4 Dinge, die ich gelernt habe, nachdem ich 20 Push-Ups jeden Tag für 2 Wochen gemacht habe

Lass mich 20 geben!

Von Emily Abbate

Anfang dieses Jahres konnte ich ohne Probleme einen soliden 14 bis 16 Liegestütze aneinanderreihen Anhalten. Es war eine Fähigkeit, die mich einige Zeit in Anspruch nahm. Und mit "ziemlich viel Zeit" meine ich Monate und Monate.

Dafür liegt meine Dankbarkeit bei CrossFit. Als ich sie auf der Liste der Aufgaben für eine tägliche WOD (Training des Tages, in CrossFit sprechen) sah, fühlte ich Aufregung über Angst. Ich kam zu einem Punkt, an dem ich mich darauf freute, zu sehen, wie viele ich auskurbeln konnte, bevor ich für diese Modifikation auf die Knie fiel. Ich freute mich darauf, zu beobachten, was vier bis sechs und sechs bis acht waren.

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Aber dann tat ich mir den Rücken. Zu viel Gewicht während des CrossFit Open zu tragen, löste in meiner Lendenwirbelsäule eine anschwellende Arthritis aus, und Liegestütze waren eines der ersten Dinge, die ich gehen musste. Die Aufrechterhaltung dieser Spannung in meinem Kern, Wiederholung nach Wiederholung, störte meinen Rücken.

Obwohl ich mir die Zeit nahm, an meiner Kernkraft zu arbeiten, wollte ich nicht den unbeabsichtigten Schmerz riskieren; Ich fing an, ständig Liegestütze von meinen Knien zu machen, und kehrte zu meinen Vorgewinnen zurück. Ich hatte das Gefühl, dass das letzte Jahr, in dem die Stärke der Erfolge nachgelassen hatte, nachließ.

Hier ist die Sache: Ich bin nicht die Art von Person, die als Status quo "unterdurchschnittlich" ist. Nach ein paar Monaten, in denen man diesen Schritt auf den Knien akzeptierte, standen Veränderungen bevor.

Die logische Entscheidung? Ich würde wieder daran arbeiten, eine Handvoll Liegestütze zusammenzupacken, so schnell wie möglich. Der Plan? Stelle dich der Herausforderung.

Mit der App Spar habe ich drei Freunde (einschließlich meinem Freund) herausgefordert, jeden Tag 20 Liegestütze für zwei Wochen zu machen. Der beste Teil ist die Hands-down-Strafe: Wenn du einen Tag verpasst, belastet Spar deine Kreditkarte mit 3 $.

Also stelle ich dir vier Lektionen vor, die ich zwei Wochen lang pro Tag 20 Liegestütze gemacht habe:

1 . Nicht jedes Tor muss astronomisch sein.

Ich wusste, dass ich in diese Herausforderung gehen musste, nur weil ich mit diesem Ziel anfing, bedeutete das nicht, dass ich automatisch Standard-Liegestütze locker bücken würde. Ein Ziel von 20 Liegestützen zu setzen fühlte sich sehr an, aber ich wusste, dass 10 zu wenig zu einfach sein würde.

Also fing ich klein an. Ich würde nicht alle 20 Liegestütze von der hohen Planke von Anfang an zerquetschen. Also, nachdem ich ein paar Bewegungen von hoher Planke zu niedriger Planke gemacht hatte, ging ich auf die Knie und beendete den Rest von ihnen modifiziert.

Es war OK, mich selbst zu schonen. Ich fühlte mich, als könnte ich positive Fortschritte machen. Im Laufe der Wochen arbeitete ich immer mehr im Standardformat, bevor ich mich der Alternative zuwandte.

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2. Ein Support-Netzwerk macht alles besser.

Wenn ich mich nur herausgefordert hätte, jeden Tag 20 Liegestütze zu machen, hätte ich es wahrscheinlich nicht ausgehalten. Nicht weil ich keine Willenskraft habe, sondern weil ... seien wir ehrlich: Dinge stehen immer im Weg.

Beobachten, wie meine Freunde ihre Wiederholungen ausführen (Spar macht es möglich, dass du jeden Tag ein 10 Sekunden Video aufnimmst, wenn du eincheckst Zeigen Sie den Teilnehmern der Herausforderung, dass Sie nicht flunkern.) Ich fühlte mich motiviert, meins zu machen. Der Müll spricht ... nun, das hat mich auch ein bisschen motiviert.

3. Wenn du denkst, dass du nicht mehr gehen kannst, mach noch einen.

Dann habe ich mich auf all die Dinge konzentriert, auf die du dich konzentrieren solltest, wenn du den perfekten Liegestütz ausführst: Lehne dich leicht nach vorne, halte deine Schultern über dir Ellbogen, engagieren Sie Ihren Kern. Als ich fühlte, wie mein Trizeps es nicht ertragen konnte, mein Körpergewicht wieder auf den Boden zu senken (und ihn trotzdem hochzustemmen), atmete ich tief ein, hielt inne und schob mich dann an meiner Komfortzone vorbei.

Trotz des Kampfes vor dem Repräsentanten Ich würde sagen, dass fast immer das Letzte, was ich tun kann - dieses Liegestützen war mein Bestes.

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4. Das Beste kommt erst noch.

Wahrscheinlich war der beste Teil der Herausforderung, zu einem "Du hast verloren!" Aufzuwachen. E-Mail (sowohl mein Freund und ich verpassten jeweils einen Tag und zahlten insgesamt 3 $ an unsere Freunde aus). Innerhalb einer Stunde wurde der Gruppentext mit Fragen wie "Was kommt als nächstes?" gepaart mit Vorschlägen.

Sicher mögen wir alle einen kleinen freundschaftlichen Wettbewerb. Aber jetzt, wo ich meine Armkraft aufgebaut habe, denke ich, dass diese Ausfallschritte eine gute Idee sind.

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Zum Ansehen klicken (5 Bilder) Foto: Weheartit PopSugar Partner Selbst Später lesen

Dieser Artikel wurde ursprünglich von PopSugar veröffentlicht. Nachdruck mit Genehmigung des Autors.

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