3 Einfache Schritte, um das, was Sie begonnen haben, zu beenden (sagt Wissenschaft)

Die einzige Person, die für deinen Erfolg verantwortlich ist, bist du.

Hast du all das getan? Recherchieren um den perfekten Tanz-, Koch- oder Fotokurs zu finden, haben sich aber noch nicht angemeldet? Oder vielleicht haben Sie viel Geld für Sprachlernsoftware ausgegeben, aber immer noch "no hablas Español?" Wie ist es mit dem Blog, den Sie gestartet haben und der seit Monaten nicht mehr aktualisiert wurde?

Der Schlüssel zu mehr Produktivität - genug, um Dinge bis zum Ende und darüber hinaus zu sehen - ist nicht Hunderte von motivierenden Zitaten zu lesen. Es ist aufzuhören, das riesige, gigantische Thema zu ignorieren, das Sie direkt ins Gesicht starrt. Ihre innere Drama Queen ist nicht leicht zu nehmen. Es wird deine Disziplin zerkauen und es jedes Mal ausspucken.

Ich weiß, dass das D-Wort (Disziplin) einen schlechten Ruf bekommt. Für so viele Menschen beschwört es Gedanken über die Feldwebel, den Schmerz und den Verlust des freien Willens. Aber ich bin hier, um Ihnen zu sagen, dass Selbstdisziplin Ihnen mehr Freiheit geben wird, als es jemals wegnehmen wird.

Tatsächlich kommt die Forschung von Wilhelm Hoffman an der Universität von Chicago zu dem Schluss, dass Menschen mit hoher Selbstkontrolle glücklicher sind. Die Studie stellt fest, dass die Selbstdisziplin Hindernisse anders behandelt als alle anderen. Bessere Entscheidungen werden ohne Stress oder Angst getroffen, selbst angesichts von Impulsen und Emotionen.

Ich wette, du fragst dich, wer sind diese Leute und wie finden sie immer noch die Energie und konzentrieren sich auf ihre Ziele, selbst auf einem schlechter Tag? Leute mit hoher Selbstbeherrschung werden müde, uninspiriert und abgelenkt, genau wie der Rest von uns, aber sie finden im Allgemeinen heraus, wie sie jedes Mal an der Spitze landen.

Was ist ihr Geheimnis? Sie neutralisieren das Drama in ihrem Leben. Stimmt; Sie retten Theatralik für die Filmnacht.

Menschen, die sich durchsetzen, haben herausgefunden, wie sie in diesen entscheidenden Momenten, die die Produktivität bedrohen, mit Emotionen umgehen können. Wenn Poop den Fan trifft, ignorieren oder bekämpfen sie Gefühle nicht. Das ist viel zu stressig und kontraproduktiv. Das ist der Grund, warum so viele von uns unseren Neujahrsvorsatz bereits aufgegeben haben.

Als Menschen basiert alles, was wir tun, auf Emotionen. Zu wissen, wie man mit ihnen zu unserem Vorteil arbeitet, ist der Schlüssel! Jeder kann sich dafür trainieren. Wie herrschen Sie in Ihrer inneren Drama Queen? Die kleine Stimme in deinem Kopf, die jammert und sich beklagt, wenn die Dinge nicht so laufen, wie du es geplant hast?

1. Erkenne dich selbst:

Achte darauf, was dich dazu bringt, vom Plan abzuweichen. Schreibe alles auf. Was sind deine Ablenkungen, Zeitlücken und Versuchungen? Ist es Facebook? Fernsehen? Schoko-Fudge-Brownie-Eisbecher?

Werde bewusster, was dich zum Tick bringt und was dich völlig entleert. Denken Sie auch an externe Hindernisse, die Sie davon abhalten, Ihr Ziel zu erreichen (wie zum Beispiel Überstunden zu machen, wenn Sie zum Beispiel um 5:30 Uhr ins Fitnessstudio gehen wollten).

Listen Sie alle auf und verstehen Sie so viele wie möglich . Dies ist der wichtigste Schritt. Wie gründlich du damit bist, wird darüber entscheiden, wie gut die innere Drama Queen-Technik für dich funktionieren wird.

2. Erstellen Sie einen Wenn-Dann-Plan:

Dies ist der coole Teil. Haben Sie schon von der Planung gehört? Es wurde erstmals von Psychologen der NYU eingeführt, deren Teilnehmer die Produktivität nach der Implementierung verdoppelten und verdreifachten. Unzählige Studien seither wurden der Beobachtung der Wirksamkeit von Verhandlungen, Gewichtsverlust und sogar Kampftraining gewidmet. Dieses Zeug ist super mächtig, wenn es richtig benutzt wird.

Das Konzept ist einfach; Erstellen Sie Ihre eigenen Comebacks für bekannte Stolpersteine. Es ist wie ein Stand-Up-Comic, der von seinem Publikum gefeilscht wird. Sie wissen immer, was sie als nächstes tun sollen.

"Wenn ich bei der Arbeit zu spät kommen und meinen Kickbox-Kurs verpassen muss, mache ich 45 Minuten auf dem Crosstrainer" oder "Wenn ich mehr als eine halbe Stunde sehe Social-Media-Nachrichten, um auf das Erste am Morgen zu antworten, dann werde ich die wichtigsten 5 beantworten und zurück zum Schreiben meines Buches kommen. "

Weitere Untersuchungen haben ergeben, dass die spezifische Art der Reaktion, auf die Sie zurückkommen, einen Unterschied macht. Ihr Comeback muss Substanz haben. Sie möchten das Problem vollständig ersetzen, um Ihre Ergebnisse zu maximieren. Nicht, was die Studie als "Ignorieren und Negieren" bezeichnet.

Zum Beispiel, wie wahrscheinlich denken Sie, dass diese für Sie arbeiten werden? "Wenn ich den Drang verspüre, einen Schokoladenfondant-Brownie-Eisbecher zu essen, werde ich ihn ignorieren." Die Negationsversion lautet: "Wenn ich in der Eisdiele bin, kaufe ich nichts." Diese sind nicht annähernd so kraftvoll, denn wie bei jeder guten Drama-Queen mögen Ihre Emotionen nicht ignoriert werden.

Sie müssen das Problem lösen, indem Sie es durch eine Aktion ersetzen, die das "wenn" neutralisiert. Hier ist eine starke Wenn-dann: "Wenn ich den Drang verspüre, einen Schoko-Fondue-Eisbecher zu essen, dann werde ich meinen Lieblings-Fruchtsnack essen, geschnittenen Apfel mit Erdnussbutter."

Siehst du den Unterschied? Wenn Emotionen versuchen, deinen Fortschritt zu entführen, musst du etwas tun. Wenn du es ignorierst oder verneinst, wirst du am Ende mit dir selbst debattieren und das wird deinen Emotionen gerade genug Zeit und Hebel geben, um das Argument zu gewinnen.

Wenn du bereits weißt, was zu tun ist, wirst du nicht erwischt In einem schwachen Moment unvorbereitet und ohne "wenn-dann" Waffe in deinem Arsenal angreifen. So kannst du deine Emotionen kontrollieren und deine Ziele im Blick behalten. Du musst nicht einmal nachdenken - tu es einfach!

3. Get It Done:

Bevor Sie es wissen, sind Sie wieder auf dem richtigen Weg, denn Ihre "Dann" -Aktion hat Ihre Emotionen so weit beschwichtigt, dass Sie die Kontrolle behalten.

Nehmen Sie diese drei Schritte ein "if - dann "zu einer Zeit und du wirst beenden, was du angefangen hast. Sobald du deine Gefühle in Schach hältst, hast du die Freiheit, alles zu tun, was du willst!

Also hier ist deine Aufgabe: Im Moment möchte ich, dass du den ersten Schritt machst. Sie können Schritt eins in Abschnitte zerlegen: Versuchungen, Ablenkungen und Impulse. Hören Sie nicht auf, bis Sie denken, Sie haben alles, was Sie sich vorstellen können.

Wählen Sie, was Sie als das größte Problem auf der Liste betrachten. Geben Sie einen wenn-dann-Plan. Wenn es passiert, denke nicht ... mach es einfach!

Bereit, es zu ermöglichen? Hier sind ein paar Dinge zu erinnern. Die Studie von Wilhelm Hoffman fand heraus, dass die Menschen mit hoher Selbstdisziplin auch weit weniger Situationen hatten, in denen sie mit großen Rückschlägen zu kämpfen hatten. Zum Beispiel, gehen Sie nicht in die Eisdiele in erster Linie. Packen Sie Ihre Lieblingsfrucht zum Essen ein, damit Sie sie im richtigen Moment haben.

Haben Sie keine Angst, Ihre Wünsche anzupassen, um sich an Ihr Leben anzupassen, wenn sich die Dinge ändern. Vielleicht hast du ein neues Laster entwickelt, das du unter Kontrolle bekommen musst. Fügen Sie es dem Plan hinzu.

Es gibt iPhone-Apps, die Sie verwenden können, um mit Ihrer Wenn-dann-Planung zu korrespondieren. Ist das nicht toll? Finden Sie einen, der für Sie arbeitet.

Nun, was ich von Ihnen will:

  • Sagen Sie mir, was passiert ist, als Sie begonnen haben, wenn, dann planen.
  • Teilen Sie Ihre Geschichte.
  • Und wenn Sie jemand anderen kennen Wer etwas mehr Durchblick in ihrem Leben verwenden kann, sollte dies weiterreichen.

Aisha Amore ist eine Trainerin und Schöpferin von Sexy Beast Project. Kontaktiere sie für Informationen darüber, wie man sich sexy, selbstbewusst und kraftvoll fühlt. Sie sind herzlich eingeladen, sich hier kostenlos für tägliche Affirmationen zur Sexiness einzutragen, denn welche Frau möchte keinen Spaß, Motivationszeichen, die sie an jeden Tag erinnern?

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