Tipp Der Redaktion

6 Gründe, warum Sie Ihre Neujahrsvorsätze nicht behalten (und wie Sie dauerhaft an Ihrem bleiben)

Sie können tatsächlich eine Änderung für 2018 vornehmen.

Jedes Jahr gleich um New Year's, ich sehe zu, wie die Leute über ihre Vorsätze schreiben. Jeder und seine Mutter wird abnehmen. Ich werde aufhören zu rauchen. Ich höre auf, X, Y oder Z zu machen.

Ungefähr zwei Wochen später höre ich "leichtes Geschwätz" über diese Auflösungen. Eine Woche danach? Ich höre Zilch.

Diese leidenschaftlichen Vorsätze sind jetzt entfernte und coole Liebhaber der Vergangenheit. Aus diesem Grund bin ich selten, um jemanden zu finden, wenn sie nicht direkt danach fragen. Ich weiß, dass die Leute jedes Jahr ihre Resolutionen aufgeben werden, aber gibt es Gründe, warum die Neujahrsvorsätze scheitern?

Deshalb können Sie Ihre Vorsätze nicht einhalten und verhindern, dass Sie sie brechen.

1. Du bist nicht bereit, etwas zu ändern.

Bist du wirklich bereit, diese Lösung zu machen, um Gewicht zu verlieren, aufzuhören zu rauchen oder eine schlechte Ehe aufzugeben? Frag dich ehrlich. Laut Timothy Pychyl, Professor für Psychologie an der Carleton Universität in Kanada, versuchen die Menschen sich neu zu erfinden, aber sie sind normalerweise nicht bereit, ernste schlechte Angewohnheiten zu ändern.


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Bist du wirklich bereit dich zu ändern, oder redest du überhaupt? Veränderung kann extrem schmerzhaft sein und viel Arbeit bedeuten. Die Endbelohnung wird groß sein, aber du musst bereit sein, die Arbeit zu machen. Sie können am 1. Januar eines Jahres keinen Knopf drücken und erwarten Wunder.

2. Du glaubst nicht, dass du das durchmachen kannst.

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Du sprichst von Schmähschriften, wie dieses Jahr anders sein wird. Du wirst diesen bösen Mann verlassen! Du wirst abnehmen! Du wirst deinen Chef um eine Gehaltserhöhung bitten! Aber innerlich glauben Sie, dass Sie es wirklich tun können? Höchstwahrscheinlich, wenn Sie bei einer Lösung versagen, glauben Sie nicht, dass Sie es in sich haben.

3. Du bist nicht realistisch.

Du sagst, dass du nächsten Monat einen Marathon laufen wirst, aber du hast seitdem nicht auf einem Laufband angehalten. Nun, Sie haben nie auf einem Laufband laufen, geschweige denn darauf laufen. Sie setzen wahnsinnig hohe Auflösungen, die unmöglich sind.

4. Du folgst allen anderen.

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Ja, das habe ich gesagt. Du machst Resolutionen, weil, hey, alle anderen tun es. Du sagst, du wirst deine Ziele treffen, aber du bist nicht tief in deinem Herzen engagiert.

5. Du hängst mit der falschen Menge.

Du willst abnehmen, aber du verbringst Zeit mit Freunden, die denken, dass "Fitness" ein schlechtes Wort ist. Du willst aufhören zu rauchen, aber dein Ehepartner leuchtet auf wie ein Baum. In einer "schlechten" Gesellschaft zu sein, hilft der Sache nicht.

6. Du bist nicht spezifisch genug.

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"Ich möchte abnehmen."

"Ich möchte jemanden treffen."


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Okay, das ist nett, aber verengt es ein wenig, wie: "Ich möchte diesen Monat 5 Termine gehen, indem ich mich auf einer App oder Site anmelde" oder "Ich möchte diesen Monat 10 Pfund verlieren und werde es tun indem du einer Karate-Klasse beitrittst. " Breit zu sein, erlaubt dir schneller zu scheitern!

Jetzt, da du weißt, warum die Neujahrsvorsätze scheitern und warum du nicht so leicht durchgehst, gibt es ein paar Tipps, die du verwenden kannst, um an deinen Waffen festzuhalten. Laut Susan Weinschenk Ph.D. tun Sie Folgendes:

1. Machen Sie sich eine neue Angewohnheit.

Weinschenk sagt, da wir Menschen ständig "Gewohnheiten" machen, ist es eigentlich gar nicht so schwer. Um Ihre schlechte Angewohnheit zu ändern, verabschieden Sie sich eine neue, gesunde.

Sie teilt diese drei Schritte von B.J. Fogg und Charles Duhigg:

  • Wählen Sie eine kleine Aktion. Vermeiden Sie diese breiten Auflösungen, Leute. Gehe jeden Morgen um 9 Uhr zum Boxunterricht, anstatt "Mach dich fit!"
  • Bringe deine neue Aktion an eine alte Gewohnheit an, die gut etabliert ist. Dr. Weinschenck sagt: "Wenn Sie zum Beispiel 3 Mal pro Woche einen lebhaften Spaziergang machen, dann fügt das Hinzufügen von 10 Minuten mehr Zeit zu der bestehenden Wanderung die neue Gewohnheit zu einer bestehenden hinzu. Die bestehende Gewohnheit 'Gehen gehen' wird jetzt zur 'cue' für die neue Gewohnheit: 'Walk weitere 10 Minuten.' "
  • Machen Sie die Aktion zunächst einfach. Dies wird die Gewohnheit zu" kleben ".

2. Lassen Sie Ihre Entschlossenheit und Ihr Ziel mit der Geschichte übereinstimmen, die Sie über sich selbst haben.

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Oder, wie Weinschenk es nennt, Ihre "Selbstgeschichte".

"Sie wollen Entscheidungen treffen, die Ihrer Vorstellung von wer entsprechen Wenn du eine Entscheidung triffst oder so handelst, dass sie zu deiner Selbstgeschichte passt, wird sich die Entscheidung oder Handlung als richtig erweisen. Wenn du eine Entscheidung triffst oder auf eine Art und Weise handelst, die nicht zu deiner Selbstgeschichte passt, fühlst du dich unangenehm ", rät Weinschenk.


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Laura Lifshitz wird für Schokolade arbeiten. Die ehemalige MTV-Persönlichkeit und Absolventin der Columbia University schreibt derzeit über Scheidung, Sex, Frauenfragen, Fitness, Elternschaft, Ehe und mehr für YourTango, New York Times, Scheidung, Frauengesundheit, berufstätige Mutter, Pop-Zucker und mehr. Ihre eigene Website ist frommtvtomommy.com.

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