5 Alltägliches, VERÄNDERBARE Verhaltensweisen, die dich langsam ausbrennen

Kein Wunder, dass du erschöpft bist .

Aller Wahrscheinlichkeit nach wissen Sie, wie sich Burnout anfühlt: Erschöpfung, Desinteresse, schlechte Leistung, Reizbarkeit, Mangel an Empathie.

Die Medien behaupten oft, dass es durch schlechte Arbeitsumgebungen verursacht wurde; schlechte Mitarbeiter; schlechte Chefs. Dies trifft teilweise zu: Mitarbeiter mit großen Fallzahlen erleben häufiger einen Burnout. Und Personen, deren Arbeit sich um Menschen dreht - wie Sozialarbeiter, Kundendienstmitarbeiter, Lehrer, Krankenschwestern und Polizeibeamte - sind besonders dafür prädisponiert.

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Untersuchungen zeigen aber auch, dass manche Mitarbeiter eher verbrennen mehr als andere in identischen Arbeitsumgebungen. Burnout ist schwach korreliert mit stressigen Lebensereignissen, aber eng mit Merkmalen wie Neurotizismus und geringem Selbstwertgefühl verbunden. Die Evidenz für die internen Risikofaktoren des Burnout ist in der Tat gut belegt: Eine in Arbeit und Stress veröffentlichte Studie kam zu dem Schluss, dass "die Mitarbeiterpersönlichkeit durchgängig mit Burnout verbunden ist."

Häufige Burnout-Rezepte - wie Ruhe, Medikamente und Urlaub - kann vorübergehend unsere Symptome lindern. Aber bis wir die schlechten Verhaltensweisen, die unsere Erschöpfung verschlimmern, dauerhaft verändern, bleiben wir in einer ständigen Erholungsphase. Denn was wir tun, ist untrennbar damit verbunden, wie uns fühlen.

Unten sind fünf veränderbare schlechte Verhaltensweisen aufgeführt, die Burnout verursachen:

1. Mangelnde Konzentration

Millennials sind besonders anfällig für existenzielle Ablenkung. Autor Kelly Cutrone sagte Forbes: "Sie wissen nicht, wonach sie streben, was es wirklich schwierig macht voranzukommen." Oder irgendetwas tun (ich würde es wissen!).

Oder manchmal wissen wir es unsere Berufung in unserem Kern, aber verfolgen Sie es nicht. Eine Studie fand heraus, dass Inkongruenz zwischen impliziten und expliziten Motiven das Wohlbefinden verringert. Übersetzung: Dinge zu sagen oder zu tun, die wir eigentlich nicht wollen, ist ungesund. Wenn du immer noch als Möchtegernparade paradierst, aber tief im Inneren weißt, dass das nicht deine Leidenschaft ist, wird dein Burnout deinen Bluff nennen. Personen, die aufgrund ihrer internen Motivation handeln, sind dagegen weniger anfällig für Burnout.

Wählen Sie, was Sie sorgfältig machen möchten, und dann verpflichten Sie sich von ganzem Herzen. Eine Studie fand heraus, dass professionelles Engagement sogar eine Pufferwirkung auf die Entwicklung von Krankheiten hat.

2. Selbstbesessenheit

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Selbstbesessenheit materialisiert sich auf mehrere Arten. Am offensichtlichsten ist der Narzissmus, der mit dem Burnout unter den Schülern zusammenhängt. Am Arbeitsplatz kann sich der Narzissmus als eine Überzeugung von Besonderheit, Berechtigung, schlechter Teamarbeit oder Mangel an Mitgefühl manifestieren.

Ein weiteres verbreitetes, aber verschleiertes Symptom der Selbstbesessenheit ist das Ruminieren: neurotische Selbstaufmerksamkeit und / oder stark emotionsbezogenes Bewältigen. Ein Beispiel für das Wiederkäuen ist das Nachdenken über persönliche Ungerechtigkeiten. Lehrer, die wiederkäuen, berichten von einem höheren Stresslevel und verbrennen häufiger.

Wie überwinden wir Selbstbesessenheit? Hilf Menschen. Sie müssen Afrika nicht füttern, um von Altruismus zu profitieren - ein Merkmal, das überwiegend mit höherem Wohlbefinden und weniger Stress verbunden ist. Anstatt Ihre Beschwerden jedes Mal auszusenden, wenn Sie unterwegs sind, hören Sie zu und unterstützen Sie die Menschen um Sie herum. Freiwillige. Ruf deine Mutter an.

Sei nett zu dir. Interessanterweise ist Selbstmitgefühl - "sich selbst in schwierigen Zeiten warm behandeln" - negativ mit Wiederkäuen zu korrelieren; Du kannst nett zu dir selbst sein, ohne dich selbst zu fixieren. Anstatt über etwas hinwegzutäuschen, das du tagelang falsch gemacht hast, übernimm die Verantwortung, vergebe dir selbst und gehe weiter. Einfach aber schwer!

3. Perfektionismus

Ungesunder Perfektionismus - Fixierung auf makellose Leistung, Angst vor Versagen und obsessiver Zustimmungssucht - sagt Burnout voraus. Ähnlich verhält es sich mit "Typ A", wenn es um emotionale Erschöpfung, höhere Burnout-Werte und verminderte Arbeitszufriedenheit geht. Es ist übrigens auch ein etablierter Risikofaktor für die koronare Herzkrankheit.

Weil Perfektionismus sehr negative Gefühle hervorruft, wenn wir Ziele nicht erreichen, verringert er auch die Eigeninitiative und verringert die berufliche Leidenschaft im Laufe der Zeit. Das heißt, obwohl Perfektionismus typischerweise als professionelles Attribut angesehen wird, ist es letztendlich demotivierend.

Ist die angstvolle emotionale Energie, die Sie für jede Ihrer Aufgaben ausgeben, die Kosten wert?

4. Abgeschiedenheit

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Wenn wir erschöpft sind, ist es verlockend, Netflix allein nach der Arbeit zu "verjüngen" - seit Monaten. Gerade bei der Genesung nach Burnout ist die Selbstversorgung von entscheidender Bedeutung. Aber kontraintuitiv ist eine der besten Möglichkeiten, sich um uns selbst zu kümmern (und zukünftigen Burnout vorzubeugen) soziale Interaktion.

Freundschaften am Arbeitsplatz steigern die individuelle Innovation und schwächen die Beziehung zwischen ungesundem Perfektionismus und Burnout. Lehrer mit einer höheren Wahrnehmung der Mitarbeiterunterstützung berichten von weniger Stress. Im Gegensatz dazu sagt die Unfähigkeit oder Unwilligkeit der ArbeiterInnen, mit anderen intim zu sein - was einige Forscher Sozialpessimismus nennen - schlechtes subjektives Wohlbefinden bei der Arbeit voraus.

Anstatt eine umfassende, unrealistische Resolution wie "immer Ja zu Einladungen" zu wählen, überlegen Sie was Arten von Menschen und soziale Engagements beleben dich. Denken Sie daran, dass es gefährlich sein kann, sich mit ängstlichen Menschen aufzuhalten. Cherry-Pick, wer Sie sind und priorisieren diese Beziehungen.

5. Pessimismus

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Von allen oben genannten schlechten Verhaltensweisen ist der Pessimismus derjenige, der am ehesten und häufig mit Burnout in Verbindung gebracht wird. Zynische Mitarbeiter suchen seltener nach Herausforderungen, sozialer Unterstützung und Feedback bei der Arbeit. Die Folge sind unzureichende Ressourcen und drohender Burnout. Pessimismus produziert mehr Stresshormone, während Optimismus mit weniger Burnout und Erschöpfung der Arbeit verbunden ist.

In einer Studie inhalierten Asthmatiker basische Salzlösungen. Diejenigen, die gesagt haben, dass die Lösung nichts getan hat, haben keine Symptome erlebt. Von denen, denen gesagt wurde, dass sie stattdessen Allergene inhalierten, erlebten 47,5 Prozent Angriffe. Was wir an unsere Umwelt glauben, wirkt sich direkt auf unsere Energie, Gesundheit und unser Wohlbefinden aus - unabhängig von der Realität.

Es ist nicht fair oder richtig zu sagen, dass Burnout in unseren Köpfen steckt. Aber unsere Haltung bezieht sich mehr darauf, wie wir über die Arbeit denken, als wir vielleicht denken.

Burnout reduziert nicht nur die Arbeitszufriedenheit. Chronisch ausgebrannte Arbeiter weisen ein schlechtes Gedächtnis und Konzentrationsschwierigkeiten auf. Sie erfahren auch häufiger Depressionen, Angstzustände, Kopfschmerzen, Magen-Darm-Infektionen, Schlafstörungen und Nackenschmerzen. Sie leiden überproportional an Alkoholismus und Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Eine zehnjährige Studie kam zu dem Schluss, dass "Burnout, insbesondere arbeitsbedingte Erschöpfung, ein Risiko für das Gesamtüberleben darstellen kann."

Aber nimm es weder von mir noch von der Wissenschaft. Versuchen Sie einmal, eines dieser schlechten Verhaltensweisen für eine Woche zu beseitigen und sehen Sie, was passiert. Aus diesem Grunde hoffe ich, dass Sie Ihren Erfolg teilen.

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Caroline Beaton ist freie Journalistin für Gesundheit, moderne Psychologie und Kultur. Melden Sie sich für ihren Newsletter an, um ihre neuesten Artikel in Ihren Posteingang zu bekommen.

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Dieser Artikel wurde ursprünglich bei Huffington Post veröffentlicht. Nachdruck mit Genehmigung des Autors.

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