14 Einfache Wege, den Nervenkitzel in Ihrer Beziehung zu halten (so wird es nicht langweilig und langweilig)

Wie um dauerhafte Freude in Ihrer Beziehung zu erreichen.

Ob Sie seit ein paar Monaten oder seit Jahrzehnten zusammen sind, ist es wichtig, Schritte zu unternehmen, um einen Funken in Ihrer Beziehung aufrechtzuerhalten. Etwas Konsistenz kann in einer Beziehung nett sein, aber Abwechslung von der täglichen Routine ist wichtig, um die Dinge mehr Spaß zu machen. Wenn Sie in einer monogamen Beziehung sind, muss diese Vielfalt aus Ihrer Partnerschaft kommen.

Es wäre zwar wunderbar für Sie, auf eine exotische Insel zu kommen, wo Sie tagsüber Kokosnuss-artige Getränke am Strand schlürfen können, Sie möchten auch einige Möglichkeiten haben, Ihre Beziehung während Ihrer normalen Tage zu elektrifizieren.

So können Sie Ihre Beziehung spannend halten und einen Funken neu entfachen. Und keine davon braucht viel Zeit oder Geld, aber kann sehr mächtig sein, wenn Sie sie anwenden.

1. Praktiziere körperliche Berührung.

Sicher, das schließt Sex ein, aber auch so viel mehr. Geben Sie Ihrem Partner eine Umarmung, reiben Sie seinen Rücken, halten Sie ihre Hand, bieten Sie eine Massage an. Oxytocin wird mit körperlicher Berührung freigesetzt, was gezeigt hat, dass es viele Vorteile bringt, sich näher zu fühlen, großzügiger zu sein und sogar ein stärkeres Immunsystem zu haben.

2. Lächle, wenn du in der Nähe bist.

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Tue so, als ob eine Kamera dich jedes Mal begleitet, wenn du mit deinem Ehepartner interagierst (außer wenn du eine X-rated Zeit hast). Wie würdest du handeln wollen, wenn du wüsstest, dass du von anderen beobachtet wirst? Nett, nachdenklich, gelassen? Jetzt handeln Sie so, jedes Mal, wenn Sie mit Ihrem Partner sind.


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3. Sagen Sie: "Es tut mir leid."

Wir alle vermasseln von Zeit zu Zeit Dinge, die wir später bereuen, und tun Dinge, die wir eigentlich nicht tun sollten. Und dennoch rechtfertigen wir diese Handlungen oft für uns selbst und für unsere Partner.

Dies kann zu Groll und Abwehr führen - nicht zu den Zutaten für eine glückliche Beziehung. Wenn du das nächste Mal versuchst, deinen Fehler zuzugeben und weiterzumachen, wird es deinem Partner helfen, sich dir näher zu fühlen.

4 Schritte, um sich mit Ihrem Körper und der Art, wie Sie aussehen, gut zu fühlen.

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Dies ist für Sie und Ihr Partner, wenn zum Beispiel Frauen sich gut fühlen 19% zufriedener in ihrer Ehe. Keine Sorge, Sie müssen nicht wie ein Model aussehen.

Nur Schritte, um sich gut zu fühlen, können für Sie hilfreich sein. Einer meiner männlichen Klienten sagte: " Ich brauche sie nicht, um dünn zu sein, ich will nur wissen, dass sie sich anstrengt, gut auszusehen. Das gibt mir das Gefühl, wichtig zu sein. "Ich habe weibliche Klienten ähnliche Gefühle geäußert.

5. Höre dir zu unser Partner.

Dieser Tipp ist vielfältig. Zuerst ist es wichtig zu hören - wirklich hören - zu Ihrem Partner. Fragen Sie ihn nach seinem Tag und seien Sie dann wirklich interessiert. (Wenn es Ihnen schwer fällt, daran interessiert zu sein, sollten Sie vielleicht etwas Empathie üben.)

Ein Kunde, der hereinkam, weil er und seine Frau eine Scheidung in Betracht zogen, beklagte sich: "Sie fragt mich nie nach meinem Tag. Sie beschwert sich nur über ihren. "Ihr Partner will gehört und verstanden werden.

Ein weiterer Grund, auf Ihren Partner zu hören, ist, dass Ihr Partner Ihnen sagt, was er von Ihnen will. Welche Art von Dingen sagt oder tut er, um dir zu sagen, dass er dich liebt?

Als wir zum ersten Mal heirateten, realisierte ich, dass mein Mann mir oft sagte: "Ich bin so stolz auf dich", wenn ich über mich redete Arbeit. Zuerst sagte ich nur "Danke", aber dann erkannte ich, dass es das war, was er von mir hören musste. Und als ich anfing ihm zu sagen, dass ich stolz auf ihn war, konnte ich sagen, dass er sich wirklich geliebt von mir fühlte. Dies knüpft an Love Languages ​​an, die ich Ihnen und Ihrem Partner sehr empfehlen kann, sie täglich zu identifizieren und zu verwenden.

6. Haben Sie Unterstützung und Interessen von außen.

Ihr Partner kann nicht alle Ihre Bedürfnisse erfüllen - bester Freund, Stress-Manager, Mentor, Konfliktlöser, Küken-Flick Beobachter, Sport sogar Zuschauer. Es ist wichtig, dass Sie zusätzliche Unterstützung in Ihrem Leben haben. Das wird deinen Partner davon abhalten, alles zu sein.

Verfolge deine eigenen Interessen. Sicher, es ist großartig, Dinge gemeinsam zu machen. Aber Sie sollten auch Ihre eigenen Interessengebiete respektieren und diesen Leidenschaften folgen.

7. Mach Spaß Zeug.

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Wenn Ziel zu gehen ist das Exotischste, was du an Wochenenden tust, ist es Zeit für eine Veränderung. Und Sie brauchen nicht eine Tonne Bargeld oder Urlaubstage.

Wählen Sie etwas gemeinsam Spaß zu machen. Das könnte ein lustiger Film sein, eine Wanderung machen, ein neues Restaurant ausprobieren, etwas Neues lernen, indem man einen Unterricht zusammen macht, freiwillig zusammenarbeitet, zusammenarbeitet - alles Neue und Positive kann das Glück in deiner eigenen Beziehung steigern.

8. Konzentrieren Sie sich auf Win-Win.

Hören Sie auf, Punkte für alles zu behalten, was Sie tun (und alles, was Ihr Partner nicht tut). Hör auf dein Bedürfnis, richtig zu sein. Menschen in glücklichen Beziehungen sehen sich nicht als zwei verschiedene Seiten. Es gibt keine "Ich gewinne, du verlierst" Mentalität.

Stattdessen konzentrieren sie sich auf Win-Win. Das heißt kompromissbereit sein, zugeben, wenn du falsch liegst und dich darauf konzentrierst, glücklich zu sein, anstatt richtig zu sein.


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9. Machen Sie tägliche Zusammenkünfte besonders.

Wenn Sie und Ihr Partner sich wieder vereinen - am Ende eines Tages, wenn einer von Ihnen von einer Reise zurückkehrt oder wenn Sie aufwachen - tun Sie etwas, um Ihre Liebe zu zeigen.

Wann Ihr Partner kommt nach Hause, zum Beispiel, stoppen Sie, was Sie tun (im Rahmen des Zumutbaren) und widmen Sie nur ein paar Sekunden, um vollständig bei ihr zu sein. Gib ihr eine Umarmung oder einen Kuss, schau ihr in die Augen und frage sie, wie sie ist. Legen Sie Ihr Telefon ab, pausieren Sie den Fernseher, schalten Sie den Herd aus - tun Sie alles, was Sie brauchen, um sich selbst auf Ihren Partner zu konzentrieren. Sie werden sich viel mehr verbunden fühlen.

10. Sei respektvoll.

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John Gottman ist ein Pionier in der Erforschung der Langlebigkeit von Ehen. In einer Längsschnittstudie konnte er sogar mit 93-prozentiger Genauigkeit vorhersagen, welche Paare sich schließlich scheiden lassen würden. Er hat identifiziert, was er als die vier Reiter bezeichnet, die Prädiktoren für Beziehungsprobleme sind: Kritik, Verachtung, Abwehr und Steinsicherung.

Das schnelle Gegenmittel dafür ist, einfach respektvoll zu sein. Anstatt zu kritisieren, kommunizieren Sie offen und ohne Kritik. Veräppeln Sie Enttäuschung ohne Augenrollen oder passiv-aggressive Kommentare. Graben Sie die Abwehrhaltung; Es ist wichtig, Feedback zu nehmen, damit Sie und Ihre Beziehung sich verbessern können. Und anstatt Steinmauer, hören Sie Ihrem Partner zu und führen Sie ein konstruktives Gespräch, wenn es nicht so reibungslos läuft, wie Sie es gerne hätten. Lernen Sie, Ihre Enttäuschungen mit Respekt zu kommunizieren.

11. Fragen Sie, was der andere will.

Dieser ist offen. Fragen Sie Ihren Partner: "Was kann ich in dieser Woche tun, um ein besserer Partner für Sie zu sein?" Die Antwort mag überraschend sein.

Das Ziel ist nicht, defensiv zu sein - "Das mache ich sowieso schon!" Oder " Yay, ich wünschte, du würdest das auch tun! "Nimm stattdessen einfach auf, was du hörst und unternimm Schritte, um das Verlangen deines Partners umzusetzen (solange es innerhalb deiner moralischen Grenzen liegt). Dies ist eine großartige Möglichkeit, Bedürfnisse zu erfüllen, die Sie vielleicht noch nicht einmal bemerkt haben.

12. Halten Sie sich an die 5-zu-1-Regel.

Während Sie vielleicht denken, Ihrem Partner ein Kompliment zu machen, werden Sie einige negative "Rückmeldungen" entgegennehmen, die Sie liefern, denken Sie noch einmal darüber nach. Das "magische Verhältnis" ist nicht 1: 1, sondern 5: 1. Das bedeutet, dass Sie, um zu lernen, wie Sie Ihre Beziehung spannend und insgesamt positiv gestalten können, mindestens fünf positive Begegnungen (Handlungen, Aussagen) für jedes negative haben müssen.

Das Mitnehmen? Verbringe mehr Zeit damit, deinem Partner zu erzählen, was du an ihm liebst und würdest, lache mehr und verbringe mehr Zeit miteinander. Wenn du das tust, sind die harten Zeiten einfacher durchzukommen.

13. Lass den Perfektionismus fallen.

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Höre auf zu erwarten, dass dein Partner (oder du selbst) perfekt ist. Lass die Alles-oder-Nichts-Einstellung fallen - "Du hast mich heute nicht nach meiner Präsentation gefragt, also kümmerst du dich nicht um mich" oder "Du wolltest letzte Nacht keinen Sex haben, damit du mich nicht attraktiv findest . "Hören Sie auf, die Handlungen Ihres Partners zu personalisieren und zu verallgemeinern.

Akzeptieren Sie stattdessen, wo sie sind. Seien Sie selbstbewusst, indem Sie Ihre Bedürfnisse und Wünsche respektvoll kommunizieren. Vergib deinem Partner. Und mach weiter.

14. Vor allem, sei hoffnungsvoll.

Beziehungen haben wie das Leben Höhen und Tiefen. Wenn Sie gerade in einer Abwärtsneigung sind, haben Sie Vertrauen: Die Dinge können besser werden. Gib etwas Zeit, Energie und Liebe in deine Beziehung. Konzentriere dich darauf, der beste Partner zu sein, der du sein kannst. Holen Sie sich Hilfe, wenn Sie sie brauchen. Und sehen Sie das Positive in Ihrem Partner und in Ihrer Beziehung.


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Elizabeth Lombardo, Ph.D. ist ein lizensierter praktizierender Psychologe mit einem MS in Physiotherapie, der Forschungsergebnisse, Geschichten aus dem wirklichen Leben und Humor zusammenbringt, um brauchbare Tipps für Einzelpersonen zu geben.

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Klicken Sie zur Ansicht (20 Bilder) Foto: WeHeartIt Ravid Yosef Mitwirkender Liebe Später lesen

Dieser Artikel wurde ursprünglich in Psychology Today veröffentlicht. Nachdruck mit Genehmigung des Autors.

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