Tipp Der Redaktion

3 Wege, mit dem Gefühl aufzuhören, schuldig zu sein (weil es dich dazu bringt, dass du dich ohne Grund irrsinnig fühlst)

Lerne, was du tun musst, anstatt dich auf eine Schuldreise zu begeben.

Als Gesellschaft wir sind schuldig.

Schuldig, weil wir die Leute nicht anrufen oder SMS schicken. Schuldig für das Arbeiten und nicht Zeit mit unseren Kindern verbringen. Schuldig dafür, dass wir keine Arbeit erledigen, wenn wir Zeit mit unserer Familie verbringen. Schuldig für zu viel Zeit auf unseren Telefonen. Schuldig für dieses zweite Stück Kuchen.

Siehst du hier ein Muster? Ich auch.

Hier ist ein kurzer und schmutziger Überblick über den Unterschied zwischen Schuld und Scham: Schuld bedeutet, dass ich etwas Schlechtes getan habe; Schande bedeutet, dass ich schlecht bin.

Wir können nicht immer schlechte Dinge tun. Es ist einfach nicht möglich.

Hier sind drei Möglichkeiten, wie Sie mit Schuld umgehen und sich dafür entscheiden können, sich zu entschließen (so als würden Sie sich von einer Telemarketing-Liste abmelden):

1. Umarme deine gemeinsame Menschlichkeit.

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Die gemeinsame Menschheit ist ein Stück und eine der drei Hauptkomponenten von Kristin Neffs Forschungen über das Selbstmitgefühl. Wenn wir die gemeinsame Menschlichkeit annehmen, erkennen wir, dass wir in unserem Kampf nicht allein sind, auch wenn es sich zu diesem Zeitpunkt absolut anfühlt.

Wie viele Menschen haben jemals zu viel Kuchen gegessen? Wie viele Menschen haben ihre Lieben ignoriert, weil sie in ihre Telefone vertieft sind? Was auch immer wir durchmachen und uns selbst verprügeln, ist nicht einzigartig - andere haben es auch schon erlebt.

Wir können uns etwas einschränken, dass wir nicht die seltsamste oder unhöflichste Person sind. Wir müssen nur mit jemandem sprechen und darüber reden, der nicht wertend ist für Unterstützung, Validierung und das "Ich war da."

Manchmal ist es hilfreich, unsere gemeinsame Menschlichkeit anzunehmen, und manchmal ist es auch nicht so. Wir sind daran gebunden zu denken, dass wir die Ausnahme von der Regel sind, und wir müssen uns von all diesen anderen Menschen unterscheiden.

Du könntest denken: "Ich habe eine ungewöhnliche Menschheit, ich weiß es." Denken Sie darüber nach, wie Sie sich fühlen, wenn Sie trotz der Chancen ein Lotterielos kaufen und das Gefühl haben, dass Sie dieses Mal wirklich gewinnen werden. Du denkst, sind die Ausnahmen, oder zumindest, du willst wirklich dieses Mal sein.

Verkürzte Version: "Ich bin nicht allein in meinem Kampf oder Schuldgefühlen, andere haben sie auch gehabt, auch wenn es scheint unmöglich. "

Also, wenn es kein Tag ist, an dem die gemeinsame Menschheit eine beruhigende Idee ist, sich von der Flut der Schuld zu verabschieden, sprechen wir über die radikale Akzeptanz.

2. Übernehmen Sie sich selbst.

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Der Begriff "radikal" bezieht sich auf Vollständigkeit und Vollständigkeit. Es ist, wenn du dich selbst oder eine Situation aus den Ecken deiner Seele akzeptierst, in deinem Verstand, deinem Herzen und deinem Körper. Sie können aufhören, Widerstand zu leisten und es zu bekämpfen, wenn Sie es radikal akzeptieren. Du bist fertig damit, die Realität der Situation zu bekämpfen.

Wenn du sagst: "Es ist was es ist", meinst du es ernst? Das ist eine radikale Akzeptanz.

Marsha Linehan erklärt: "Es gibt 3 Teile für eine radikale Akzeptanz. Der erste Teil akzeptiert, dass die Realität so ist. Der zweite Teil akzeptiert, dass das Ereignis oder die Situation, die dir Schmerzen verursacht, eine Ursache hat Der dritte Teil ist es, das Leben zu akzeptieren, kann sogar mit schmerzhaften Ereignissen lebenswert sein. "

Manchmal widersetzen sich Menschen der radikalen Akzeptanz, weil es sich anfühlt, als müssten sie sich selbst mehr bestrafen oder sich selbst verzeihen. Nur weil wir uns schuldig fühlen und vielleicht etwas "Schlechtes" getan haben, heißt das nicht, dass wir immer schlechte Menschen sind.

Wir alle machen Fehler. Wenn wir akzeptieren können, dass sie unsere Identität nicht durch radikale Akzeptanz definieren, werden Freiheit und ein schuldfreier Moment / Stunde / Tag / Woche viel schneller kommen.

Verkürzte Version: Akzeptieren Sie die Situation so wie sie ist, auch Sie selbst, ohne zu versuchen, sie zu ändern.

3. Geben Sie selbst Berechtigungsscheine ein.

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Wenn wir uns an alte Regeln halten, wie man Wäsche macht, in welcher Reihenfolge man isst, wie man ein Blatt faltet oder wie man ein Papier bearbeitet, wir fühlen uns schuldig, wenn wir einen von ihnen brechen.

Wir können Genehmigungsscheine verwenden, um zu einem Gefühl der Erleichterung zu kommen. Wenn du dir erlaubst, etwas loszulassen oder etwas nicht zu tun und keine Erleichterung zu haben, ist es nicht die Erlaubnis, die du gerade brauchst.

Du weißt, dass du dir die Erlaubnis geben musst, wenn du etwas sagst wie: "Wenn ich könnte nur ... dann wäre ich in der Lage, das Projekt zu machen. " Oder: "Ich werde mich damit nicht wohl fühlen, es sei denn, ich tue es ..."

Was immer du in die Lücken füllst, ist das, was du dir selbst erlauben musst. Es gibt niemanden, der deine Erlaubnis für Adel, Tiefe oder Charakter beurteilt. Sie sind privat.

Wenn Sie sich die Erlaubnis geben müssen, heute oder in dieser Woche Ihre Wäsche nicht zu waschen, dann ist das die größte Erleichterung, die Sie je hatten. Und Sie müssen sich deswegen nicht schuldig fühlen. Du hast die Erlaubnis.

Verkürzte Version: Erteile dir die Erlaubnis, die alten Regeln loszulassen, die dich schuldig machen.

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Dieser Artikel wurde ursprünglich von Courage Compass Therapy LLC veröffentlicht. Nachdruck mit Genehmigung des Autors.

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