Tipp Der Redaktion

3 Ansätze zur Befreiung von Ihrem Selbstwertgefühl aus der Knechtschaft

Du bist vielleicht nicht mit Seilen gefesselt, aber du bist von deinem Selbstwertgefühl gebunden.

Ich habe Anfang dieser Woche meinen Selbstwert in meinen Haaren gefunden. Ich hatte zwei große Networking-Events zu besuchen und wollte mich selbstbewusst fühlen. Ich schaute in den Spiegel und entschied, dass meine Haare komisch aussahen. Als ich es in diese Richtung drückte, spürte ich, wie meine Energie nachließ.

Gedanken schlichen sich ein wie: "Oh nein, wer wird von mir inspiriert werden, wenn ich nicht gut aussehe? Wie kann ich aufgeschlossen und selbstbewusst sein? wenn ich nicht gut aussehe? Es wird einer dieser Tage sein. " Dann fing ich mich selbst. Ich erkannte, dass ich mich darauf einstellte, von meinem ganzen Tag enttäuscht zu sein. Alles wegen meiner Haare. Weil ich meinen Wert mit meinem Aussehen zusammenbrachte, was mein Vertrauen untergrub.

Hier ist ein anderes Beispiel von einer zweifachen Mutter: "Ich ging in die Küche, sah all das schmutzige Geschirr und dachte, 'Gee, was für ein Verlierer ich bin Ich kann es nicht zusammenhalten. Dreckiges Geschirr mitten am Tag. "

Hast du jemals so etwas über dich selbst gedacht? Vielleicht war es die schlechte Note, die überflüssigen Pfunde oder nicht, einen Job zu bekommen, nach dem Sie suchten. Es gibt eine grundlegende Einstellung, dass wir unseren Wert durch das, was wir erreichen, wie wir sehen oder wenn wir einen Partner haben, beweisen müssen.

Was ist hier los?

In unserer Kultur, wenn auch nicht ausschließlich, kollabieren wir persönlichen Wert mit externe Marker - Geld, schöne Kleidung, gute Noten, ein sauberes Haus oder Ruhm. Diese werden als gut und positiv angesehen. Wenn wir sie haben oder erreichen, geben wir uns selbst Wert. Wenn wir herausfordern, was wir für gut halten, dann beurteilen wir uns selbst als wertlos.

Klingt hart und ist es auch. Hier sind wir mit variablem und schwankendem Selbstwert, einem Auf und Ab der Wertschätzung. Dies erstreckt sich auch darauf, wie wir andere beurteilen. Du hast den Job, ich sehe dich als würdig. Ich habe den Kuchen gegessen, ich bin wertlos. Wir neigen dazu, kurzsichtig zu werden, zu sehr darauf konzentriert, eine Handlung oder einen Aspekt zu beurteilen und das größere Bild zu vergessen. Wir untergraben unser eigenes Vertrauen. Wir werden anfälliger für die zuvor bestehende Negativitätsverzerrung des Gehirns. Dies kann bei längerer Bondage zu Depressionen führen und unser unsiches Selbstwertgefühl durch destruktives Verhalten ausdrücken - Essstörungen, isolieren oder klein spielen.

Was ist die Verschiebung?

Was wäre, wenn wir die Einstellung annehmen, dass der menschliche Wert intrinsisch ist und unveränderlich? Das bedeutet, dass nichts, was wir tun, unseren Wert erhöht und nichts, was wir tun, verringert unseren Wert.

Die Mutter in der obigen Geschichte hat diese Verschiebung versucht. Jetzt reagiert sie anders auf ihre Gerichte und denkt: "Wow, viele Gerichte. Es macht Sinn mit dem geschäftigen und vollen Leben meiner Familie." Sie sieht nun die größere Perspektive (Aktivitäten mit ihrer Familie). Keine Schuld, sondern Beobachtungen. Keine Schuld. Kein Selbstwert in der Knechtschaft. Ein sauberes Haus ist nicht gleich wert, noch ist ein schmutziger Hauskompromiss wert.

Wenn ich erkenne, dass mein Selbstwert angeboren und unveränderlich ist, kann ich aus Freude statt aus Angst handeln. Ich bin motiviert, die bestmöglichen Entscheidungen zu treffen, weil es sich gut anfühlt, erfolgreich zu sein. Nicht weil ich Angst habe, dass ich heimlich ein Verlierer bin oder dass ich meinen Wert beweisen muss.

Diese beweisende Einstellung hat mich neun Jahre in einer emotional missbräuchlichen Beziehung gehalten. Er sagte mir, wenn ich ihn verlassen würde, wäre ich ein selbstsüchtiger Amerikaner. Wenn ich ihn verließ, war ich untreu. Mein Selbstwert war in Knechtschaft zu diesen Proklamationen, weil ich sie verinnerlichte. Wenn ich mein Selbstwertgefühl als angeboren und unveränderlich erkannt hätte, wäre ich viel früher gegangen.

Drei Wege, die Bindungen zu brechen:

1) Nehmen Sie die Perspektive an, dass Ihr Wert intrinsisch und unveränderlich ist .

  • Erstellen Sie eine Kalendererinnerung mit der Frage "Wo stelle ich mir in diesem Moment mein Selbstwertgefühl ein?"
  • Verwenden Sie Notizen auf Ihrem Computer, Badezimmerspiegel und Haustür, um Sie daran zu erinnern, dass "Menschenwert, mein Wert, intrinsisch ist unveränderlich. "
  • Untersuche selbst, wo du dich benimmst oder glaube, dass dein Wert von einem Verhalten, einem Ergebnis oder anderen abhängt.
  • Was wird möglich, wenn dein Wert nicht an etwas Äußeres gebunden ist?

2) Schätze andere.

  • Wenn du Menschen während deines Tages begegnest, übe das Denken und sag dir selbst: "Was für ein schöner Mensch." Machen Sie das zu Ihrem ersten Gedanken.
  • Beachten Sie, wie dies Ihre Erfahrung anderer verändert, ebenso wie Ihre Einstellung zu sich selbst.

3) Versuchen Sie einen Geschichtsscan.

  • Verbringen Sie 15 Minuten mit Nachdenken über Ihre persönliche Geschichte. Konzentriere dich auf Zeiten, in denen du Entscheidungen getroffen hast, die dir nicht dienlich waren oder dich erheben. Was verstehst du darüber, wo du dein Selbstwertgefühl zusammenbrachtest?
  • Vergib deinem jüngeren Selbst, dass du es nicht besser weißt.
  • Achte darauf, wo du deine Einsicht in dein persönliches Muster anwenden kannst Ziele.
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