25 Beste Nahrungsmittel, die Sie in der Nacht essen können, um Sie gesund zu halten (und Ihnen beim Schlafen zu helfen)

Wenn Sie diese nächtlichen Munchies haben!

Von Tarah Chieffi

kommt das bekannt vor? Es ist 21 Uhr, das Abendessen ist eine ferne Erinnerung, und dein Magen beginnt zu murren. Sie gönnen sich widerwillig den Weg ins Bett und gehen hungrig schlafen, weil Sie immer und immer wieder gehört haben, dass Essen nach dem Essen ein No-No ist.

Im Gegensatz zu diesem veralteten Ratschlag können Ihnen bestimmte Nahrungsmittel helfen, ins Traumland abzurutschen. Sie müssen nur die richtigen Lebensmittel in den richtigen Mengen auswählen. Jedes dieser Nahrungsmittel hat die Kraft, bei der Verdauung zu helfen, Hunger zu stillen oder Körper und Geist zu entspannen.

Halten Sie die Portionsgrößen klein - nur ein 100 bis 200 Kalorien Snack ist alles was Sie brauchen, um die Vorteile zu nutzen von diesen nahrhaften Lebensmitteln und schlafe mit einem glücklichen Bauch und einem Lächeln auf deinem Gesicht ein.

1. Walnüsse

Sie können Tryptophan als Verbindung in der Türkei wissen, die dafür verantwortlich ist, dass Sie ein großes ol 'Nickerchen machen wollen, nachdem Sie Ihre zweite Platte beim Thanksgiving-Dinner poliert haben, aber auch Walnüsse sind reich an Melatonin. Knalle eine Handvoll vor dem Schlafengehen auf, damit du friedlich einschläfst.

2. Kokosnuss.

Die gesunden Fette in nur einem Löffel Kokosnussbutter oder Kokosöl können Ihrem nächtlichen Hunger entgehen, ohne Ihren Blutzuckerspiegel zu erhöhen, was dazu führen könnte, dass Sie mitten in der Nacht hungrig aufwachen der Blutzucker kommt wieder herunter.

3. Ingwer-Tee

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Ingwer ist ein starkes Verdauungshilfsmittel, das dafür bekannt ist, eine Magenverstimmung zu lindern und Übelkeit zu lindern. Die beste Art, Ingwer vor dem Schlafengehen zu genießen, besteht darin, diese zingige Wurzel zu einem magenabsetzenden Tee zu verarbeiten.

4. Truthenne

Truthahn ist zwar nicht so reich an Tryptophan wie Walnüsse, aber eine gute Quelle für diese schlafinduzierende Aminosäure. Der hohe Proteingehalt in einigen Scheiben Deli Truthahn hilft Ihnen, sich auch länger voll zu fühlen.

5. Bananen

Bananen sind reich an Kalium und Magnesium. Beide Mineralien sind dafür bekannt, dass sie dem Körper helfen, sich zu entspannen. eine wichtige Zutat für einen guten Schlaf. Schnappen Sie sich eine Banane vor dem Schlafengehen oder mischen Sie diesen gesunden Smoothie.

6. Avocado

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Avocados enthalten nicht nur einige der schlaffördernden Verbindungen, die wir bereits abgedeckt haben, Tryptophan und Magnesium, sondern sie sind auch eine Füllquelle für gesunde Fette. Sie brauchen nicht viel, obwohl - etwa die Hälfte einer Avocado mit Kürbiskernen bestreut oder auf eine Scheibe Vollkornbrot geschmiert wird Ihren Kopf das Kissen in kürzester Zeit schlagen.


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7. Kürbiskerne

Wir besuchen wieder unseren alten Freund Tryptophan. Eine kleine Handvoll Kürbiskerne liefert einen großen Hit dieses Vorläufers von Serotonin, das dann in Melatonin, das Schlafhormon, umgewandelt werden kann.

8. Spinat

Spinat vor dem Schlafengehen? Hör mich an, bevor du urteilst. Spinat ist ein weiteres Nahrungsmittel, das mit den natürlichen Schlafmitteln Kalium und Magnesium vollgestopft ist. Pop ein paar gebackene Spinat Chips vor dem Schlagen auf das Heu oder Spinat zu einem vor dem Bett Smoothie.

9. Kirschen

Kirschen sind mehr als nur ein Eisbecher! Studien haben tatsächlich gezeigt, dass das Trinken von Sauerkirschsaft (erhältlich in den meisten Lebensmittelgeschäften) sowohl die Dauer als auch die Qualität des Schlafes erhöhen kann, dank seiner hohen Mengen an Melatonin und Tryptophan.

10. Essiggurken

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Essiggurken werden technisch nicht helfen, einzuschlafen, aber die Probiotika in natürlich fermentierten Gurken (mein Favorit ist die Marke Bubbies) können helfen, die Anzahl guter Darmwanzen zu erhöhen und somit Ihre Verdauung zu verbessern .

11. Joghurt

Joghurt ist, wie andere Milchprodukte, eine weitere gute Quelle für Tryptophan. Kombiniere es mit einer Handvoll Beeren und Walnüssen für ein Schlafparfait.

12. Vollkorn-Crackers

Sie denken wahrscheinlich nicht an Vollkorn als schlaffreundliche Nahrung, aber sie sind tatsächlich eine gute Quelle für Magnesium und Vitamin B6. Seien Sie einfach sicher, dass die Cracker, die Sie wählen, mit 100% Vollkornprodukten gemacht werden oder Sie diese Vorteile vermissen.


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13. Milch

Danke nochmal an Trytophan, Milch hilft dir leichter einzuschlafen. Klingt wie die Geschichte der alten Ehefrauen über das Trinken eines warmen Glases Milch vor dem Schlafengehen doch wahr sein kann.

14. Brokkoli

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Vielleicht klingt Brokkoli nicht wie Ihre Idee von einem Gutenacht-Snack, aber es ist einfach nur ein weiteres Tryptophan-verpacktes, schlaffreundliches Essen. Halten Sie nur die Portionsgröße auf der kleinen Seite, da die unlöslichen Ballaststoffe in Brokkoli für manche Leute schwierig zu verdauen sein können.

15. Fettfische

Fische wie Lachs und Thunfisch liefern nicht nur eine herzliche Dosis Tryptophan, sie sind auch reich an Vitamin B6, das dem Körper hilft, Serotonin zu bilden. Wenn Lachs nicht Ihre Idee eines Imbisses ist, versuchen Sie, Ihr Abendessen einige Nächte in der Woche mit Lachs und Brokkoli zu ergänzen, um die Schlafqualität zu verbessern.

16. Vollkornbrot

Vollkornbrot liefert wie Vollkorncracker auch Vitamin B6 und Magnesium, um den Körper zu entspannen und die Produktion von Melatonin zu steigern. Probieren Sie eine Scheibe 100 Prozent Vollkornbrot mit einem Esslöffel Erdnussbutter oder pürierten Avocado, um die kombinierte Kraft dieser Lebensmittel zu steigern.

17. Oliven

Wenn Sie ein bisschen Hunger vor dem Schlafengehen kriechen, knallen Sie ein paar Oliven, um Ihren Bauch zu beruhigen. Die gesunden, einfach ungesättigten Fette in Oliven helfen Ihnen, sich satt zu fühlen, so dass Sie schnell einschlafen können.

18. Vollkorn Cereal

Nur um klar zu sein, ich spreche nicht über eine Schüssel mit fruchtigen Marshmallow Cereal vor dem Schlafengehen. Ein 100 Prozent Vollkorngetreide, wie Kashi® 7 Vollkorn Puffs Cereal mit einem Schuss Milch liefert die perfekte Kombination von Zutaten für einen guten Schlaf.

19. Kiwi

So überraschend es auch sein mag, es gibt tatsächlich wissenschaftliche Beweise dafür, dass das Essen von Kiwi vor dem Schlafengehen sowohl die Schlaf- als auch die Schlafdauer verbessern kann. Eine Studie im Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition zeigte, dass Erwachsene mit Schlafproblemen eine Zunahme der Schlafdauer um 13,4 Prozent und eine Steigerung der Schlafeffizienz um 5,41 Prozent durch den Konsum von zwei Kiwifrüchten eine Stunde vor dem Schlafengehen jede Nacht für vier Wochen aufwiesen.

20 . Haferflocken

Noch einmal ganze Körner zur Rettung! Hafer ist nicht nur ein nahrhaftes Frühstück, sondern kann Ihnen auch helfen, besser zu schlafen. Wie andere Vollkornprodukte ist auch Hafer ein komplexes Kohlenhydrat, das bedeutet, dass es langsamer verdaut wird und dazu beiträgt, dass die Knabbereien mitten in der Nacht in Schach gehalten werden. Die komplexen Kohlenhydrate in Hafer stimulieren auch die Freisetzung von Serotonin und helfen Ihnen, sich entspannt zu fühlen, bevor Sie sich für die Nacht eindecken.

21. Zartbitterschokolade

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Wer mag vor dem Schlafengehen keine Süßigkeiten? Dunkle Schokolade ist reich an Magnesium, so dass Sie sich in einem kleinen Platz vor dem Schlafengehen entspannen können. Halten Sie die Portionsgröße jedoch klein, da zu viel natürlich vorkommendes Koffein in Schokolade das Einschlafen erschweren könnte.


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22. Grünkohl

Grünkohl ist wie Spinat (und andere Blattgemüse) reich an Magnesium und Kalium, beides starke Schlafmittel. Sie können zum Abendessen einen einfachen Grünkohlsalat hinzufügen oder diese köstlichen Grünkohl-Chips für einen Snack am späten Abend backen.

23. Hummus

Eine Portion Hummus mit etwas Gemüse zum Eintauchen würde einen stellaren Nachmittagsimbiss ergeben, da Kichererbsen eine proteinreiche Quelle für Vitamin B6 und Tryptophan sind.

24. Granatapfelsaft

Granatapfelsaft ist eine der wenigen Nahrungsquellen für Melatonin. Wenn Sie jemals Melatonin genommen haben, um Ihnen beim Schlafen zu helfen, können Sie versuchen, stattdessen ein Glas Granatapfelsaft vor dem Schlafengehen zu schlürfen.

25. Quinoa

Quinoa ist ein komplexes Kohlenhydrat, das reich an Magnesium und Protein ist, so dass es Ihrem Körper helfen kann, sich zu entspannen und diese Hungerattacken fernzuhalten. Versuchen Sie Quinoa als Beilage zum Abendessen oder machen Sie dieses Apple Zimt Quinoa Breakfast Bake.

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Dieser Artikel wurde ursprünglich an PopSugar veröffentlicht. Nachdruck mit Genehmigung des Autors.

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