4 Tipps, um cool zu bleiben, wenn die Konversation erhitzt wird

Nächstes Mal, wenn deine Gefühle dich über den Rand drängen ... atme, setze dich und höre zu, bevor du sprichst.

Du weißt also, wie es läuft.

Du hast eine ruhige Unterhaltung mit deinem Teenager oder deinem Partner und bevor du es weißt Sie schreien beide wie Banshees oder ziehen sich in mürrischer, zorniger Stille zu Ihren jeweiligen Ecken zurück. Sie kämpfen oder fliehen. Und Sie bemerken, dass es zwischen Ihnen und einem Gast in einer Episode von Geraldo keinen großen Unterschied gibt.

Nun, setzen Sie sich und halten Sie sich fest. Hilfe ist auf dem Weg in den folgenden 4 Tipps. Wenn du ihnen folgst, werden sie deine Kommunikation cool halten, wenn sich die Konversation erholt.

Zuerst, atme
Wenn wir uns aufregen, pulsieren unser Puls und Atem, das Blut strömt zu unserem Kern, und wir sind bereit entweder zu fliehen unser Feind oder stand und kämpft.

Das war ein großartiges Gut, als wir in Höhlen lebten und Berglöwenattacken eine alltägliche Erscheinung sein konnten. Keine dieser Antworten ist jedoch hilfreich in einer Situation, die ein ruhiges Sprechen, aufmerksames Zuhören und Kompromisse erfordert.

Also ist das erste Gegenmittel für einen Sprung in den Kampf- oder Flugmodus ein langsames, tiefes Atmen.

Weiter, Sit Down
Wir sind natürlich ruhiger, wenn wir sitzen, aber, noch hilfreicher, wir scheinen ruhiger und weniger aggressiv zu sein, wenn wir sitzen, weil wir auf ihrem Level bleiben und nicht Schritt halten können ihr Platz.

Wir können unsere Arme auch nicht so sehr schleudern, was, wenn du darüber nachdenkst, uns irgendwie komisch und gruselig erscheinen lässt.

Dann höre zu
Setze deine eigene Agenda während der eine andere Person spricht und versucht, einfach zuzuhören.

Okay, das ist also viel schwieriger als es klingt.

Da wirklich zu hören ist, musst du diesen nervtötenden kritischen Kommentar in deinem Kopf, derjenige, der für jeden Punkt, den die andere Person macht, an Korrekturen oder Comebacks denkt und nur daran stirbt, ein Wort hochkant zu bekommen.

Es wird Zeit für dein Sprechen geben später. Fürs Erste ... setz dich, halt die Klappe und höre zu.

Dann ... Ja, Endlich ... Sprich
Jetzt ist es an der Zeit, deine Geschichte, deine Version des Ereignisses, ruhig und deutlich zu erzählen.

Und, ja, ich werde vorschlagen, dass Sie I-Aussagen verwenden. Aber nicht eine der vielen "have-your-take-and-es-it-too" -Versionen der Ich-Aussage, wie "Ich fühle, du solltest" oder "Ich denke, du bist". Wenn man sie wirklich analysiert, sieht man, dass diese Aussagen eigentlich nur hinterhältige Wege sind, "Sie-Aussagen" zu machen, die in schwierigen oder hitzigen Gesprächen ein großes No-No sind, weil sie Leute dazu bringen, in die Defensive zu gehen.

Sich klar und respektvoll zu verständigen, wenn wir uns aufregen, ist harte Arbeit, Leute, und es ist leicht, unsere Emotionen überwältigen zu lassen und uns in den Modus zu schicken, in dem wir nur kämpfen oder fliehen können. Aber es ist fast unmöglich, in diesem Modus zu leben und gleichzeitig mit den wichtigen Menschen in unserem Leben in Beziehung zu bleiben.

Also, wenn du das nächste Mal fühlst, wie deine Gefühle dich über den Rand drängen, denke daran zu atmen, zu sitzen, zu hören und , nur dann, sprich. Wenn du die Schritte in dieser Reihenfolge durchschreiten kannst, wirst du und deine Beziehung leben, um zu kämpfen, ich meine, an einem anderen Tag zu kommunizieren.

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Anne Barker ist eine Schriftstellerin und Psychotherapeutin in Omaha, NE, spezialisiert auf die Arbeit mit Paaren und Einzelpersonen in allen möglichen Beziehungsproblemen. Besuchen Sie Annes Beziehungsblog auf Hitch Fix oder ihre Website, um mehr über ihr Schreiben und ihre Dienste zu erfahren.

Dieser Artikel wurde ursprünglich unter www.barkteratherapyarts.com veröffentlicht. Nachdruck mit Genehmigung des Autors.

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