10 Lebensverbessernde Dinge, die du tun kannst, wenn du an einem roten Licht sitzt

Oder während Sie in einem Uber sind.

Ampel und Verkehr können stressig und frustrierend sein. Die geschätzte Zeit, die wir bei Stoplights verbringen oder sich kaum im Verkehr bewegen, liegt zwischen etwa 20 Minuten pro Tag und zwei Arbeitswochen pro Jahr. Und viel von dieser Zeit sind wir alle in unserem Auto im Auto.

Warum nicht die Zeit nutzen, um etwas zu tun, das dein Leben verbessert, anstatt es wegzubeißen? Hier sind meine zehn besten Wege, Glück zu finden:

1. Atme.

Ich bringe meinen Klienten eine Atemtechnik bei, die ich oft selbst als Gegenmittel gegen Stress, Angst und Wut benutze. Es ist ein direktes biologisches Gegenmittel gegen Stress, verbessert die emotionale Belastbarkeit, stärkt das Immunsystem und das Sitzen im Auto ist eine großartige Zeit, um es zu tun. Verlangsamen und vertiefen Sie Ihren Atem (stellen Sie sich vor, in Ihren Bauch zu atmen) ist ein guter Anfang. Wenn du dann deinen Atem ausdehnt, sprich zu einer Zahl von sechs oder so, ist das noch besser. Behalte das für fünf Minuten oder länger - du wirst das Ergebnis sofort fühlen und die Vorteile bleiben für Stunden.


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2. Dankbarkeitsliste.

Dies ist eine weitere tolle Sache, die man jederzeit machen kann, aber im Auto ist es ein Kinderspiel. Dankbarkeit ist ein weiteres Gegenmittel gegen Sorgen und Irritationen, und je mehr du übst, desto besser wird es. Denken Sie nur an ein oder mehrere Dinge, für die Sie dankbar sind. Das ist es! (Für zusätzliche Anerkennung, halten Sie während der Atmung ein Gefühl der Dankbarkeit aufrecht, und Sie werden die Güte erhöhen.)

3. Genieße das Gute.

Danke an Rick Hanson für diesen. Du kannst es in seinen Büchern oder online ausführlich lesen, aber im Grunde ist es eine Variation der Dankbarkeit und eine Möglichkeit, noch mehr Saft aus deiner Dankbarkeit herauszuholen. Denke über etwas Gutes nach, was dir kürzlich passiert ist oder etwas, das du schätzt, und halte dich für 20 Sekunden an diese guten Gefühle. Sie verdrahten Ihr Gehirn in Richtung Genuss.

4. Kegels.

Ernsthaft. Sie sind auch gut für Jungs. Schlag es nach. 'Nuff sagte.


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5. Komm rein.

Hilf dir selbst eine Minute Achtsamkeit. Lassen Sie einfach alle Gedanken los und stimmen Sie sich auf Ihre Sinne ein. Höre alle Geräusche um dich herum (sogar die lästigen - sieh zu, ob du ohne Urteil hören kannst), bemerke die Gerüche, fühle, wie dein Autositz deinen Körper stützt, bemerke und lasse kleine Spannungen los, nimm die Farbe des Himmels an . Sei dabei.

6. Nostalgize.

(Wetten, du wusstest nicht einmal, dass das ein Wort war!) Wenn du dich auf das Geschenk eingestellt hast, schau dir die Vergangenheit an. Es stellt sich heraus, dass Nostalgiker für viele Menschen Melancholie lindern und uns helfen können, sich mehr miteinander verbunden zu fühlen (mehr über die Wissenschaft und die Ausnahmen finden Sie im Artikel New York Times ) Deine Erinnerungen während du fährst!

7. Streck dich aus.

Mach das hier sicher - du bist doch im Auto! - aber bei vollem Halt kannst du deine Füße und Knöchel sanft strecken Arme und Hände, schiebe dein Becken, deinen Rücken und deinen Nacken, stell dir einen Hund oder eine Katze vor, die sich luxuriös dehnen und genieße das Vergnügen dieser kleinen Bewegungen.

8. Schalte ein.

OK, viele von uns Tun Sie das im Auto, aber seien Sie etwas absichtlicher: Spielen Sie etwas, was Sie im Moment wirklich hören wollen, und konzentrieren Sie sich auf die Teile, die Sie lieben. Oder verwenden Sie ein altes Lied als Weg zur Nostalgie (siehe Nostalgie-Artikel oben) Dies ist eine besondere Form des Hereinkommens.

9. Ich wünsche jemandem Glück.

Das Tolle daran ist, dass es so viele Leute gibt, aus denen man wählen kann! ne in deinem Leben, die du kümmerst, jemand, der leidet, oder sogar die Fahrer oder Fußgänger um dich herum. Es ist eine gute Möglichkeit, Urteile zu verwerfen - zum Beispiel Wut im Straßenverkehr. Wünsche dieser Person Glück und sehe, wie viel gesünder das fühlt.

10. Arbeite an deiner Beziehung.

(Du wusstest, dass ich das hier irgendwo hinkriegen muss!) Denk dir etwas aus, was du tun könntest, um deine Beziehung zu verbessern oder deinen Partner glücklich zu machen. Es gibt eine große Auswahl an Möglichkeiten, von einem liebenswerten Text (ziehen Sie, wenn Sie fahren!), Etwas Besonderes zu planen, zu überlegen, wie Ihr Partner Liebe und Wertschätzung fühlt und sich dazu verpflichtet, einige dieser Dinge zu tun Sie oder ihn.

Wählen Sie eine von denen, die Ihnen gefällt, und versuchen Sie es an so vielen Ampeln wie möglich für drei Tage. Dann versuch es drei Tage lang mit einem anderen. Ziemlich bald werden Ampeln (und Verkehr) - anstatt Frustrationen - zu Hinweisen für eine Lebensverbesserung.

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Dr. Robert Solley ist Psychologe, spezialisiert auf Paare und Erwachsenentherapie in San Francisco. Er ist Associate am Couples Institute in Menlo Park, Kalifornien, unterrichtet eine Graduierten-Paare-Therapiestunde an der Universität von San Francisco und schreibt über Medium.

Dieser Artikel wurde ursprünglich bei Medium veröffentlicht. Nachdruck mit Genehmigung des Autors.

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