10 Dinge, die Sie gerade ausprobieren sollten, wenn Sie Angst haben

Es ist Zeit, sich besser zu fühlen.

Es ist in Ordnung, einen schlechten Tag der psychischen Gesundheit zu haben und sich ein wenig in Angst zu suhlen, aber das wird es nicht verschwinden lassen. Tackle Angst Kopf voran, wenn Sie können und sehen, ob Sie Ihren Tag umdrehen können. Du kannst vielleicht nicht in der Lage sein zu ändern, was um dich herum passiert, aber du kannst ändern, wie du darauf reagierst.

Wenn du unter Angst leidest, probier eines oder mehrere dieser zehn Dinge aus und sieh, ob sie es tun du fühlst dich besser.

1. Machen Sie eine Pause

Wenn Sie sich überfordert fühlen, machen Sie eine Pause, wenn es überhaupt möglich ist. Dies könnte ein Countdown von zehn sein, wenn Sie versuchen, sich zu entspannen, einen Spaziergang oder einfach nur einen Tapetenwechsel zu machen. Entfernen Sie sich aus der Situation, damit Sie Ihre Gedanken auffrischen und bei der Rückkehr besser damit umgehen können.

2. Übe tiefes Atmen

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Beherrsche deinen ängstlichen Körper, indem du tiefe Atemtechniken praktizierst. Es gibt viele zur Auswahl, also finde eine, die für dich arbeitet. Im Allgemeinen wählen Sie eine Zählung, sagen Sie vier, und atmen langsam ein, während Sie zählen. Atmen Sie für die gleiche Anzahl von Zählimpulsen aus.

Schließen Sie Ihre Augen und tun Sie Ihr Bestes, um Ihren Verstand von irgendwelchen Gedanken zu befreien, während Sie die Spannung fühlen, die Ihren Körper verlässt. Dies wird Übung erfordern, und Sie können sich zunächst unsicher fühlen. Aber du wirst sofortige Erleichterung spüren und wirst dich wieder konzentrieren.


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3. Riechen Sie die Rosen

Aromatherapie ist die Verwendung von Düften, um uns zu beruhigen und zu entspannen. Bestimmte Düfte lösen Erinnerungen und Emotionen aus, die auf den Erfahrungen unseres Lebens beruhen. Das Aroma von Rosen, Lavendel oder Vanille riecht fröhliche Moleküle an unser Gehirn und kann positive Energie fördern und unsere Stimmung aufhellen. Diese Düfte kommen in Lotionen und Ölen, wenn Sie sie nicht in der Natur finden können.

Beginnen Sie mit den Düften, die Sie mögen, und wagen Sie sich in neue

4. Trinken Kräutertee

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Die gleichen Düfte, die Sie auf Ihrer Haut gerieben und in einem Diffusor verwendet haben, können Sie in beruhigendem Kräutertee genießen. Eine Tasse heißen Tee am Ende des Tages zu trinken ist eine ruhige, entspannende Aktivität. Es kann Teil einer psychisch gesunden Schlafenszeit Routine sein. Sie genießen Ihren Tee und gehen entspannt schlafen und schlafen, anstatt Ihren stressigen Tag noch einmal zu erleben.

Es gibt auch echte gesundheitliche Vorteile, da Kräutertees reich an Antioxidantien sind, die Ihrem Körper helfen, schädliche freie Radikale zu bekämpfen bei Krebs und anderen Beschwerden.

5. Engagieren Sie Ihre künstlerische Seite

Channeln Sie Ihre Gefühle der Verdrießlichkeit und Verzweiflung in die Kunst. Für einige von Ihnen wird dies eine größere Herausforderung sein als für andere. Wenn Sie nicht sicher sind, was Sie tun sollen, gehen Sie in die Natur, um Inspiration zu finden. Neben frischer Luft und Bewegung können Sie die Kunstwerke der Natur zu jeder Jahreszeit sehen.

Machen Sie Bilder von Dingen, die Sie inspirieren. Sammle Steine, Stöcke oder Tannenzapfen zum Basteln. Wenn du nach Hause kommst, zeichne, was du am Liebsten hast. Erstellen Sie Projekte mit den gesammelten Objekten. Üben Sie Ihre Bildhauerei mit farbenfrohem Polymer Clay, um die natürliche Schönheit wieder zu entdecken, die Sie im Freien entdeckt haben.

Seien Sie nicht enttäuscht, wenn Ihre ersten Versuche nicht ausstellungswürdig sind. Diese Kunst ist für dich. Was am wichtigsten ist, ist, dass Sie nach draußen gehen, gehen und sich Zeit nehmen, um die Farben, Formen und Kreationen der Natur zu schätzen. Es zu Hause neu zu erschaffen oder aus den geernteten Dingen ein Handwerksprojekt zu machen, wird deinen Geist anregen und dich viel glücklicher machen. Probieren Sie es aus.

6. Nehmen Sie ein Bad

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Ein warmes Bad wird Ihnen helfen, den Tag körperlich und geistig zu waschen. Lehne dich zurück, schließe deine Augen und spüre die Spannung, die deine Muskeln verlässt. Nur nicht einschlafen. Um es zu beleben, fügen Sie Schaumbad in einem Duft hinzu, den Sie genießen.

Machen Sie es zu einem Entgiftungsbad durch Zugabe von Backpulver und Apfelessig, Bittersalz oder Wasserstoffperoxid. Andere schwören auf die Kräfte ätherischer Öle. Sehen Sie, was für Sie funktioniert. Sie können auch mit Ihrem Lieblings-Stück Seife bleiben.


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7. Trainieren Sie

Stellen Sie sich Übung als "Ausarbeiten" der Angst vor, die Sie plagt. Nichts entlastet die Anspannung wie ein paar Kilometer Laufen, schwere Gewichte mit einem kräftigen Grunzen heben oder einen Boxsack schlagen, während man sich die vorstellt, die den Tag ruiniert haben.

Menschen, die regelmäßig Sport treiben, haben geringere Angst- und Depressionsraten. Wenn Sie an einem Schreibtisch arbeiten und einen sitzenden Lebensstil führen, kann es zu Ihren Symptomen beitragen. Sie müssen keinen Marathon laufen, aber Sie müssen Übung in Ihr Leben einführen. Beginnen Sie mit einem 10-minütigen Spaziergang und fügen Sie von dort hinzu. Sie werden einen Unterschied in Ihrer Stimmung bemerken, wenn Bewegung zu einem Teil Ihres Lebens wird.

8. Trinken Alkohol in Maßen

Es ist nichts falsch daran, nach einer langen Woche oder auch nur einem harten Tag ein Bier oder ein Glas Wein zu trinken. Getränke sind festlich und entspannend. Das Problem ist, wenn Sie zu viel trinken oder alkoholische Getränke als Krücke benutzen, um Sie durch das Leben zu bringen.

Trinken Sie in Maßen. Trinken Sie ein oder zwei Drinks am Tag, aber gewöhnen Sie sich nicht an, mehr zu trinken. Wenn Ihr Wochenende in Ihre Woche hineinrollt, möchten Sie vielleicht zurückschneiden und andere Wege finden, um Ihren Stress und Ihre Ängste zu lindern.

9. Halten Sie ein Tagebuch

Notieren Sie, was Sie ängstlich macht. Versuche die Dinge zu identifizieren, die deine Angst auslösen, damit du besser mit ihnen umgehen kannst. Vielleicht ist es eine Person, mit der du arbeitest, oder ein bestimmter Ort, den du nicht magst.

Bestimmte soziale Situationen wie Meet-and-Greets oder Office-Funktionen können in vielen von uns Angst auslösen. Wenn diese Dinge in Ihrer Branche unvermeidlich sind, kann das Schreiben über sie und wie sie Ihnen das Gefühl geben, einen Vorteil darin ergeben, wie Sie mit ihnen umgehen. Sie können lernen, über sich selbst zu lachen, und das ist gesund.

10. Tritt einer Unterstützungsgruppe bei

Wenn Joggen, Kreativität und duftende Öle dir nicht genug helfen, versuche eine Unterstützungsgruppe von Menschen zu finden, die die gleiche Angst haben wie du. Überprüfen Sie online und in Zeitungen nach Kirchen und Gemeindezentren, die den Bedürftigen helfen. Sie können nicht nur Hilfe für sich selbst finden, sondern auch in der Lage sein, anderen mit denselben Problemen zu helfen.

Wenn Sie Ihre Angst nicht kontrollieren können, zögern Sie nicht, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Du brauchst vielleicht Medikamente oder Beratung, um Frieden in deinem Leben zu finden. Du willst das nicht länger aussetzen, als du schon hast.

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Kacey ist Lifestyle-Blogger für The Drifter Collective, ein eklektischer Lifestyle-Blog, der verschiedene Formen ausdrückt von Stil durch den Einfluss der Kultur und der Welt um uns herum. Folge Kacey auf Twitter und abonniere ihren Blog, um mit ihren Reisen und inspirierenden Beiträgen Schritt zu halten!

Dieser Artikel wurde ursprünglich im Thought-Katalog veröffentlicht. Nachdruck mit Genehmigung des Autors.

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