Raum zum Nachdenken und zum Nachdenken, statt zu reagieren.

Die folgenden sechs Schritte helfen dir, zu verstehen, wie du mit schwierigen Emotionen achtsam umgehen kannst:

1. Wende dich deinen Gefühlen mit Akzeptanz zu.

Sobald du dir der Gefühle bewusst bist, die du fühlst, merke dir, wo es in deinem Körper ist. Sie können es als Magenschmerzen, eine Verengung Ihrer Kehle, das Stampfen Ihres Herzens oder Spannung irgendwo fühlen. Setze dich mit dieser Wut, Angst, Depression, Trauer, Schuld, Traurigkeit, Scham oder irgendeiner Emotion, die du erlebst, zusammen. Erkenne es und ignoriere es nicht. Wenn das schwierig ist, steh auf und lauf herum oder hol dir eine Tasse Tee.

Der Schlüssel hier ist, die Emotionen nicht wegzudrängen. Das Abfüllen im Inneren wird nur dazu führen, dass es später aufplatzt und explodiert, was zu schwierigeren Emotionen oder sogar zu einer vollständigen emotionalen Abschaltung führt. Höre auf deine schwierigen Emotionen. Sie versuchen, Ihnen zu helfen, was vor einer großen Krise geschieht.

2. Identifiziere und beschrifte die Emotion.

Anstatt zu sagen: "Ich bin wütend", sage: "Das ist Ärger" oder "Dies ist Angst." Auf diese Weise würdest du seine Anwesenheit anerkennen, während du gleichzeitig dazu befähigt wirst bleib frei davon.

Als mein Mann im Krankenhaus war, bevor er starb, fühlte ich ein tiefes Gefühl von Unsicherheit, Angst und Angst. Ich musste die Emotionen anerkennen und identifizieren und zu mir selbst sagen: "Ich weiß, dass ich gerade Angst und Angst verspüre und ich weiß nicht, was passieren wird, aber ich werde einfach damit" sein "."

Obwohl es bis zum Ende eine extrem schmerzhafte Erfahrung blieb, identifizierte und beschrieb ich meine Emotionen auf diese Weise und erlaubte mir, etwas von dem zu nehmen, was ich fühlte. Dies wiederum ermöglichte es mir, in der Gegenwart zu bleiben, statt mich in die Zukunft zu katapultieren oder mich in der Vergangenheit zu fangen.

Ich hätte mich selbst in die eine oder andere Richtung gestoßen. Ich kann mir vorstellen, wie diese kritische Stimme geklungen hätte: "Wenn Sie nur etwas anderes gemacht hätten, wäre vielleicht ein anderes Ergebnis eingetreten."

3. Akzeptiere deine Gefühle.

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Wenn du eine bestimmte Emotion hast, leugne es nicht. Bestätigen und akzeptieren Sie, dass die Emotion präsent ist, sei es Angst, Trauer, Traurigkeit oder was auch immer Sie in diesem Moment erleben. Durch achtsame Akzeptanz können Sie schwierige Gefühle mit Mitgefühl, Bewusstsein und Verständnis für sich selbst und Ihren Partner annehmen.

Denken Sie an einen Freund oder einen geliebten Menschen, der es vielleicht schwer hat. Was würdest du ihnen sagen? Bringe das Szenario von dem, was du ihnen sagen würdest, in dein geistiges Auge. Nun sag dir dasselbe: "Mir geht es gut. Ich bin nicht schuld. Ich habe mein bestes getan. "

Halte diese Bilder und Sätze in dir mit liebender Güte und Mitgefühl. Erweitere diesen Akt der Freundlichkeit dir gegenüber und werde dir bewusst, was in dir vorgeht. Auf diese Weise erhalten Sie die Kraft, sich nicht nur zu beruhigen und zu beruhigen, sondern auch Ihren Partner.

Sie werden bald erkennen, dass Sie nicht Ihre Wut, Angst, Trauer oder irgendeine andere schwierige Emotion sind, die Sie fühlen. Stattdessen werden Sie beginnen, diese Emotionen auf flüchtige Weise zu erleben, wie Wolken, die am Himmel vorbeiziehen. Indem du dich deinen Emotionen öffnest, kannst du einen Raum des Bewusstseins, der Neugier und der Weite schaffen, den du dann auf deine Beziehung und jeden anderen Aspekt deines Lebens anwenden kannst.

4. Erkenne die Unbeständigkeit deiner Gefühle.

Jede deiner Emotionen ist unbeständig. Sie entstehen und verweilen für einige Zeit in dir und verschwinden dann. Das kannst du leicht vergessen, wenn du dich mit schwierigen Emotionen beschäftigst.

Erlaube dir, deine Gefühle mit Aufmerksamkeit und Geduld zu beobachten und zu beobachten, indem du ihnen den Spielraum gibst, sich zu verwandeln und in vielen Fällen vollständig zu verdunsten. Um diesen Prozess anzunehmen, fragen Sie sich: "Was und wo ist dieses Gefühl? Was brauche ich jetzt? Wie kann ich es pflegen? Was kann ich für meinen Partner tun? Was kann mein Partner für mich tun? Wie können wir uns als Paar einander mit Taten liebender Güte zuwenden? "

Diese fokussierten Fragen zu stellen und darauf zu reagieren, wird wiederum viel dazu beitragen, Empathie, Mitgefühl und Verbundenheit in Ihrer Beziehung zu fördern.

5. Erkundige dich und untersuche.

Nachdem du dich beruhigt und dich von den Auswirkungen deiner Emotionen beruhigt hast, nimm dir einen Moment Zeit, um tief zu erforschen und zu erkunden, was passiert ist. Fragen Sie sich: "Was hat mich ausgelöst? Was veranlasst mich, so zu fühlen? Was ist das Unbehagen, das ich erfahre und wo entsteht es? War es das Ergebnis meines kritischen Verstandes oder war es Reaktion auf etwas, das mein Partner gesagt oder getan hat? "

Vielleicht hatten Sie einen anstrengenden Tag bei der Arbeit oder Schwierigkeiten, sich mit Ihrer Familie zu befassen. Vielleicht fühlen Sie sich als Folge Ihrer Interaktion mit jemandem unbewußt, einsam oder getrennt. Was auch immer die Ursache oder der Auslöser sein mag, schaue genau hin und frage dich selbst: "Was passiert hier?"

Überlege, was gesagt oder getan wurde, und vergleiche es mit deinen Werten. Was waren deine Erwartungen in Bezug auf die Situation? Welche Reaktionen oder Urteile haben dich verärgert oder ängstlich gemacht? Ist das ein Muster, das immer wieder auftaucht? Diese kritischen Fragen zu stellen und die Wurzeln deiner schwierigen Emotionen zu erforschen, wird dir helfen, Empathie und Einsicht in das zu bekommen, was du erlebst.

Wenn du dich vom Autopiloten entfernst und deinem tiefsten, authentischen Selbst vertraut, um diese Fragen über deine Situation zu beantworten Raum, Dinge mit einer anderen Perspektive zu sehen. Dies wird es letztendlich ermöglichen, dass Sie und Ihr Partner mehr präsent und miteinander verbunden sind.

6. Lass die Notwendigkeit los, deine Emotionen zu kontrollieren.

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Der Schlüssel zum achtsamen Umgang mit deinen schwierigen Emotionen ist es, dein Bedürfnis loszulassen, sie zu kontrollieren. Sei stattdessen offen für das Ergebnis und was sich entfaltet. Treten Sie aus sich heraus und hören Sie wirklich zu, was Ihr Partner fühlt und was er oder sie zu sagen hat. Nur dann erhalten Sie ein tiefgehendes Verständnis Ihrer Emotionen und der sie umgebenden Interaktionen in Ihrer Beziehung.

Achtsam mit Emotionen umzugehen, ist schwer und braucht Zeit. Sei nett, mitfühlend und geduldig mit dir selbst und deinem Partner. Du bist zusammen dabei! Wie Dr. John Gottman sagte: "In einer guten Beziehung werden die Menschen wütend, aber auf eine ganz andere Art und Weise. Die Ehemaligen sehen ein Problem ein bisschen wie ein Fußball. Sie treten herum. Es ist "unser" Problem. "

Wir sind glücklich, dass wir in einer Welt leben, in der Sie und Ihr Partner sich die Zeit nehmen können, Achtsamkeit und Ihre Emotionen zu erforschen, zu diskutieren und zu lernen. Nimm nichts als selbstverständlich hin, denn das Leben ist zerbrechlich und vergänglich!

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Dies Artikel wurde ursprünglich am The Gothman Institute veröffentlicht. Nachdruck mit Genehmigung des Autors.

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